噗唔新聞網|美好世界從認知開始瑜伽初學者在練習瑜伽的時候有很多的注意事項，首先就是要打好基礎，一定要將瑜伽的基礎動作練得非常熟練，這樣再練習其他動作的時候才能更加輕鬆。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!
初學者常練的瑜伽動作
伸展動作
首先就要採用雙腿盤坐的姿勢，然後雙臂貼雙耳高舉過頭頂， 雙手交叉，掌心向天，並且要始終保持放鬆的狀態。
想像自己是清晨的一朵蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。
功能
壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis
此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。
扭轉動作
雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側，呼氣，以腰為軸，帶動身體慢慢向左轉，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣，身體還原。然後換另一側重複動作。
功能
此動作可以讓脊椎得到按摩，美化腰部與頸部的線條。
注意事項
配合好呼吸， 放鬆臉部肌肉，轉身時，不要將重心放在支撐的手臂上。
屈身動作
直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深吸氣，呼氣時身體以腰部為軸向下壓，與雙腿形成90度角。停留幾秒鐘，然後慢慢吸氣，抬起身體回到原位。
功能
此動作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂線條。彎腰時，盡量保持背部的平直, 背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
瑜伽的要領
要領一：不可跳健美操熱身
瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處於興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。
再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。
要領二：始終讓呼吸貫穿整個身體
對於很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。
就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。
日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d
而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。
因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。
在做動作的時候，一定要注意呼吸的節奏，呼吸一定要深長，均勻。
剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。
不過練久了之後，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態，呼吸和動作就協調起來了。
未经允许不得转载：噗唔新聞網|美好世界從認知開始 » 瑜伽初學者初學者常練的瑜伽動作
