Kategori: 新奇

 　氣功是我國傳統文化中的一種，一直以來對於很多人來說，其實也都是帶一點神秘感的，因為很少有人能夠真正的理解到氣功的意義，它看起來簡單，但是其中需要了解的確實不少。 　　練習氣功的時候一定要注意好呼吸的方法，掌控好它的節奏，只有這樣才能夠真正的體會到練習的好處與樂趣，你想知道練習氣功都有哪些好處嗎?想要摘掉的話，現在就趕緊來和小編一起了解一下吧。 　　練氣功是一種獨特的自我鍛煉方法。它使人的意念活動、機體內臟組織運動及肢體運動互相配合，調動體內“真氣”運行，並通過主動性自我調節，慢慢地、循序漸進地調整和增強人體的生理功能，達到強身健體、防病治病，延年益壽的目的。人體絕大部分疾病都由於高級神經中樞活動障礙引起的，而經常練氣功可以進行調整保健。   　　由於現在的生活節奏，很多人都處於高度的精神緊張和超負荷狀態中，這樣的話，長期下來會造成很多對身體不好的因素，容易導致高血壓，冠性病，消化系統問題，和神經衰弱等不良反應，而經常練氣功呢，可以大大改善這些問題。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 　　氣功其實就是通過以呼吸、身體活動、和意識的調整等來達到強身健體，抗病延年的效果的，它的種類也很多，剛才上面也說過了，主要分為動功和氣功，動功的特點是強調與意氣相結合的肢體操作，而靜功是指身體不動，只靠意識、呼吸的自我控制來進行的氣功，就是在道教的導師中，也經常會練習，還常會配合一些武術或者靜坐來一起練習，那樣會事半功倍。 　　練氣功時由於心率減慢及周圍血管舒張，可以改善血流動力反應，減輕心臟負擔，同時改善冠狀循環和心肌代謝，起到調節脂肪代謝，提高抗凝能力的作用，從而改進心血管機能。有高血壓病的人，在開始練習一段時間後就會有所改善，長期堅持下去的話就可以幫助降血壓。 　　下面就給大家介紹一下練習氣功對身體各個系統的好處 　　一、對神經系統的作用 　　練功可使神經功能得到修復和調整。練功時的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中於額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區別)，並使左右腦趨於同步，表明腦功能有序化增強。同時，還可使植物神經得到調整;使感覺功能、運動功能、思維功能強化。 　　二、對血液循環系統的作用 　　練功可使心臟、大循環以及微循環得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。 　　三、對呼吸系統的作用 　　练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。 　　四、對消化系統的作用 　　練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動增強，加強消化功能。 　　五、對內分泌系統的作用 　　常練氣功，可以使得腦垂體和全身內分泌組織器官得到調節，比如通過練氣功就治好了不少糖尿病、甲狀腺機能亢進，閉經等與內分泌有關的病人。 　　還有練習氣功時要注意的呼吸方式 　　一般來說，練氣功呼吸是先胸後腹，先順後逆。 　　胸式呼吸是指通過調整肺部的呼吸次數、間歇時間、呼吸深度，使呼吸達到緩解均勻、自然柔和，使肺活量增大，肺通氣性增強，肺的呼吸頻率明顯減少。 　　腹式呼吸(順式)，呼吸時要求下腹部向外擴張，胸部和肩部保持不動。吸氣時胸腹部稍有緊迫感，隨著呼氣，雙手可輕輕壓迫上腹部，幫助氣體的排出。呼氣後，隔膜和胸腔肌肉放鬆，緊迫感消失。經過反復多次的練習，加大腹肌的運動，呼吸頻率可逐漸變慢，呼吸深度加大，呼吸變得有規律，自然流暢，呼吸節奏更深沉緩慢有力。 　　氣功吐納(靜功)能增強肌體呼吸系統的功能，且對血液循環系統、消化系統等方面都有良好的作用。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水 日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB  　　練練很好!但是千萬記得，“循序漸進”、“持之以恆”、“道法自然”。 　　練習氣功是一種非常好的方法，所以一直以來，都有很多人關注過它，雖然也曾經被一些不法人士利用，讓很多人覺得它帶了一些迷信和虛假，但是真實的氣功不是這樣的，他只是一種功法，可以強身健體的方法。 　　結語：上面就是給大家介紹的一些關於氣功練習的一些好處，希望能夠對大家有所幫助，我相信只要堅持經常練習的話，那麼就一定能夠取得很好的效果，所以有時間的話，建議還是多來練習一下吧。

