噗唔新聞網|美好世界從認知開始現在越來越多的人都開始關注到補鈣這個問題，因為缺鈣的人群其實是很多的。缺鈣的時候人會出現不少的症狀，造成生活受到影響，缺鈣的吃什麼？很多食物都可以補鈣哦！缺鈣的原因有很多，感興趣的朋友請看下文。
缺鈣的原因
1、久坐電腦前
一天24小時的時間，如果你有好幾個小時都是坐著的，那麼就可能會出現缺鈣。因為我們的身體對於鈣質的吸收需求我們進行活動，活動可以讓鈣質沉積，而一直坐著不動，鈣質即使補充了也會很快的又流失掉，造成缺鈣。
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人們如果長時間的坐著不動，不僅僅會導致缺鈣，還可能會造成很多其他的危害。比如說有可能會導致腹部的脂肪堆積，形成腹部肥胖的問題，久坐還會引起腸道蠕動速度減慢，出現便秘等等，大家一定要注意避免久坐。
2、愛喝含糖的飲料
現在外賣飲料很方便，很多人都喜歡在沒事的時候點一些奶茶、咖啡、果汁來喝，這些飲料中如果額外添加了白糖，那麼就可能會造成缺鈣。因為糖分會使得人體內的鈣質被快速的消耗，想喝飲料可以喝黑咖啡、綠茶，這些是很健康的。
3、不愛運動
現在的年輕人越來越宅，平時上班很忙很累，一到週末就在家休息，寧願2天不出門也不會想起運動健身，平時上班就更別提運動了，由於常年不運動，神經肌肉鍛煉不足等機械性因素導致身體發胖，體質下降，一運動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質疏鬆等本不該出現在年輕人身上的問題。缺鈣的原因
4、節食減肥
身體發胖，就想到減肥，減肥快的方法就是節食，但是在節食減肥狀態下，特別是水果蔬菜代餐的情況下，是容易發生鈣流失的。減肥期間脂肪發生大量分解，其中間產物“酮酸”來不及徹底氧化，往往會在血液中暫時堆積，造成血液偏酸的危險。此時，身體便會從骨骼當中動員鈣離子來中和酸性，造成鈣的損失。同時，因為食物的蛋白質攝入量嚴重不足，也會降低食物鈣的吸收效率。鈣流失增加、鈣吸收受阻、鈣供應不足三方面問題同時存在，肯定會給骨骼鈣儲備帶來巨大損失。長此以往，必然造成骨質疏鬆的隱患。
5、挑食厭食
挑食厭食一般都是小孩的問題，好像年輕人這樣的問題比較少，如果你還這樣想就大錯特錯了，孩子總是有意識的挑食，但我們是無意識的挑食，其實並不是說你特意的不吃這不吃那，而是因為你每天身體需要攝取的營養素達不到，現在人都愛去餐館吃飯，懶得在家做，上班一族中午一般都以盒飯代替，常年這樣吃，不挑食的你也變的挑食了，畢竟快餐不夠營養，多吃對身體不好，我們每天所要攝取食物營養不夠，導致各種元素的缺乏，鈣的攝取量就遠遠達不到。
6、很少曬太陽
常年在辦公室工作，很少接觸陽光，引起缺鈣，曬太陽不是直接補鈣，而是促進鈣吸收，陽光可以促進皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D。如果你終日吸收不到陽光，這樣的話就很難使鈣吸收了。所以缺少陽光的吸收，也是導致你缺鈣的一大原因。
1、睡眠質量差
睡眠質量是保證身體健康的基本，當出現容易失眠，不易入睡，多夢，經常半夜驚醒的時候，證明身體發出了缺鈣的信號。應該及時補充鈣元素，保證睡眠質量得以提升，只有睡眠好，才能促進身體各個機能器官休息好，運作好，從而身體才會更加的健康。
2、情緒不穩定
一個人的情緒好壞，直接影響身體健康，每天都心情好，必然身體也會好，反之身體就會變差。當出現情緒不穩定，經常易怒煩躁，或者是抑鬱煩悶的時候，很有可能身體缺鈣了。需要進行補充鈣元素，同時也需要調整心態，積極樂觀的面對事情。
3、口腔不健康
大多數人通常認為吃糖，或者是刷牙不規律會導致口腔疾病，其實缺鈣也容易引起口腔不健康的問題，當牙齒出現發黃變黑，牙痛，刷牙時出血，牙齒鬆動等問題的時候，證明身體已經缺鈣，需要及時補充。
4、沒有胃口
吃得好身體才會好，可是出現食慾不振，挑食，消化不良等問題的時候，表明體內缺少鈣元素。進行鈣元素的補充，保證飲食的合理搭配，恢復好胃口。
通常在45歲之前，人們的身體是儲存鈣元素的高峰期，但由於生活工作壓力大，對鈣元素的消耗也非常的大，所以人們應該有意識的進行鈣元素的補充，防止在老年的時候，身體對鈣元素的吸收減弱，到那時候再大量的補充鈣元素為時已晚。
1、缺鈣應多吃芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質,氨基酸等,經常食用對骨骼,牙齒的發育都大有益處,並且含有大量油脂,有很好的潤腸通便作用哦。
2、缺鈣應多吃蝦皮
蝦皮所含的蛋白質是魚,蛋,奶的幾倍到十幾倍,可以減少血液中膽固醇含量,有利於預防高血壓及心肌梗死,老年人常食可預防自身因缺鈣所導致的骨質疏鬆病。
3、缺鈣應多吃乳酪奶酪
可以增強人體抵抗力,促進代謝,保護眼睛健康並保持肌膚健美,對人體有一定的保健作用,有利於維持人體腸道內的平衡,防止便秘和腹瀉。
4、缺鈣者應多食用芥菜
芥菜含鈣量也是比較豐富的哦,還含有豐富的維生素,能開胃消食,解除疲勞,還有消腫的功效哦。
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5、缺鈣者應多食用紫菜
紫菜富含膽鹼和鈣,鐵,能增強記憶,治療貧血,促進骨骼,牙齒的生長和保健,提高機體免疫力,所含的有效成分有助於腫瘤的防治。
6、缺鈣者應多食用魚蝦蟹類與海產品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣的原因，如果你出現了缺鈣的問題，可以對照著看一看，找到自己的問題所在，然後去解決。缺鈣這個問題其實危害是很大的，大家發現了之後要及時的處理，不要讓它長期存在，以免造成不良的後果。
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