健身運動常做這六個運動能養生保健康-噗唔新聞網|美好世界從認知開始

　　使用正確的方法堅持做健身運動能夠幫助我們強壯身體，增強體質，由於健身的好處有很多，越來越多的朋友開始做養生運動了。下面就給大家介紹6個能保健養生的運動，及老年人運動的好處，希望能幫助到大家哦!

　　運動養生主要都有哪些方式

　　1、散步

　　每日慢步，講規律，講持久，飯後百步走，活到九十九，持之以恆，方可見功。

　　2、跑步

　　跑步是非常常見，且效果比較好的一種運動，是一種大眾的健身運動，很多人都喜歡跑步健身。以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恆一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜。

　　3、健身操和健美操

　　徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在於全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。

　　是良好的戶外運動，取其景緻自然，空氣新鮮，於怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。

　　5、游泳

　　古代受氣候的限制，不能四季皆行，但春江水暖，更衣游水，沐浴自然，《論語》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，風乎舞雩，詠而歸”,儼然是一種集體的活動了。

　　6、養生太極拳

　　有療疾健身、修身養性、健美益智，開悟智慧、激發潛能、技擊防衛，達到維持健康、提升氣質、提高生活質量的目的。

　　既然是運動養生，那麼運動是形式，養生才是目的。運動的方式雖然多種多樣，且可以自創，但是只要能達到強身健體、增強體質、養生保健的目的就不要拘泥於形式。

　老人養生要多運動

　　1、延緩大腦衰退

　　運動可以改善老年人大腦的功能，延緩功能的衰退，起到預防老年癡呆的作用。特別是對於用腦較多的老年人，運動可以提高大腦的記憶能力，有助於休息和睡眠，同時減少大腦疲勞。

　　2、提高心肺功能

　　運動可以提高呼吸和心血管機能，能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式，研究證明，心肺功能強弱直接關係到壽命長短，心肺功能越高越長壽。

　　3、延緩骨質疏鬆

　　運動可使老年人骨關節和肌肉系統能力提高，延緩骨質疏鬆及老年特有的退行性骨和關節病變。俗話說“人老腿先老”，運動鍛煉提高肌肉力量，改善骨關節機能，正是延緩衰老的一個表現。

　　4、延緩慢性疾病

　　運動可以延緩各種慢性疾病，如肥胖症、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發生，運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明，經常運動的老年人，發生這些慢性病的概率和程度都要低一些。

　　5、增強免疫系統

　　運動可以增強老年人自身機體的免疫功能，提高對各種疾病的抵抗能力。

　　運動還可以提高心理健康，調整積極的情緒，消除精神壓力和孤獨感。醫學心理學專家指出：心理適應，主要的就是對於人際關係的適應。運動鍛煉已經成為一個促進老年人心理適應能力的良好形式。

　　結語：通過上文的介紹，相信大家對運動養生和老年人運動的好處已經有了更多的認識，小編希望大家能多了解一些關於養生運動的內容哦!只有堅持健身，才能擁有健康的身體。今天的介紹就到這裡，也希望這些內容能夠幫助到大家哦!

健身運動常做這六個運動能養生保健康