　　由於我國地大物博，南北的生活習性差異比較大，所以也就造成了武術風格的不同，也是因為這樣的環境，導致了我國多種多樣，光輝燦爛的文明歷史，從武術上面就能看出這一差別，武術裡面的招式流派多種多樣，根據不同的地域，延伸出來的套路也是有所不同。 　　由於我國南北文化，還有民風的區別等等，這種差異可以說是武術招式的不同，也可以說是兩個方向的武術派別的不同，但是終歸於一點，都是我國幾千年來燦爛文明的一種見證，下面就來和小編了解一下中國南北武術方面的區別都是有哪些，以及是因為什麼原因。   　　1. 北方地域文化對武術的影響 　　北方文化核心的黃河中下游，氣溫寒冷而乾燥。特別是隆冬季節，人在室外練武，難以抵抗凜冽的寒風，因此必須不停地、快速地甚至是激烈地跑跳，以激烈強勁的動作，增加人體的熱量，這幾乎是北方拳派的普遍特點。黃河以北則是廣闊無垠的蒙古大草原，在草原游牧民族需要穀物、紡織品、金屬製品，當他們不能用和平手段來換取這些物品時，便常常採用掠奪的手段，衝突在所難免。 犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 　　在這樣的生存環境中形成的北方文化具有堅韌樸實、粗獷豪放的特點。在這樣的文化背景和民俗習性潛移默化影響下，北方拳種形成了自己獨特的技術風格和審美情趣。從查拳、華拳、通背拳、形意拳、八卦掌等這些北方拳種的分析來看，北方拳種普遍存在樸實簡練、舒展大方、形健勁遒、動靜分明、發力順達、協調完整等與北方文化和民俗習性相吻合的特點。 　　2. 南方地域文化對武術的影響 　　南方氣候、地理條件與北方迥別。南方的年平均降雨量超過黃河流域一倍，加上江河縱橫，湖泊星羅棋布，為喜暖需水的作物生長和水生物的繁殖提供了優越的氣候條件。在這一帶生活的民族，相對北方而言無生活之憂，使他們能夠安於現狀，而浩渺的江湖和瞬息萬變的天氣又容易引發他們的遐想。在這樣的環境中形成的南方文化難免會有輕靈活潑、富於幻想的特點。就民風而言，南方一般敏慧、勁悍、輕飄、工巧。另一方面，南方人口密集，地少人多，這就大大壓縮了人的活動空間(也直接影響了武術套路的活動空間)。 　　在這樣的文化背景下形成了以南拳、南刀、南棍等拳打臥牛之地為代表的南方拳派。南方拳派歷史悠久，其發源可追溯到四百多年前，與瀟灑、豪邁、大線條、大幅度的北方拳派相比，動作空間小，且集中在人體的上部，即人體的頭、頸、胸、腰、上肢等區域，技術特點更是別具風格：步法穩固、手法靈活多變、拳勢勁悍、剛勁有力，常以發聲吐氣助長發力。這正是在南方文化的熏陶下所形成的拳種風格的自然流露。 　　武術裡面的招式派別風格都是絲毫不同，因為各種歷史典故，以及地區人文習性的不同，也出來了很多不同的流派，這些無疑都是我國傳統文化上的一種瑰寶，是歷代先人智慧的結晶，我們來看一下，在我國還有那些比較出名的派系吧。 　　南拳拳系 　　這是一個浸潤著亞熱帶海洋情調與丘陵叢林氣息的拳系。它以福建、廣東為中心，廣泛流傳於長江以南地區，故稱“南拳”。 　　關於南拳的起源，從前流傳著一個故事，說是福建有一座少林寺，為嵩山少林的分支，人稱“南少林寺”，寺中僧人世人習武。康熙年間，西魯國來犯，無人可敵，福建少林寺僧人請纓出征，大破西魯國，班師凱旋。不久，有奸人進讒，清廷派兵圍剿福建少林寺，將該寺焚毀，寺中僅有五僧倖免於難。這五位僧人四處尋訪英雄豪傑，創立了洪門(天地會)，立誓“反清復明”。福建、廣東、湖北一帶的南拳都由這五位僧人傳出，因此尊他們為南拳“五祖”。 