天一冷上廁所次數變多了?專家教你改善冬季尿頻

很多人都有過這種體驗:一到冬天,明明沒喝多少水,卻總想上廁所。

天一冷上廁所次數變多了? 專家教你改善冬季尿頻

最惱人的莫過於,被一股尿意憋醒,不得不爬出溫暖的被窩。就算是白天在外面,冬天穿得厚重,頻繁去廁所也是件麻煩事。

一到冬天就尿頻,這正常嗎?《生命時報》採訪專家,解讀天冷容易尿頻的原因,教你科學緩解尿頻。

受訪專家

首都醫科大學附屬北京中醫醫院腎病科主任醫師趙文景

上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院腎臟內科主任醫師丁峰

多久上一次廁所算尿頻?

天一冷上廁所次數變多了? 專家教你改善冬季尿頻

一旦發生尿頻,許多人的第一反應就是,會不會是得病了?其實,尿頻也有判斷標準:

一般情況下,正常成年人白天排尿4~5次,夜晚0~1次。如果排尿次數增多,但在尿的總量(每天約1500毫升)正常的前提下,每次的尿量減少,才被視為尿頻。

至於有的人一緊張或者一到關鍵時刻就想上廁所,實際上卻排不出什麼尿,然而沒多久又想去廁所了,這種情況我們稱之為

此外,短時間內大量飲水、過多攝入富含水分或有利尿成分的食物,如西瓜、啤酒等,也會出現尿頻。

一般來說,上述尿頻屬於正常狀態,無需處理,針對誘因調整心態、減少飲水等就可以改善。

為什麼冬天容易尿頻?

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人體在飲水量不變的情況下,夏季有汗液蒸發和排尿兩種方式排出水分,冬季汗液蒸發減少,尿量就會相應增多。

在寒冷的刺激下,神經張力提高,興奮性高,受到一點刺激就想排尿,這屬於應激反應。

分解代謝加快,脂肪、糖原、蛋白質等被分解,體內相應的內生水增多,在一定程度上會增加尿量,也會導致尿頻。

如果你並不是以上這幾種情況,那可能要考慮是不是病理性尿頻:

泌尿生殖系統疾病

前列腺增生多見於老年男性,導致尿頻、夜尿次數增多;老年婦女子宮脫垂、膀胱頸周圍組織鬆弛、膀胱膨出,也可引起夜尿頻多。

其次,某些慢性泌尿系統感染也會導致此類症狀。

膀胱過度活動症

即膀胱的儲尿功能出現了問題,使得排尿次數多,但是每次尿量相對少。

膀胱過度活動症發病非常普遍,40歲以上的人發病率為1/10,且年齡越大患病率越高。

糖尿病

如果不僅排尿次數多,而且尿量也不少,有可能是內科代謝性疾病,比如糖尿病或多尿症。

血糖水平較高的人,通常存在代謝障礙,吸收葡萄糖的能力減弱,尿液中的糖分就會增多,尿液也會增多,即使喝水不多,也容易頻繁跑廁所。

心衰

慢性心力衰竭會導致心肌收縮力減弱,心臟搏動射血量減少,夜間睡覺時心臟負荷減輕,心臟排血量就會增加,腎臟血流灌注多,尿液明顯增多。

兩招緩解尿頻不適

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出現尿頻,首先要弄清楚原因,如果是病理性尿頻,需要及時到泌尿科就診;如果是生理性變化或者心理性原因引發的,一般可以自行緩解。

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上了年紀的人盆底部肌肉鬆弛,膀胱括約肌萎縮,膀胱彈性差,較少的尿量便可引起較強的尿意。

提肛運動有助於增強盆底肌肉的力量,改善膀胱的控制能力。

具體做法:

吸氣,肛門用力內吸上提緊縮3秒,再呼氣放鬆3秒,每次進行5~10分鐘,最好早晚各一次。

如果能用胸膝臥位做提肛運動,效果更好。具體做法是,雙膝跪在床上,胸部貼床,抬高臀部做提肛運動。

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穴位按摩、艾灸等方法對尿頻有一定緩解作用。

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睡前用手掌摩擦或艾灸湧泉穴((腳底中線前1/3與後2/3交界凹陷處)和足三里(外膝眼下約四橫指處),一般每穴灸5~7分鐘。

生命君也提醒大家,有尿意的時候最好及時去廁所,憋尿可能會導致尿液儲存過多,膀胱功能降低,導致將來排尿困難,而且有可能會導致尿路感染。

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