立冬養生:重在“藏”,飲食宜避寒就溫,不妨多吃4物

立冬,從字面上理解,就是正式進入冬季了。此時,天氣慢慢變得寒冷,天地萬物正式開始休養,都處於“藏”的狀態。人是自然界的一部分,在身體上也要適應外界環境的變化,當然,我們不可能像植物或是動物那樣進入“冬眠”的狀態,但是在養生時也要特別注重一個“藏”,在飲食宜避寒就溫,給身體增加能量。

立冬養生:重在“藏”,飲食宜避寒就溫,不妨多吃4物

冬季具體該怎麼“藏”呢?

養生方面的“藏”是要是指防止陽氣外洩,就是要注意保暖。

防寒保暖就是多穿衣服,以不感到冷為原則,重點要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。

不凍頭:就是要注意頭面部的保暖,外出時要最好戴上帽子、耳罩、口罩等,防止產生凍瘡。

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不凍腹。腹部是人體比較脆弱的部位,也是人體內臟器官所在地,因此,注意腹部的保暖是非常重要的。平時要多穿衣服,年老體弱者可以穿一件能夠保護腹部的背心。

不凍腳。腳部離心臟遠,熱量供應不足,是冬天防寒保暖的重要部位。特別是要注意膝部和足底的保暖,關節不好的人可以戴上護膝。

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要常用熱水泡腳,每天晚上9點左右,用溫熱水泡一泡腳20分鐘,同時可以按摩湧泉穴,還能夠促進血液循環,溫陽補腎。

除了要做好保暖工作,還要調整作息時間,要做到早睡晚起。立冬以後,就要遵從“早睡晚起”的作息規律,晚上10點上床睡覺,晚上不要熬夜,防止傷陽。好的作息規律更利於陽氣的潛藏,讓你養精蓄銳。

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此外,還要注意調整運動方式

冬季要避免劇烈運動,但是不能不動,最好的辦法是進行比較柔和的有氧運動,比如八段錦、太極拳等,不僅可以加快血液循環,而且可以滋陰助陽、培元補氣、疏通經絡。另外,運動的時候也有講究,最好在陽光充足、溫度適宜的上午或下午。

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飲食上要避寒就溫,可以多吃以下4物:

1、多喝溫開水

雖然冬天氣溫低,出汗少,但是水分的流失也比較多,比如皮膚蒸發、尿液排泄、呼吸排出等等。因此,冬天同樣要多喝水。不過,冬天一定要喝溫開水,這樣對健康最為有利。

2、羊肉

羊肉性溫,是一種溫補身體的食物,它能夠增加身體的熱量,幫助人體抵禦外界的寒冷,非常適合冬天食用。而且和豬肉、牛肉等相比,羊肉的肉質更加細膩,口感也更好,營養價值也更高。

不過值得注意的是,羊肉溫熱,所以在吃羊肉時要和蔬菜,比如冬瓜、白菜、蘿蔔、茭白等一起搭配,這樣效果會更好。日本藤素 日本藤素藥局 日本藤素實體店 日本藤素哪裡買 正品日本藤素 汗馬糖 必利吉保羅V8 德國必邦 壯陽藥 春藥

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3、黑色食物

中醫認為,冬天屬黑色,對應人體的腎臟,因此,冬天非常適合吃黑色的食物。

黑芝麻、黑桑葚、黑豆、黑米等黑色食物再加入適量核桃打磨成粉狀以後密封收藏起來,每天早上吃早餐的時候就可以取三勺,用開水沖泡著吃。簡單方便,但是營養均衡全面,在冬天,每天早上吃一碗,能讓你倍感溫暖。

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4、韭菜

韭菜性溫,有溫補腎陽、益肝健胃和行氣理血的功效,也是非常適合在冬天吃的蔬菜。不論是作為餃子的餡料,還是直接烹飪,都十分合適。此外,韭菜中還含有的膳食纖維,可以促進腸胃的蠕動,有利於預防冬天便秘。

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