陰瑜伽陰瑜伽的常見練習方法

瑜伽的好處是非常多的，生活中時常練習陰瑜伽對我們的身體健康是非常有幫助的。尤其是陰瑜伽養生效果非常明顯，能有效改善我們的身體機能，增強抵抗能力。那麼下面就讓我們一起隨著陰瑜伽視頻教程來看看吧!

 

　　陰瑜伽的常見練習方法

 

　　1、腳踝伸展式

 

　　口令詞

 

彎曲自己的膝蓋，然後臀部坐於兩腳跟上，呈金剛坐姿坐好，然後將雙手放放在身體兩側撐地，吸氣，然後在抬起雙膝離開墊面。

 

 

 

　　注意

 

臀部盡量坐於兩腳心上。感覺困難的會員可將雙手體側撐地。在此維持1-3分鐘。呼氣，雙手體前撐地，雙膝落於墊子上，快速拍打腳背放鬆，抬起雙小腿，輕輕旋轉腳踝放鬆。

 

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有效伸展腳踝，刺激到經過腳踝的四條經絡，胃、脾、肝和膽這四條經絡;靈活踝關節，增強踝關節的承受能力。

 

　　2、全蝴蝶式

 

　　口令詞

 

屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

 

　　注意

 

腹部內收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立。呼氣，鬆開雙手，兩腿前伸，抖動，放鬆。

 

　　功效

 

伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經。

 

對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉痛苦。

 

　　掌握陰瑜伽的基礎要領

 

陰瑜伽之所以風行於白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，大的特點就是“靜”。

 

無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到。

 

陰瑜伽對環境的要求一要潔淨，二是安靜，練習時也不需要另外修建場地，瑜伽館的地板上每人一塊毯子就可以了。

 

瑜伽練的是自身，更是內心，用不到閃展騰挪，一招一式盡在伸縮筋骨，每人兩平米見方足矣。

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　　陰瑜伽的適應人群

 

陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。

 

練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、傷癒創傷和打開身體。

 

陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。

 

陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。

 

在練習其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。