熬夜很傷身體過後如何補救身體

說起熬夜,很多人都有親身體會,有些因為聚會徹夜狂歡,有些為了工作學習不得不晚睡,甚至不乏有人已經熬夜成習慣,不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知,熬夜對身體有多方面的損害,及時做好以下三點,有助於減輕熬夜帶來的傷害,將身體調整到最佳狀態。

熬夜後怎麼補回來

首先,應及時補充水分

熬夜時人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會加重缺水對身體造成的傷害,所以無論是在參加派對,還是辛苦工作的狀態,都要確保飲用足夠量的白開水,及時補充體

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蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等,能保護眼睛、防止視疲勞,喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等,能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養顏,消除疲勞,增強人體免疫力。

最後,是要及時補充睡眠

熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏,疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人,更應當合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放鬆,睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時,就一定要找專科的醫生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現不良反應和依賴性。

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熬夜後的急救方法

1、晚餐有考究

皮膚在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和營養的過度散失,因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利於皮膚還原彈性和光澤。

大量的水果中都富含維生素C,或者口服1~2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽煙。

2、睡前需護理

熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶,既能潤燥又有助於睡眠。

在徹底清潔皮膚後,噴上一層保濕噴霧,再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮膚必需要以保濕為上,果酸霜不只能夠去死皮,還能令肌膚復原光澤,成效顯著。

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3、清晨最關鍵

a、沒睡多少個小時就要起床,也許你頭

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痛欲裂,這時一定要以冷水洗臉,另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周,可有效打消眼部浮腫,淡化黑眼圈。

b、大口呼吸新鮮空氣,讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作,可以舒緩筋骨,抵達減壓效果。

c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物,如豆漿、沙丁魚等,能夠給大腦補充足夠的營養。

4、緩解疲勞的按摩

肩與臂舒緩:

step1、採站立姿態,雙手上舉兩手交握,並緩慢向上延伸。

step2、雙臂上抬後,先將一手肘在頭後打彎,此時另一手掌握住打彎之手肘處,並緩慢向下壓,而後雙手互換重複此一動作。

胸與腹舒緩:

step1、採站立姿勢,雙手打直於背後交握,並遲緩向上抬起。

step2、將兩手置於腰後,雙掌虎口交錯,接著開始緩慢將雙臂向上,並左右扭轉。

頸部舒緩:

採站立姿態,雙手掌於頸部上方後腦部份交錯,接著開始遲緩將頭向前壓。

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