春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水 日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB  　　事實上，清代康熙年間根本沒有什麼西魯國，更沒有來犯這事，當然也不會有南少林寺僧人為國出征的壯舉。這是洪門中人社撰的故事。但是，福建究竟有沒有一座少林寺，倒成了歷史的懸案。有人認為這座少林寺在福建莆田，有人認為在福建泉州，甚至有人說在廣東連平。1996年，在福建福清發現了一處寺址，陸續出土了不少刻有“少林”字樣的文物。經學者初步考訂，此處即為福建少林寺，其存在年代約為從北宋到清雍正年間。 　　關於福清少林寺與南拳拳系的關係，還有待於進一步研究。但毫無疑問的是，這座南少林寺在南拳拳系的形成和發展過程中曾經產生過重要作用。同時，還必須充分考慮到福建地方武功的因素。

 很多朋友不知道紅拳，也不知道紅拳是什麼，今天小編就來和大家介紹一些來自陝西的紅拳套路招數，讓大家了解一些這個流傳很多年的一種武術功夫，感興趣的朋友們一起來看看什麼是紅拳吧。 　　紅拳自秦朝就開始法院，在明清期間非常流行，而且紅拳的套路招數也是非常的出名，今天小編就為大家介紹十三式紅拳的套路招數，看看吧。 　　1、海底撈月鸚鴿架(十字手) 　　(1)雙手由拳變掌，兩臂伸直，指尖朝下，放於腿外側掌心朝前彎腰、雙腿不曲使雙掌貼腿外側至指尖接觸地面，使雙掌至腳內側，目視腳尖。   　　(2)接上勢不停，起身立正同時兩臂內捲在胸前交叉成“十”字狀，雙臂微曲。雙手“十”字不變，兩臂向前推出，雙臂與肩同高，目視前方。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis   　　(3)雙手打開，放在身體兩側，和肩部平齊，呈掌狀，然後伸直，外旋180度，保持掌心向上，虎口向外，目視右手掌的方向，其次，反手向下，虎口朝內，握掌成拳，眼睛看著左拳，收拳與腰間，拳心向上，目視左側。 　　2、撐補勢 　　(1)兩腳並立，成立正姿勢，左拳由腰間向前提起與眼睛同高，左小臂與大臂成九十度，拳心超內，目視拳心，同時提左膝繃平腳尖。 　　(2)僕步左撐捶右衝拳——接上勢，落腳成左僕步，打開左拳、拳心朝上，左拳緊貼大腿內側，目視左拳，左拳貼緊腿內側向前探至拳出左腳麵，抬頭目視前方，重心前移至左腿，左拳繼續前撐小臂向外滾動成弓步上架，右拳由腰間向前衝，衝拳過程中右臂旋轉至右拳拳眼朝上。 　　3、葉子手 　　(1)右拳變掌收於胸前，左拳變掌從頭頂下按至胸前。右掌迅速從左掌上側插出，同時向前探右肩，掌尖與下巴同高，目視右掌方向。 　　(2)以上面的招數作為起始式，右臂不懂，而右手掌，從外到內，上下從面錢下按到熊泉，左手掌從右手掌上側插出，這時候要身體要向前探出左邊的肩膀，且掌尖和下巴一樣高、 　　4、群攔勢日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d    　　(1)左掌變勾手向斜後方掛，左臂伸直，勾尖朝上，身體向右後方旋轉九十度，同時右臂向後用掌被打出、掌心朝內、虎口朝上，掌尖與頭同高，重心移至右腿、左腿伸直，成右弓步，目視右掌。 (2)身體向左後方旋轉九十度，同時右臂由後向上在頭頂亮掌，右臂微曲成弧形，掌心朝上，指尖朝左，亮右掌的同時迅速擺頭，目視左側，左臂伸直、右手勾手不變，勾尖盡量與肩同高，左腳回收、腳尖點於右腳心內側，左腿緊貼右腿內側，曲左膝，下蹲，使左肩與左膝相合，收臀挺胸，目視左方。

聽說沒！ 最近上海的四大金剛易主了，變成土豆、洋蔥、胡蘿蔔、包菜四大保供菜。 尤其是土豆，無論是哪個區的物資里，都能見到它。 “土豆除了炒土豆絲還能怎麼吃啊”、“土豆發芽了還能吃嗎”，台臺的朋友圈被這些問題瘋狂刷屏。 別急，這一篇為你好好解答，收藏起來，家裡土豆不愁吃不完！ （內含24個土豆食譜 比起綠葉菜，土豆更容易儲存。 但一到春夏，土豆很容易發芽。 土豆一旦發芽，它自身含有的龍葵素含量激增，食用後會引起腹痛、嘔吐等癥狀，嚴重會昏迷 春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊 催情迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃  老中醫   土豆發芽是絕對不能吃的，哪怕是上海人也不行。 