噗唔新聞網|美好世界從認知開始瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，對我們的身體健康是非常有幫助的。而且也能起到非常好的減肥塑身的作用，女性朋友可以多練練。那麼下面就讓我們一起隨著塑身瑜伽視頻教程初級來看看吧!
練習這些瑜伽動作能有效塑身
踢腿動作
準備動作
踢腿動作採用的是側臥的姿勢，下側腿和膝蓋彎曲，上側腿向前伸直，練習是時候只要做到大限度就可以了。
步驟
將上側腿抬高擺動一圈，然後放下。放在下側腿後，再抬起擺回來，回到準備動作。
重複10次，然後換至另一側。
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注意事項
讓腿保持抬到略低於腰線的地方，並且肩膀緊貼地面以保持身體平衡，可達到臀肌和外側迴旋肌一起鍛煉和凝聚軸心的效果。
上犬式
做法
俯臥在瑜伽墊上。雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。
現在將你的手掌向後測移動。直到前臂與地面垂直。
這裡主要注意的一點是，我們的前臂一定要保持與地面垂直的狀態，只有這樣，才能保持我們的身體平衡。
吸氣，將身體用手臂撐起。肩胛骨收攏，讓你的雙臂盡可能地伸直。雙腳腳背貼地，讓你的整個腿部和骨盆完全離開地板。保持15秒的時間。
盡可能地繃住臀部肌肉，胸部向前送出。
注意
在這裡要注意你的臀部不可上翹，要盡可能收緊下壓，以減少背部的壓力。吐氣，將你的身體慢慢地放回到地面上放鬆。
塑身瑜伽的動作
STEP1
抬起一隻腿，放到椅子上，並且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。
吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉，90度角的幅度為準。
練習的時候要注意放鬆，握拳要使勁，保持握拳的狀態數秒的時間，還原到起始動作之後，再次進行這樣的練習。
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伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。
吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
反方向再次重複這樣的動作練習，練習的時候要注意感受我們的身體變化，另外，練習的時候要注意保持我們的身體平衡。
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