噗唔新聞網|美好世界從認知開始在早上的時候鍛煉是一會兒是現在很多人都有的一個習慣，早上跑步的好處是非常多的，能堅持的人，一般身體免疫力都會更強。跑步的禁忌有哪些？不要以為跑步很簡單，也是有一些注意事項要知道的，想了解的朋友一定要繼續看哦。
早上跑步的好處
第一，晨跑可以減肥
早上的時候堅持跑步，對於減肥有很好的效果。跑步的時候我們體內的脂肪會被更快的代謝掉，堅持跑步下去，就會明顯的變瘦了。一般堅持一個月的時間就能看到變化，堅持半年更是可以讓你完全變一個人，快去試試吧。
早上的時候跑步比其他的時間更好，這是因為早上的時候進行跑步可以讓人的代謝能力提升，在接下來的時間裡面，跑步的作用會持續的發揮。所以說為了達到更好的減肥效果，鍛煉絕對不能錯過早餐這個黃金時間段。
第二，晨跑可以平和心境犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼
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早上的時候基本上是比較安靜的，不管是在健身房還是公園裡面，我們都會感覺到相對人少一些。在這樣的環境下面跑步，我們的心態會感覺到很平和，不會像人多的時候那樣感覺很浮躁。所以想要舒緩情緒，早上跑步也是很好的選擇。
第三，晨跑開啟每天的新動力
早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口(比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。
第四，晨跑可以少吸尾氣
早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
跑步的禁忌
1.臨跑前忌吃
理論上，跑者應是在意時間的族群。因此「看表」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧!臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。
若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。
2.忌過度靜態伸展
希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身关节肌肉都不灵活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受伤。不过，暖身也要做对才有效，跑前应以轻微、动作较缓的静态伸展开始，并以动态伸展结束暖身。
動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人佳紀錄。
3.跑前忌沙拉
對於想減重或養生的人來說，沙律和蔬果是很健康食物選擇。不過吃西蘭花、或椰菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是蔬菜水果的沙律也無法提供你跑步所需的碳水化合物。 4.臨跑前忌喝水
水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，好在起跑一小時之前喝足500毫升的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。
若想确保自己水分补给充足，日常少量多喝才是上选，工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水，外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够，上厕所时别急著冲水，若是尿液清澈不黄浊，就表示水喝得够多。
跑前熱身是必要的
熱身是一種非常重要的跑步減肥的正確方法，主要的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步是所有運動減肥方法中經濟實惠的了，因為你無須買球拍或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。不過，好好買一雙鞋子為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
切忌空腹跑步
因為空腹跑步時胃裡沒有食物，能量供應不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。如果早晨健身長跑的距離比較長，可先喝一小杯糖水或少吃一些點心類的食品。此外，飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時再進行跑步鍛煉為好。
喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那時你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你很可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水
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跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。不過，如果你是工作十分繁忙的上班族，小編強烈建議大家同時搭配使用輔瘦，這樣能收穫事半功倍的減脂效果。
結語：跑步的好處你現在都知道了吧！只要準備一雙跑鞋就可以開始跑步了，是十分方便的哦！如果有時間的話盡量在早上的時候去跑步，因為這個時間的效果比較好，但是如果早上沒有空，其他的時間去跑步也是可以的哦。
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