噗唔新聞網|美好世界從認知開始目錄：
編者按：每個女人都希望自己的屁股又小又翹，這樣穿起衣服來特別有曲線美。那麼如何能擁有這樣的翹臀呢？提臀有哪些妙招嗎？如何提臀快速有效？接下來小編為廣大美女推薦6步翹臀操以及一些翹臀妙招，趕快來看看學學吧。
6步翹臀操幫你締造“蜜桃臀”
屁股厚積贅肉，而且由於久坐不運動，令贅肉下垂，肌肉鬆弛，顯得臀部下塌又難看。要收緊臀部曲線，令脂肪分佈得剛剛好，肌肉變得彈性富有張力，一起做翹臀操，瘦起你的大臀，令美臀變得圓翹！
壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
Step 1
1、雙腿向兩側屈膝，打開股關節，小腿與大腿收攏起來，腳掌互相貼合，用兩手各扶著腳腕來固定好姿勢，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，同時雙膝盡量往地面壓下，充分打開骨盆。
2、雙手扶穩腳腕，雙腿保持壓下不上浮，上身往前慢慢俯下，直至完全壓下腰腹，頭也低下，雙手隨之屈肘，上臂與下臂收攏起來，上下重複數次。
Step 2
1、躺臥在地上，雙腿併攏，收起腹部，全身拉伸，充分與地面貼合，兩臂放於身旁，伸直地用手掌貼緊地面。
2、閉上眼，屈膝地將左腿往上身的方向收，小腿與大腿收攏，用雙手抱著膝下的部位，左右交換地做數次。
Step 3
1、往兩側屈膝，股關節打開，臀部下沉，令左右大腿連成直線，與地面平衡，並且分別與小腿垂直，上身微微前傾，雙手扶在膝蓋上。
2、保持上身與雙手的姿勢，以及大腿與臀部下降的位置，利用腳跟施力，左右移動身體，當身體移到右側時，右側大腿與小腿的夾角縮小，左側的大腿與小腿擴大夾角，並且腳掌離地，腳跟作為固定點。
Step 4
1、同樣雙腿屈膝，臀部下沉，幅度稍大，令左右大腿形成向下凹的曲線，上身前傾，用雙手扶著左右腳腕。
2、以腳跟為固定點，左右來回移動身體，腳掌隨之帶起。
Step 5
1、屈膝躺臥後，臀部上抬並收緊肌肉，令上身與大腿連成直線，雙腳併攏著地，兩臂伸直，手掌以、手臂內側及兩肩與地面緊貼，支撐身體，保持姿勢5秒。
2、然後突然撤掉向上抬的力度，臀部緩緩下沉著地，腰背隨之躺回地上，與地面貼合，大腿與小腿的夾角縮小，全身放鬆。重複上抬下降臀部3-5次。
Step 6
1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，兩手抱著後腦勺，手臂屈肘，自然打開。
2、保持雙手抱頭的姿勢，右腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，大腿與小腿成90度，臀部微微下沉，帶動左腿屈膝向前傾出，腳跟地理，上身微微前傾，骨盆垂直下降，保持一邊呼氣一邊恢復站立姿勢，重複動作數次。
拯救大屁股keep住蜜桃翹臀妙招
不少女性很注重胸部的塑形，可是你知道嗎，胸部是有韌帶所支撐，但臀部卻沒有韌帶支撐，所以很多因素都能輕易地造成臀部下垂。
之前我們有提到過，臀部之所以會下垂變大，其中一個原因就是支撐肌肉與脂肪的結締組織機能變弱，而這種情況一旦發生，結締組織是很難恢復原先的狀態，可是我們能通過適當地增加肌肉量，提升臀部的肌力，保持臀部的曲線，有效抑制臀部繼續下垂，變得更圓翹。
翹臀簡單的方法——正確地步行
其實翹臀一點也不難，沒有必要時時刻刻都進行瘦臀運動，只要矯正步行姿勢就能獲得不錯的功效，相反，如果自己胡亂做一些翹臀運動，方法錯誤又不適合自己的話，臀部會變得更糟糕哦！
據調查研究，女性每天平均步行6352步，保持這樣的步數，每天多走走就能有效瘦臀，另外還要注意步幅與姿勢，如果跟平時那樣隨意走走，全身姿勢都不矯正好的話，也是沒有任何減肥效果的哦！下面，讓愛美網小編教你如何正確步行吧！
日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
基本走路姿勢
背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直，走動時雙臂自然垂下並前後微微擺動，注意手肘不要彎曲。一腳往前邁步著地後，膝蓋要繃直，好好收緊大腿內側的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。
鞋子影響走路步數
除了穿裙子或褲子會影響我們走路的速度，穿著不同的鞋子步行標準也會有所區別，穿著平底鞋走路快，每分鐘可步行大約130步，而隨著鞋跟不斷增加，步行速度逐漸減緩，中跟鞋每分鐘90步左右，穿著高跟鞋的話每分鐘大約每分鐘走30-60步。要根據自己所穿的鞋子來製定步行方案，同時，剛開始矯正體態，利用步行來翹臀的話，好先以每天2000步為準，再慢慢增加步數。
未经允许不得转载：噗唔新聞網|美好世界從認知開始 » 美臀大作戰六步翹臀操打造迷人“蜜桃臀”
