落枕怎麼辦冰袋敷脖子能夠緩解這個症狀-噗唔新聞網|美好世界從認知開始

　很多人在生活中都遇到過落枕的情況，出現了落枕之後人們會感覺自己的頸部非常的難受，這個時候人們應該怎麼辦呢?在平時能夠引起人們落枕的原因有很多，大家要特別的注意一下，大家人們應該怎麼做能夠預防落枕呢?下面會有詳細的介紹。

在脖子部位進行濕熱敷

熱氣能夠幫助人們有效的緩解緊繃肌肉，讓人們肌肉得到放鬆，而濕熱比干熱好，主要是因為熱氣更有效地滲入脖子肌肉。落枕的朋友可以每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。大家還可以使用濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。

一旦出現了落枕的症狀，人們可以將擦手巾浸在一碗熱水中，還可以將熱水倒在整個毛巾上。大家應該要將毛巾放進烘乾機烘5到7分鐘。弄乾毛巾，不在滴水就可以了，但仍然要溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷一段時間就可以緩解症狀。

用冰袋舒緩脖子

落枕的人可以選擇用冰敷的方法緩解不適症狀，主要是因為低溫能減輕局部疼痛，還可以有效的減少乳酸堆積，我們要知道肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。首先人們可以將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。

你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。

在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷。

做拉伸運動緩解脖子僵硬

前後擺動頭

大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然後抬起來朝向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。

如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。

左右傾斜頭部

頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重複，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那麼緊繃為止。

左右轉動頭

這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。

少做劇烈的體力活動

脖子僵硬的頭幾天，好減少活動量。這有助於減輕症狀，緩解炎症。

1、枕頭不舒服：枕頭對於一個人睡眠非常重要，除了能保持頭部和腰椎的平衡，還起到避免壓迫頸椎的作用。對於經常出差的朋友而言，常常不適應酒店的枕頭。因為酒店的枕頭很軟，頭部的重量很容易將枕頭壓塌，因此難以保持原有高度，壓迫頭皮，阻礙血液流動，很容易造成落枕。

2、睡覺姿勢不正確：睡覺的時候，有些人喜歡趴著睡覺。頭部向一個方向彎曲，或者頸部過度彎曲，到第二天的時間就會容易導致關節錯位和肌肉緊張，容易造成落枕。

3、吹空調：即使到了秋天，還是有很多人喜歡吹空調。睡覺的時候吹空調，會刺激脖子的寒氣和濕氣，如果溫度太低，血液循環會變得不順暢，經絡閉塞，頸部會變得僵硬，容易造成落枕。

4、頸椎症：除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎症或肩部損傷，因此在短時間內經常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。

要防治落枕，首先，在我們睡覺的時候，要選擇合適的枕頭，枕頭的高低要和我們頸部的彎曲度相適合，如果枕頭的高低和我們頸部的彎曲度不適合，再加上睡眠時的不合適的姿勢，很容易造成我們頸部肌肉的損傷。

要防治落枕，在我們睡覺的時候，還要防止受涼，在晚上睡覺的時候，要做好頸部和其他部位的保暖，因為在受涼後，頸部的血液循環會受到影響，並且在受涼後，還會影響頸部肌肉的功能。

要防治落枕，我們在日常生活中，還要注意防止頸部肌肉的劇烈運動，因為在頸部筋肉劇烈運動後，也會造成頸部肌肉的損傷，出現局部肌肉僵硬，疼痛的症狀。

如果我們在睡覺的時候，沒有使用合適的枕頭，頸部肌肉長時間處於一個相同的姿勢，再加上頸部肌肉受涼等原因，出現頸部落枕後，如果沒有胃病，在落枕後，可以服用消炎鎮痛藥，局部可以貼用一些消炎止痛的膏藥，在全身治療和局部治療的結合之下，再加上適當的活動，頸部的疼痛會逐漸好轉。

對於由於劇烈運動或者是外傷所造成的頸部肌肉損傷(落枕)，我們可以在口服消炎鎮痛藥物的同時，加用一些外擦的活血化瘀的藥物，在全身治療和局部治療的結合之下，我們頸部的不舒服的感覺會慢慢好轉以至於消失。

另外，在落枕後，我們還可以做一些頸部肌肉的按摩，以改善頸部的血液循環，疏通頸部肌肉的筋絡。在頸部的血液循環改善後，落枕所引起的症狀會逐漸好轉。

結語：上文已經為大家介紹了落枕怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解落枕的症狀了，在平時大家應該要及時的預防這種症狀出現，生活中註意護理好自己的頸椎，保持好自己睡覺的姿勢，一旦出現了落枕的症狀要儘早的治療。

落枕怎麼辦冰袋敷脖子能夠緩解這個症狀