深蹲可以減肥嗎深蹲減肥的好處

深蹲能嗎

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個複合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

深蹲減肥的好處

激發腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

促進全身力量

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

發達腿部肌肉

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發達腿部肌肉的首選,腿部佔全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

促進肌肉生長

促進全身肌肉生長。職業健美員無一例外地都很重視深蹲。

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提高彈跳力

重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

提高心臟機能

提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

深蹲注意事項

1、注意呼吸

心肺功用的強弱會直接影響到無氧運動的後果,但不能精確的呼吸,心肺功用再好也無濟於事。因此每次在吸氣的時分必定要有深度,呼氣時則不要急,緩慢均勻的將氣呼出。假設在蹲一個比較大的重量或許是蹲到最終一個行動的時分,可以屏氣,但只能一次,否則,會缺氧構成頭疼、噁心等症狀。

2、下蹲不宜過低

蹲至大腿與地面平行或稍低,若臀部落到踝關節,則下蹲過低,既沒有必要,又易造成膝踝等關節損傷。

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3、下蹲速度不宜過快

深蹲時切忌下放速度過快,則極易損傷膝踝等關節。並且下蹲速度過快,容易感覺勞累、喘氣,影響呼吸。

深蹲的動作要領

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深蹲鍛煉價值最大的是蹲起階段,此階段注意力集中在腿部,整個蹲起過程要保持重心。

準備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

下蹲:腿部全和用力,同時呼氣。頭要抬起,想像蹬腿用力使頭能向上頂,而不要先抬起臀部後直腰,緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行於地面,背部始終保持筆直。

起身:穩定,腳不能移動。身體直立後,股四頭繼續用力,極度收縮,使膝關節保持過伸的趨向1-2秒。緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復到準備動作

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