瑜伽的好處練習瑜伽有效緩解高血脂

隨著現代社會競爭的不斷提高，現代人的生活壓力也變得越來越大，壓力變大就會很容易引起一些疾病纏身，比如說：高血脂。高血脂是一種非常頑固的常見病，我們不少患者都對此十分的無奈，那麼，面對高血脂我們是不是就真的束手無策了呢?

今天，小編就和大家分享一下幾種瑜伽變式，堅持練習就會對我們的健康很有幫助哦!

　練習瑜伽緩解高血脂

　　1、瑜伽式行走

首先，我們都知道缺乏運動是造成高血脂的主要原因之一。

先進行慢速70-100步/分鐘行走，待適應後改為中速行走100-120步/分鐘。

坡腳患者可以走上100步左右。

　　2、仰臥變式

患肢抬高60度。

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保持3分鐘;然後坐起，使小腿下垂於床邊，持續5分鐘;再仰臥。

下肢平放於床上5分鐘。

每天4次，每次重複10遍。

　　3、注意事項

運動強度應該是運動時心率100-110次/分鐘，運動時心率比安靜時心率不超過30次;運動時間每次30-60分鐘;運動頻率每天2次。

同時，我們也要知道哪些患者是不能用運動療法進行治療的。

　主要情況有以下幾種

　　1、心絞痛患者

　　2、充血性心力衰竭

　　3、急性心肌梗塞急性期

　　4、心律失常

　　5、重度高血壓

　　6、嚴重糖尿病

以上幾種患者是禁止用運動療法來降低血脂的含量。

　瑜伽呼吸練習

瑜伽是現代女性喜愛的運動之一，瑜伽柔和塑身，那麼如何練好瑜伽呢?

練習瑜伽重要的環節就是調整呼吸，平穩氣息，那麼如何練習瑜伽呼吸法呢?下面小編為您介紹如何練習瑜伽呼吸法，看看吧。

　　如何練習瑜伽呼吸法

瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長，主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進行。

　　常見的瑜伽呼吸法有三種

腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。

　　1、腹式呼吸

腹式呼吸是基礎的瑜伽呼吸法，可以促進消化，調節內分泌，並且強健腹部肌肉。

　　練習要領

身體放鬆，仰臥，把手輕放在肚臍上;吸氣，將空氣不經肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高;吐氣，慢慢收縮腹部肌肉，將空氣排出肺部。

　　2、胸式呼吸德德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片

胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸，可以增加人體的肺活量。

　　練習要領

身體放鬆，仰臥或背挺直坐。

雙手置於肋骨處;吸氣，慢慢地、大限度地向外、向上擴張胸部。

腹部盡量不動;呼氣，慢慢地放鬆胸腔，感覺胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動。

　　結語：看到這裡，相信大家對緩解我們的高血脂應該有了大致的了解了吧!其實我們每天都應該進行一定量的健身鍛煉，這樣對我們的身體健康才是有效的，我們的很多朋友往往會忽視掉這一點，這是非常可怕的，只有堅持鍛煉，我們的身體才會更加的健康。

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