缺鈣如何補鈣3種補鈣方法讓體內鈣物質爆棚

 　　缺鈣是生活中很常見的症狀，不過多數人都是輕微的缺鈣，缺鈣比較嚴重，就會影響到睡眠和食慾，缺鈣後要如何補鈣呢?導致人們缺鈣的原因有很多，大家要儘早的預防，很多食物能為身體補鈣，吃什麼食物好?

　　缺鈣如何補鈣

　　通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣

　　藥補不如食補。通過合理的飲食方法能為身體補鈣，不同年齡的人，需要的鈣物質也是不同的，所以要進行具體的食補，生活中有很多食物鈣含量都非常高，大家可以常吃這些食物。

　　缺鈣的朋友，可以多吃豆漿和豆腐等豆製品，也可以常吃海帶、小白菜、芹菜、蝦皮等等物質，堅持飲用牛奶也能為身體補鈣，還有孕婦和兒童對鈣物質需求量很高，大家要在醫生的指導下合理的補鈣。

　　常規補鈣的同時，必須要補充維生素D威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

 

　　身體中鈣物質吸收和鈣磷代謝的平衡都是要用維生素D的。在平時曬曬太陽能為身體補充維生素D，維生素D能很好的促進鈣質的吸收，也可以增強骨質。大家每天早上九點到下去四點曬太陽比較好。

　　鈣劑的選擇和服用要正確

　　建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯後服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。

　　補鈣期間，應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。並且要注意，鈣和鋅不能同補。

　　缺鈣的原因

　　第一、體內酸鹼度不平衡。很多上班族拼命工作，經常加班熬夜，喜歡喝碳酸飲料和咖啡來幫助自己提神，殊不知長期喝這些飲品，會導致身體的酸鹼度平衡遭受破壞，而身體過多的酸性物質融入血液後，就會加快身體骨骼鈣質的溶解，終引發缺鈣。

　　第二、胰島素水平降低。在醫學臨床上，有很多疾病都會導致人體血液中的胰島素水平降低，而胰島素正是骨骼肌和脂肪細胞的形成的重要物質，能夠幫助人們強壯和建造骨骼，因此當人體胰島素水平降低的時候就會引發骨質疏鬆，形成缺鈣現象。　　第三、女性絕經。女性朋友們都知道，一旦進入更年期之後，身體的各種激素水平就會逐漸降低，從而出現雌性激素不平衡的狀態，導致身體的里面骨骼容易被身體加速溶解利用，出現鈣質流失的情況。

　　第四、缺乏維生素D。有的人平時缺乏運動或者有吸煙酗酒的習慣，都會引發身體缺乏維生素D，而維生素D不足的情況下就會影響到身體對鈣的吸收率，終造成缺鈣發生。

　　缺鈣吃什麼

　　燕麥

　　在各類穀物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心髒病患者食療補鈣的理想食物。

　　蝦皮

　　蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿蔔等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養生功效。蝦皮尤其適合骨折、術後患者、骨質疏鬆的患者食用。

　　牛奶

　　牛奶中除了含有豐富的蛋白質和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。

　　杏仁美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 

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　　杏仁的營養價值很高，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高於一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養生效果。

　　小油菜

　　小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。

　　結語：上文已經為大家介紹了缺鈣如何補鈣，我們現在應該知道怎麼做能為身體補鈣了。在平時大家要注意自己的飲食習慣，生活中要適當的曬曬太陽，也要堅持做運動。