久坐會傷身,但是“坐”對了也能養生!科學“久坐指南”來了

提到養生,我們首先會想到這幾點,諸如早睡早起、合理膳食、堅持運動等。殊不知,“坐”對了也能養生。

久坐會傷身,但是“坐”對了也能養生! 科學“久坐指南”來了

我們的一天24小時,除了8小時的睡眠時間,剩下的16個小時基本有一大半的時間是坐著的,坐車出行、坐著吃飯、坐著上班、坐著刷劇等等,坐得不規矩,惹病上身;坐得合適,可起到養生保健的作用。

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3類人的黃金坐法

現實生活中,為了工作學習,我們不得不長期久坐。但是坐著也是有講究的,不同的人群可以採取不同坐姿。

學生一族

良好的坐姿對於孩子的身體和健康都是有很多好處的,因此我們大家也要好好的培養孩子的坐姿,尤其是良好的坐姿是能夠預防孩子近視的問題。一拳和一尺,是學生一族的黃金坐法。

上課學習時,眼睛與書本距離應約為一尺,握筆的手指與筆尖距離應約為一寸。

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上班一族

上班族們在辦公室裡的時間都比較長,每天最少也需要8小時左右,更不用說996那種加班族,所以坐姿對身體的影響就會比較大,不良的坐姿會降低新陳代謝的效率,導致體表脂肪堆積,引起肥胖。

所以正確的坐姿應該是 這個坐姿可以防止鼠標手,又能防止脊柱過度疲勞。

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宅家一族

宅家時,你最喜歡的姿勢是不是“葛優癱”?但實際上這種窩在沙發里的坐法並不可取。因為窩在沙發里。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷,身體窩起,感覺很舒服,但由於膝蓋的位置高過腰部,背部拱起,腰部肌肉會受到牽拉,因此負擔會很大,久坐腰肌容易疲勞,引起腰痛。

“以硬代軟”是平時看電視、聊天時的黃金坐法。所謂以硬代軟就是用硬凳子取代軟沙發。尤其是腰部不好的人,更不宜坐在鬆軟的沙發或床上。

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坐著養生的幾個小技巧

生命在於運動,坐著的時候不能做大幅度的動作,但是可以做一些“微運動”,

1、眨眼:

每看電腦1小時,就眨一眨眼睛,然後雙側眼球依次向左、向右、上下轉動。如此重複十次後再做遠方凝視一分鐘。這樣會利於舒壓解疲和眼睛健康。

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2、轉頭:

在椅子上久坐一會兒之後,先抬頭盡量後仰,再把下額俯至胸前,然後緩慢做頭部圓周運動,這樣能夠緩解脖子的僵硬狀態,使頸背肌肉拉緊和放鬆。

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3、踮腳:

不要動不動的就蹺二郎腿,對身體著實不好。如果雙腿實在無處安放,可以將兩腳的腳後跟踮起來,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動。能促進下肢的血液循環,並放鬆小腿肌肉。

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這樣靜坐10分鐘等於熟睡7小時

其實靜坐也是很好的養生方式,足不出戶就可達到健身鍛煉的目的。

有測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一周後,專注力和情緒控制力都會有所改進,負面情緒則大幅下降。同時靜坐還能減少食慾,有助於減肥。

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據《深圳晚報》報導,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。(注:高質量的靜坐才能達到這個效果)

我們可以選擇在晨起、午飯後或者臨睡前靜坐10-20分鐘。靜坐的時候雙腿盤坐於床上,兩手上下疊放,雙目微閉,全身肌肉放鬆,然後調整呼吸,通過冥想的方式來安定心神。可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用於指導靜坐練習的音樂。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

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