吃燕麥片會長胖嗎-噗唔新聞網|美好世界從認知開始

燕麥片是一種低糖、低熱量、高營養的健康食品，很多減肥的人都將它作為減肥食物吃，但是碳水化合物含量較高，並不是低熱量的食物，吃了難道不會長胖嗎？

燕麥片的熱量是多少

熱量：367大卡/100克；

營養信息：碳水化合物66.90克，脂肪6.70克，蛋白質15.00克，纖維素5.30克；

吃燕麥片會長胖嗎

不會長胖。

燕麥片是低糖、高纖維、高蛋白、高碳水化合物、高鈣的高熱量食物，雖然熱量極高，但是吸水性強，飽腹感強，用30克乾燕麥片泡水吃就能吃到撐，不僅不會長胖，還能幫助減肥。

所含的膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使膽固醇排泄，幫助減少脂肪堆積，還能促進腸胃蠕動，減少體內宿便。

燕麥片怎麼吃減肥不長胖

當主食吃

燕麥片是飽腹感很強的食物，早餐、午餐，或者晚餐代替米飯作為主食吃，都不會有長胖的風險，而且由於飽腹感強，還能降低食物攝取幫助減肥。

不加糖吃

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純燕麥片是不含糖的，一般需要額外添加糖，如果是想減肥的話，最好加少量鹽改善口感，不要加糖。

燕麥片和什麼一起吃不長胖

牛奶+燕麥

配料：燕麥30克，熱牛奶200毫升，白糖適量。

牛奶和燕麥片都是含鈣量較高的食物，有資料顯示，高鈣飲食能抑制壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，還能幫助抑制食慾，減少熱量攝取。

水果+燕麥

燕麥片中維生素含量較少，減肥的時候除了控制熱量攝取外，營養均衡也很重要。而水果不僅維生素含量豐富，而且熱量也比較低，兩者搭配吃既營養又減肥。

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