女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

一般來說,一般女性存儲鐵含量為0.3-1.0克,男性為0.5-1.5克。很多女性進食量相對少,再加上女性特殊的生理結構,缺鐵性貧血也是女性最常見的貧血類型,尤其是在經期和孕產期。

中國營養協會推薦

想要補鐵補血,不能光靠吃動物內臟或紅肉,還有很多需要注意的原則,比如補維生素等,而這些往往被很多人忽視,導致最終補鐵效果不佳。

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

想要補鐵,需要同時做到以下6點。

1.祛除病因。

貧血有很多類型,並非只有缺鐵性貧血。而導致身體缺鐵的原因,也有很多,如慢性出血,腫瘤等。如果這些病因不祛除,身體就會不停丟失鐵,這樣補鐵的效果就會大大降低,貧血情況也得不到改善。

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

2.糾正不良的飲食習慣。

長期偏食、吃素的人群,往往容易缺乏鐵元素,每週飲食中應注意攝入富含鐵的食物。

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

3.補充紅肉和動物內臟。

不同食物補鐵的效率差距非常大。比如菠菜裡含的是非血紅素鐵,吸收效率可能只有1%~2%。

豬肝裡含的是血色素性鐵,鐵的吸收效率是20%~30%,動物性食物中每百克含鐵的毫克量是:瘦豬肉3、豬血8.7、雞肝12、豬肝22.6、鴨肝23、雞血25、蟶子33.6。

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

圖片來源:《中國居民膳食營養素參考攝入量》2013版

動物內臟含鐵豐富,不過,動物內臟中的膽固醇、飽和性脂肪以及嘌呤含量高,因而“四高”患者不宜吃動物內臟。可以改為食用紅肉(瘦肉)、豬血、鴨血等食物。

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

4.吃一些含銅元素的食物。

比如海鮮和豆類裡面含銅較多,銅可以促進鐵的吸收。

5.攝入足夠的維生素A、B、C。

適當多吃新鮮水果蔬菜和全穀物如

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

6.膳食纖維別過量。

現在很多人講究吃粗糧,促進腸道消化,可是過高的膳食纖維會影響微量元素,包括鐵元素的吸收,因此粗糧並非多多益善,一般來說,粗雜糧佔全天總主食量的1/3-1/2即可。

此外,過量飲用咖啡或喝濃茶也會影響鐵的吸收。

如果排除了病理性的貧血因素,屬於輕度缺鐵性貧血的話,堅持食補可以明顯改善症狀。

女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

如果是中度和重度的缺鐵性貧血,必須在醫生的指導下用鐵劑來補充。常用的鐵劑有硫酸亞鐵、枸櫞酸鐵、富馬酸鐵、葡萄糖酸鐵或琥珀酸亞鐵等,同時服用維生素C可以促進吸收。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

未经允许不得转载:噗唔新聞網|美好世界從認知開始 » 女性更易患缺鐵性貧血,飲食防治不能光補鐵,6個要點要注意

赞 (0) 打赏

觉得文章有用就打赏一下文章作者

支付宝扫一扫打赏

微信扫一扫打赏