噗唔新聞網|美好世界從認知開始瑜伽是我們非常常見的運動，現在我們上班很累下班就會想要去放鬆下。常練習瑜伽對身心健康有很大的幫助。很多孕媽媽們也在練習瑜伽，她們一般都是靠瑜伽球練習瑜伽的，那麼孕婦練習瑜伽球有什麼注意事項嗎?
瑜伽是現在非常流行的一種運動形式，很多人都喜歡這項運動，也非常適合孕媽媽們練習。
1、孕婦坐瑜伽球能加快產程嗎
可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利於順產,有利於寶寶的健康發育,增進體內血液循環及新陳代謝,減輕孕期水腫。
2、孕婦什麼時候坐瑜伽球德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
孕早期比較容易發生流產,可採用輕鬆散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態穩定、舒適的時候,可適當增加運動量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以採用;孕晚期應該適當減少運動量,以經過改良的墊上運動為主,瑜伽可大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關節損傷,改善身體姿態,好能配合溫和的散步。
3、孕婦坐瑜伽球注意事項
近預產期的準媽媽,體重增加,此時運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過於疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內為宜。不要久站久坐或長時間走路。至於高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應在醫生的指導下進行。
後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。
腹部著地的動作也絕對不可以。
凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。
深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。
倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。
躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。
呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。
懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。
孕婦分娩球和瑜伽球的區別
分娩球也叫導樂球,目前主要用於醫院產科以及孕婦學校。分娩球的材質採用醫用材料標準,安全無毒。分娩球相對於瑜伽球而言,有一定硬度,從而才能達到刺激會陰,加速產程以及減輕分娩疼痛的效果。
分娩球使用壽命有嚴格限制,國產分娩球使用期不得超過1年,進口分娩球使用期限不得超過1.5年,保證使用安全。分娩球的使用需要配合固定球架使用,能夠保障孕婦使用安全。分娩球必須要求有防爆以及抗壓測試。承重需要200公斤以上。
瑜伽球主要用於運動以及訓練類。瑜伽球目前國內生產廠商眾多,材質基本可以分為pvc,可回收塑膠等。瑜伽球的硬度較分娩球要低,因為運動球類太柔軟不利於使用。瑜伽球並沒有嚴格的使用壽命限制,無法確保安全性。瑜伽球基本都是獨立售賣,不含有固定球架,瑜伽球分為防爆和非防爆兩種,抗壓基本在150公斤以上,並非某些網站所說300公斤以上。
1、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。
2、上身趴在球上德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重複換側進行。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重複多次,然後換腿進行。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對瑜伽球的練習有了一定的了解了呢，瑜伽球的練習好處還是蠻多的，我們可以試著練習看看的，好處還是蠻多的，孕媽媽們你們做好做好準備練習瑜伽球了嗎，但是很多注意事項也要關注下的哦。
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