頸椎病保健體操緩解疼痛保頸椎

年紀大者、工作坐姿不正確、不良習慣、睡姿不正確、有頸椎外傷的呢過五大人群是頸椎病高發人群，現在很對人因為保護不當，導致頸椎病的發生。在我們日常生活中除了通過藥物治療頸椎病外，還可以通過保健體操對於頸椎的按摩，以達到減少頸椎病發生可能，下面這套頸椎保健操能夠有效的幫助緩解頸椎疼痛，預防頸椎病的發生，一起來看下到底怎麼做的吧。

 

　　起始動作

在做保健操的同時，首先將兩腳分開與肩膀的寬度一樣，將兩手向下自然下垂。身體放鬆，閉幕眼神。在做操的時候一定要注意脖子上不能有領帶之類的東西，以免阻礙氣血的流通。

　　一、翻天覆地

頭後伸看天，使前額盡量保持高位置，停留片刻，然後還原;頭前屈看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸，然後還原。

　　二、哪吒探海

頭頸伸向左前方，雙目注視左前方6尺許處，使頸部盡量保持伸長位置，停留片刻，然後還原;再使頭頸伸向右前方，方法同前。

　　三、犀牛望月

將頭部向上盡可能仰起，接著再盡力旋轉，兩眼看著上空，保持這個動作30秒，然後還原，反復進行這個動作8次。

 

　　四、青龍飲水

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頭頸向左側平行轉動，意想下頜尋找肩井穴(肩膀的中央)，盡量貼近肩井，停留片刻，然後復原;再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　五、放眼崑崙

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，頭頸向左轉，雙眼透過肩部注視左腳的崑崙穴(外踝的後側)，停留片刻，然後還原：再使頭頸向右側轉動，方法同前。

　　六、提肩縮頸

自然站立，雙腳略分開，與肩等寬，雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放下，頭頸自然伸出;還原後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆復原。

　　七、與項爭力

激昂雙手相互交叉放在後頸部，這時候需要雙手使勁向前推拉頸部，同時頸部需要向後做反作用的反抗力。保持這樣的姿勢15秒，接著放鬆，準備進行下一個相同動作，需要聯繫九次為宜。

　八、仰俯舒筋

這節非常簡單，就是頭先向前俯，然後再向後仰。前俯時頸項要盡量向前，以頸部後面及背部肌肉有拉伸的感覺為宜。後仰的時候幅度也可以稍大一些，以頸部前面的肌肉有拉伸的感覺為宜。做這個動作的時候要慢，我們主要以放鬆為主。每分鐘5-8次就可以了。

 

　　九、貼胸旋頸

下巴自然貼於胸前，頸部的肌肉放鬆，以頸部的根部為軸心，先自左向右旋轉5圈，再換方向旋轉5圈。做這節操的時候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快會出現頭暈的。

　　十、旋肩舒頸

雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前轉動10-20次，再由前向後旋轉10-20次。頻率不宜太快。這個動作可以使肩部的肌肉得到放鬆。

十一、頭手相抗

雙手交叉緊貼在後頸部，手向前用力，頭頸向後用力，互相抵抗，保持姿勢10秒鐘，然後放鬆，垂下手臂休息。這個動作可以重複5次。

　頸椎病康復鍛煉法

　　1、頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍後仰使頸部肌肉放鬆，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反复10次。

 

　2、調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放鬆，自然呼吸，逐漸深長，堅持2—3分鐘。

　　3、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左後方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右後方;後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　4、頸部繞環

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2週，然後再從右向左旋轉2週。重複5—10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

　5、前屈後仰

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然後呼氣時，頭部緩緩後仰，眼睛看後上方;後吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重複5—10次。

 

　6、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然後吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　7、側後上轉

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動，眼視左後上方;然後吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動，眼看右後上方;後吸氣時頭部還原至正常位。重複5—10次。

　　8、拔伸牽引

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兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭後。首先頭後仰，兩手用力向上牽引，然後緩慢還原。反复練習5分鐘。

　　9、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放於前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然後頭部放正，雙手交叉放在頭後部，當頭後仰時給一定的阻力，後還原。重複8—12次。

 

　　10、手頸拉扯

雙手手指交叉抱頭，向前用力;同時頭後仰，互相抵抗，持續5—8秒後放鬆

　11、頭壓手抬

雙手掌托住下頜，上抬;同時低頭下壓，互相抵抗，持續5—5秒後放鬆

12、自我牽引

頸部自我牽引，頭部於中立位;一手托住枕部，另一手托住下頜部;雙手同時慢慢向上用力牽引，維持5—8秒後慢慢放鬆

總結：一般的腰酸背痛都能夠讓我們痛苦不已，何況是人體重要的頸椎了。上面就是小編介紹的頸椎病保健體操做法，希望能夠幫助大家擺對頸椎病的痛苦。後小編提醒大家，在做這樣的保健操的時候一定要注意運動力量，避免過大的力量將頸椎造成二次傷害，做操保健護頸椎，大家一起學習下吧。