日本肥胖率是全球最低的?身材苗條的日本人對於身體健康要求苛刻

說起保持健康的秘籍,日本算是其中的翹楚,一直以來日本的長壽也是世界聞名的,世界上大多數國家嚴重超重的肥胖率在15%-30%以上,然而日本卻只有3.8%左右,那麼日本人是如何做到的呢?讓我們一起來研究一下這其中的秘密!

日本肥胖率是全球最低的? 身材苗條的日本人對於身體健康要求苛刻

1.膳食

日本人非常在意膳食健康,他們會選擇攝入大量的碳水化合物和低量的飽和脂肪,他們的主食是蔬果,穀物,魚類與其他肉類,並且會把奶製品和水果的攝入控制在適度範圍內,他們會盡量遠離過量鹽分和糖分的食物,很多日本人也會遵從日本政府指定的膳食指南,注意食用新鮮事物,盡量在家做飯,正是這樣的環境背景下,日本人追求真正健康的食物。

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2.極少吃零食

沒錯,在這個自動販賣機普遍的國家,人們很少吃零食,大家都忠於一日三餐,因為三餐合理的攝入機制使他們有足夠的飽腹感,很少會出現沒到吃飯點就餓到想吃零食的感覺,就算要吃零食,他們也會吃的非常少。

3.速食

日本的社會節奏也非常快,每天做飯吃是不現實的,更多時候他們也會選擇速食產品,不過這些速食非常健康,和自己在家做的沒什麼區別,當然日本也有麥當勞,漢堡王和必勝客這樣的速食餐廳,但是就算這樣的食物擺在面前,日本人還是會選擇傳統的家常飯菜。

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因為日本人從小就被教育飲食健康和營養的重要性,日本從小學就有營養學課程,課程中有提到速食類食物的危害及不健康風險,這種教育使日本人在成長過程中會正確的對食物做出選擇。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

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4.按時吃飯

大多數日本人都有非常規律的吃飯時間,他們的一日三餐分量很足,早飯時間通常是8-9點之間,午飯是12點-1點,晚飯是6點-8點之間,由於這種規律的飲食時間,日本人需要提前準備飯菜,正因如此,他們不會有什麼吃什麼,而是提前準備組合更加健康營養的食物。

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如果你沒有規律的吃飯時間,你就會在即將吃飯的時候選擇有什麼吃什麼,如果什麼也沒有,那你自然而然會選擇速食或者外賣這種不是很健康的食物了。

5.從小開始鍛煉

對於日本的小孩來說,步行和騎自行車去上學是非常正常的一件事,這可能也歸功於日本的犯罪率極低的原因,致使日本人對於小孩走路和騎自行車去上學非常放心,在這樣的氛圍背景下,日本人會把這種行為傳遞給下一代,所以日本人從小就在潛移默化的鍛煉自己。

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6.膳食平衡

日本文化傾向於準備小分量的食物,在日本食物會分成很多小份放在你面前,傳統的日式餐桌上會有營養豐富且各種不同的食物,即便他們會吃大量富含碳水化合物的白米飯,也會把米飯分成幾個小份量的組合,這樣吃的時候,膳食才能達到完美的平衡。

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7.茶飲習慣

幾乎每個日本人每天都會喝綠茶,他們會在早晨或者下午喝茶,也有人會隨餐飲用,大部分餐廳在客人用餐前後會提供免費綠茶,綠茶有很多益處,比如提高新陳代謝,燃燒脂肪,緩解焦慮降低心血管疾病風險等。

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8.專心吃飯

你是否會在吃飯時玩手機或者看電視什麼的,大多數情況下,不專心吃飯會導致過量的飲食,因為吃飯時注意力分散了,你沒有意識到自己吃了多少,日本人吃飯時會非常專注,仔細品味嘴裡的每一口飯,這使得他們能及時意識到自己的飽腹程度,同時也得以理解健康膳食對身體的重要性。

日本肥胖率是全球最低的? 身材苗條的日本人對於身體健康要求苛刻

只要把進餐當成一種體驗,你就會更加註意身體健康。大家還有關於保持健康體重的其他竅門嗎?歡迎留言分享哦!

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