簡單6招對預防心血管疾病有用,可以試試

不合理膳食、缺乏身體活動、吸煙、過量飲酒等,是心血管代謝疾病急劇上升的主要危險因素。採取以下措施,保持健康的生活方式,可以有效預防心血管疾病的發生。

01

減油

每人每天別超30克。油脂攝入過多會導致肥胖,還會增加高脂血症、心髒病、糖尿病等的患病風險。

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妙招:學會使用控油壺,堅持家庭定量用油;使用蒸、煮、燉、燜、拌等無油、少油的烹飪方法,少吃油炸食品;經常更換食用油品種,減少動物性脂肪的使用數量和頻次,或用植物性油代替;限制反式脂肪酸攝入等。

02

減糖

每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。吃糖過多會導致蛀牙、加速皮膚老化,增加糖尿病、痛風、心髒病、腎結石甚至多種癌症的風險。

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妙招:少喝或不喝含糖飲料,尤其是可樂等碳酸類飲料;減少食用高醣類包裝食品,如餅乾、冰淇淋、糖果、糕點、蜜餞等;烹飪過程少加糖。

03

減鹽

成人每天不要超過6克。吃鹽太多,會升高血壓,而大量科學證據證明,高血壓會增加中風、心髒病的發生概率。

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妙招:用定量鹽勺控制用鹽量;少吃鹹菜和醬製食物;少吃熟食多吃新鮮食物等。

04

拒絕菸酒

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吸煙是健康的金牌殺手,長期酗酒則會加重肝臟和心臟負擔,引發心血管疾病。

05

多吃蔬菜、粗纖維食物

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粗纖維食物包括各種雜糧穀物,不過因不易消化,在飲食中的比例不宜過高。

06

增加運動,保證休息

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工作疲勞、精神緊張也是心血管疾病的幫兇。應勞逸結合,增加運動量,保持心情愉悅,保證睡眠時間。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

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