怎麼快速練胳膊的力量力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦

胳膊的肌肉包括肱二頭肌,肱三頭肌群,以及前臂的其他有關肌肉群,手掌部分的肌肉等等,胳膊的力量和肘部,肩部的運動息息相關,還會對影響到身體的移動,因此平時健身人群是很注意鍛煉胳膊,以增強胳膊力量的,那麼怎麼快速練胳膊的力量呢?

 

 

 

 

怎麼快速練胳膊的力量

 

 

 

 

俯臥撑

 

 

雙手支持身體,讓雙臂和地面呈現90度,然後雙腿向後伸直,用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性,讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上,接著運動的時候,腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝著身體的外部彎曲,然後重心降低,如果身軀和地面保持平行的時候,要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘,然後再恢復原狀,這個過程需要重複練習,才能更好的訓練肌肉。

 

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俯臥撑式啞鈴彎舉

 

 

用雙手將啞鈴握住,然後將俯臥撑的動作作為起始動作,然後保持這個姿勢接著將右手彎曲並且向上舉起,達到和肩部同高的距離,然後再將手臂慢慢的放下到初始的位置,左右手需要交替彎曲,訓練的時候要每組都進行重量添加。

 

 

 

坐姿屈伸啞鈴

 

 

目視前方將雙腿張開,然後它的寬度要比肩部的寬度要寬一些,然後後背保持挺直的狀態,接著用雙手從背後把啞鈴握住,在運動的過程中要保證頸椎處於挺直狀態,然後通過收縮肱三頭肌來把啞鈴舉起來,然後再隨著身軀的後面將啞鈴放低,每天重複兩三組,每組10次左右。

 

 

 

站姿屈臂啞鈴

 

 

身體呈現自然直立的狀態,然後用雙手持起啞鈴,接著將前臂向身體彎曲舉起,這個動作一般進行2-3組,每組保持在10次。

 

 

 

力量訓練後肌肉酸痛怎麼辦

 

 

 

 

冷熱交替洗澡

 

 

如果出現了肌肉酸痛的情況,這時候不妨試試選擇冷熱交替的洗澡,這樣的方法可以促進血液流動讓毒素排出體外,泡泡熱水澡也相當於按摩能擴張人體組織和放鬆肌肉,對緩解肌肉酸痛的情況很有好處,可以避免肌肉酸痛問題。

 

 

 

熱敷緩解

 

 

出現肌肉酸痛的情況之後,要及時的用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,對緩解肌肉酸痛的不適問題很有幫助。

 

 

 

力量訓練有什麼好處

 

 

 

 

打造出強壯的骨骼

 

 

身體的力量與骨骼的壓力是分不開的,隨著我們的年紀逐漸增長,骨質就會變得疏鬆,那麼這個時候進行力量鍛煉是十分喲必要的,若是已經發生了骨質疏鬆症,進行這些力量訓練也是可以減輕病情的。

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控制身體脂肪

 

 

進行力量訓練的時候,身體中的脂肪就會被燃燒,那麼體重就會下降,肌肉若是越加強壯,那麼體重就越容易控制。

 

 

 

減少受傷的危險

 

 

肌肉象徵著力量,當我們擁有肌肉的時候,就可以避免關節的損傷,還能增加身體的平衡度,即使年齡在增加,只要堅持鍛煉,身體的素質還是挺好的。

 

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