糖友控糖要記住這“五個字”,有時比吃藥更重要

糖尿病是個至今病因尚有極大分歧的疾病,但有一點是中西醫的意見是統一的,那就是導致糖尿病最直接的原因就是現代人生活方式的改變,高糖高鹽高熱量的食品攝入,缺乏運動等,因此,想要降血糖,還要從生活方式著手。很多醣尿病患者對糖尿病知識一知半解,完全不知如何控糖,甚至因其毫無症狀而根本不去治療,任由糖尿病不斷發展,當並發症隨之而來時,再想治療已為時已晚。可見,增強控糖意識,加強控糖知識,對治療糖尿病是非常重要的。這期小編為糖友總結了“五個字”,只要記住這五個字,生活中身體力行,對控製糖尿病是非常有幫助的!

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控制血糖“四字訣”

1.動

很多的2型糖尿病都是因為肥胖和超重所致,所以想要控制好血糖,必須加強鍛煉。即使是簡單的步行運動,只要每天堅持,也能減輕體重和改善血糖。

研究證實,經過合理的運動,糖尿病患者確實可以減少降糖藥的使用量。

2.粗

現在我們的主食大多以米飯等精細食物為主,但是,精細食物的生糖指數通常比粗糧高。比如一份白麵包的生糖指數為70,但如果在其中摻入75%的大麥,同等質量的麵包生糖指數就是降低到34。所以,建議糖友主食最好粗細搭配,既對腸胃好,還不怕升血糖。

特別提示

粗糧含有較多的膳食纖維,能在一定程度上延緩餐後血糖升高,還有降脂、通便等功效。但是,粗糧是一把“雙刃劍”,如果不加控制、攝取過多,就可能引起很多問題:首先,會使胃排空延遲,造成腹脹、早飽、消化不良,甚至會影響下一餐的進食。其次,在延緩糖分和脂類吸收的同時,也會在一定程度上阻礙鈣、鐵、鋅等礦物質的吸收,還可能會降低蛋白質的消化吸收率。對於伴有胃輕癱的糖尿病患者,大量進食粗糧可能會使病情加重並導致低血糖反應。因此,糖尿病患者進食粗糧也並非“多多益善”,而要適可而止。

3.小

糖友吃飯時最好用小碗,這樣自發地減少食量和控制熱量,體重控制好也是降糖的重要步驟。

4.稠

我們都明白,喝粥養胃,粥也是年老體弱的病人的主要食物。然而,對於糖尿病患者,不建議喝粥。原因有兩點:一方面是稀飯加熱時間較長,澱粉更容易轉化成糊精分解成葡萄糖;另一方面粥屬於半液體狀態,糖友食用後胃的排空時間比較短,所以喝粥比吃飯更易升高血糖。

5.測

養成每天監測血糖的好習慣,對控糖有著非常重要的作用。如果一個糖尿病患者對自身的血糖情況都不清楚,控糖就是空談。知道自己的血糖處在什麼水平,相應地調整控糖策略,如調整飲食或運動方案,這樣才能更好地控糖降糖。總之,監測血糖是讓你知己知彼,才能戰勝糖尿病。日本藤素評價 日本藤素台灣藥局 日本藤素 美國黑金 壯陽藥 春藥 日本騰素 日本藤素哪裡買 日本藤素真假辨別 日本藤素副作用 日本藤素效果 正品日本藤素 日本藤素心得 日本藤素案例 日本藤素價格

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