人上了歲數，特別是到了老年階段，很多朋友都知道要多注意為身體補鈣，但實際上，對於老年朋友來說，身體所需的礦物質中，絕不僅僅是鈣這一種物質，有一種對人體健康非常重要，而且需求量並不小的礦物質，經常會被大家忽略，這種物質就是——鎂。

鎂是一種對人體非常重要的礦物質

相比鈣這種常見的礦物質營養，說起鎂可能很多朋友都不熟悉，但鎂在人體中的含量和需求量也不低，在一個成年人的體內，大約有25g的鎂，而對於30歲以上的成年人，男性需要攝入420mg才能夠滿足每日所需，而女性的日需求量也應該達到至少320mg。

鎂是人體內一種重要的礦物質營養素，人體中的鎂大約有50%到60%存在於骨骼中，其餘的大部分則存在於人體的軟組織中，還有少量的鎂存在於血液中。鎂在人體中有著重要的生理功能，它是300多種酶系統中的輔助因子，而這些酶則擔負著調節人體內蛋白質合成，肌肉神經功能，血糖控制，血壓調節等方面的重要作用，可以說，鎂是人體中能量產生，糖酵解，參與氧化磷酸化所必需的一種礦物質營養，同時在鈣和鉀離子的跨細胞膜轉運中發揮作用，而這一過程對於神經衝動傳導，肌肉收縮及保持正常心律等方面，都很重要。

老年人注意補鎂，對身體會有5方面獲益

研究發現，隨著年齡的增長，腸道對於鎂的吸收會逐漸減少，而腎臟對於鎂的排泄會逐漸增加，因此，對於老年人來說，更應該多注意適量增加對於身體鎂的補充，老年人注意補充鎂，對於身體健康的獲益是多方面的，主要為大家介紹5個方面。

1、有利骨骼健康

除了鈣以外，鎂也是骨骼中非常重要的元素，也是促進骨骼結構發育，製造骨細胞的重要營養素，研究表明，身體內鎂的充足，有助於預防骨質流失，骨質疏鬆風險，也會減少骨折風險，而患有骨質疏鬆問題的女性，體內的鎂含量顯著低於骨骼健康的女性。因此，想要骨骼健康，不但要注意補鈣和維生素D，鎂的補充也是值得注意的。

2、減輕炎症反應

炎症是人體對於免疫系統潛在傷害的一種反應，在短期內，炎症有助於幫助身體抵抗病毒，癒合傷口，但如果炎症反應長期持續，則會導致血管內皮炎症、關節炎症和糖尿病等疾病問題，而合理補鎂能夠有助於減輕身體的炎症反應，從而從多方面起到保護身體健康的作用。

3、保護心臟健康

我們前面已經說過，鎂有助於肌肉的正常收縮以及心律的正常，體內鎂的充足，有助於心臟的泵血，還可以降低心律失常，心髒病發作風險，鎂還有助於使血管壁的鬆弛，對於高血壓患者的血壓控制，也有一定的輔助作用，同時鎂還能夠提高人體高密度脂蛋白膽固醇的水平，而這種膽固醇是將多餘膽固醇轉運回肝臟分解代謝的“好膽固醇”；因此，鎂元素在保護心臟健康方面，也是非常重要的。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素男性速效保健品 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價 女生吃春藥 德國必邦效果 美國黑金評價 德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 卡宴催情

4、預防偏頭痛

有研究發現，鎂有助於阻止或降低大腦中產生疼痛的相關化學物質的分泌，還有防止血管緊張的作用，因此，如果身體缺乏鎂，則更容易出現偏頭痛的問題，而合理補充鎂，則有助於改善和預防鎂缺乏帶來的偏頭痛問題。

5、減少糖尿病的風險

鎂對於血糖代謝也是一種重要元素，鎂有助於維持胰島素的正常工作，從而達到穩定血糖的作用，

4類老年人更應該注意補鎂

對於老年朋友來說，鎂對於身體健康能夠帶來諸多獲益，在我們的日常飲食中，能夠從多種食材中獲得鎂這種礦物質，通常如果飲食均衡，身體吸收排泄沒有問題的朋友，通過膳食攝入充足的鎂是沒有問題的，但有以下3種情況的老年朋友，則更應該注意鎂的合理補充。

首先是有消化系統疾病的朋友，特別是慢性腹瀉問題，或脂肪吸收障礙引起的克羅恩病患者，麩質敏感性腸病患者，局部腸炎患者，都有可能造成鎂吸收的減少，從而導致身體缺乏鎂的問題，有些朋友因為某些原因，被手術切除了迴腸部位，也會導致鎂的吸收不良和流失，從而產生缺乏鎂的問題。

2型糖尿病患者是身體缺鎂的重點人群。鎂的充足攝入，有助於預防2型糖尿病的發生，而對於2型糖尿病患者來說，腎臟中葡萄糖濃度的升高，會促進尿液以及尿液中鎂的排泄，從而導致身體缺鎂的問題。

對於有酗酒習慣的老年朋友，也應該重點關注鎂缺乏的風險。研究發現，鎂缺乏症在慢性酒精中毒者中非常常見，這些人的飲食攝入和營養吸收狀況往往都不好，另外長期大量飲酒導致的胃腸道問題，如嘔吐，腹瀉，胰腺炎，腎功能不全等問題，都會導致鎂的過量排泄，而酒精引發的肝臟疾病繼發醛固酮增多症，也會導致鎂缺乏症的發生。

還有一種情況值得注意的，就是服用相關藥物的朋友，有兩類藥物值得特別注意，一種是利尿劑類藥物，噻嗪類利尿劑等藥物，都會促進鎂的排泄，從而導致缺鎂的風險，而保鉀利尿劑類藥物則會減少鎂的排泄；艾司奧美拉唑，蘭索拉唑等質子泵抑製劑類藥物，在強效抑制胃酸分泌的同時，也會影響鎂的吸收，特別是長期服用超過1年以上的朋友，應該多注意低鎂血症的風險。

老年人如何正確補鎂？

通常情況下，對於老年朋友來說，在日常膳食中註意鎂的補充，就能夠為身體提供足夠的鎂攝入，全穀物，豆類，堅果，乾果，深綠色的蔬菜，牛油果，酸奶，牛奶等日常食材中，都是攝入鎂的良好來源，因此，如果我們能夠合理安排膳食，通過食補來為身體補鎂，是最安全的方式。

對於是否需要服用鎂補充劑的問題，通常應該經過綜合評估來確定，一方面要結合老年人的具體情況，是否是容易出現鎂缺乏症的高危人群，同時也應該考慮通過相關檢測指標來確定，但需要注意的是，血清鎂的水平，與骨骼和軟組織中鎂的水平並不具有明確的相關性，因此，除了相關血液檢查指標以外，對於身體是否缺鎂，還應該由醫生結合臨床症狀來進行綜合評估，如果確實存在缺乏鎂風險或問題的老年朋友，在日常飲食之外，可以考慮服用鎂補充劑來補充。

對於老年男性，每日攝入鎂的量應該達到420mg，而老年女性則應該達到320mg，這樣的一個攝入量就能夠滿足人體所需，而如果服用補充劑，應當考慮在膳食營養攝入以外，合理設置補充量，雖然鎂補充過量通常會經由腎臟排泄出去，但如果

未经允许不得转载：噗唔新聞網|美好世界從認知開始 » 老年人注意補鎂對身體有5方面的獲益，這4類人群，比補鈣還重要