那到底土豆需要怎麼保存呢？ 這幾個小妙招你收好。 最簡單方法就是避光保存，將土豆放在塑膠袋中，系緊，隔絕空氣，放在陰涼通風的地方，讓它無法進行光合作用。 家裡有蘋果的話，將土豆和蘋果放在一個塑膠袋中系緊，利用蘋果中釋放的乙烯來抑制土豆培根芝士土豆泥 溫度也是土豆發芽的重要因素，可以將土豆放至低溫的環境下，比如冰箱，來阻止其發芽。 地三鮮 土豆是蔬菜界可塑性最高的選手，燉、煮、蒸、炸、焖、炒，樣樣全能，和不同的食材都能組合在一起，堪稱家常菜裡的下飯之神。 做法越是樸實和家常，越是能誘惑和打動吃貨。   01 | 刀豆土 韓國奇力片  鱷魚增大軟膏  黑馬Dark Hors  美國BIG PENIS 孟婆湯  極樂水 Hulk綠巨人 RISE防爆玩家 英國Golden拳交 美國增大丸 黃金瑪卡 迷心醉 夢幻失身水   做法：點刀豆土豆做法 在上海，刀豆土是一道經典老牌本幫菜，也是飯桌上的神級下飯菜。 土豆和刀豆一起煸炒，用一個偷懶又實用的醬料組合：一勺老抽+一勺海鮮醬，輕輕鬆鬆就能搞定這道素菜。

 　　如何打好乒乓球這個問題每天都有球友在問，但是打好乒乓球不是一朝一夕就能解決的事，要通過不斷地努力，不斷地練習才行，在這之前，你得有一個像樣的兵器，有個乒乓球拍，才能使你更加得心應手。那麼如何選擇乒乓球拍底板就成了很多球友面臨的問題。 　　每個人根據打法不同，用的乒乓球拍底板也是不同的，那麼根據自己的能力、習慣和水平，而決定選擇哪種底板，初學者用一塊打著舒服的底板就可以了，隨著技術的不斷進步，以後可以根據情況再換。所以我們在選擇適合自己的乒乓球底板時候，要注意以下幾個因素： 　　怎樣選擇乒乓球底板首先看底板重量 　　底板本身重量是一個因素。使用較輕的乒乓球底板能夠使揮拍速度加快，而較重的底板則能夠在擊球時利用自身較大的質量來增加攻擊力。在物理學中，動量等於質量乘以速度(p=mv打不出箭頭，動量應該是矢量)。所以建立在這個理論上，你應該在保證揮拍速度以及重量舒適程度的情況下，選擇重的乒乓球底板。   　　怎樣選擇乒乓球底板然後看底板硬度威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片   　　底板硬度取決於底板所具有的韌性。一塊硬度高的底板總的來說能夠使出球速度更快，但是相比於韌性強的底板而言旋轉相對少。 　　怎樣選擇乒乓球底板再看平衡 　　底板的平衡取決於底板重心的位置——是靠近拍頭還是靠近拍柄。以弧圈快攻打法為主的選手會比較傾向於使用相對“頭重腳輕”的底板來幫助他們製造額外的那麼一點旋轉和速度;而以控球和防守技術為主的選手則會選擇重心靠拍柄的底板，從而增加控球的感覺。 　　當乒乓球底板在貼上膠皮之後，它的重心會發生一定的變化，然而用不同的膠皮，重心發生的位置變化也不一樣，所以你得把握好這些信息，在選乒乓球底板的時候用得著。 　　怎樣選擇乒乓球底板還要注意速度 　　眾所周知的是，進攻型選手會選擇速度更快的底板，防守型選手選擇速度較慢的底板一些喜歡製造強旋轉的選手同樣會選擇較慢的底板，因為他們相信使用較慢的底板會增加底板和膠皮的持球時間，從而給他們更多的時間去增加球的旋轉。聲明一下，這裡說的不代表建議所有進攻型選手都去買速度很慢的防守型地板，舉個例子：波爾用的底板比很多世界級進攻選手稍微慢一點，因為考慮到持球時間增加旋轉，但是他的乒乓球底板仍然屬於超快超暴的那種。   　　怎樣選擇乒乓球底板必須注意拍頭大小 　　空氣阻力對於不同拍頭大小的球拍幾乎沒什麼影響，所以我們這里關注的主要的一點是：一塊拍頭較大的底板會需要使用一塊較大面積的膠皮去覆蓋它，這樣會使球拍變重，同時會使球拍的重心前移，使重心遠離球拍的手柄。 　　打乒乓球會有很多種打法，打法不同需要的拍子也不同，關鍵是你要熟練地運用自己的打法，才能知道用什麼樣的拍子，不管是專業的也好，還是業餘的，都有自己的打法和拍子。 　初學者如何選板 　　初學者要看自己握拍的方法，根據握拍的方法，確定要選擇使用何種膠皮的海綿拍，這和自身要形成的打法密切相關。因為一旦習慣了某種握法，將來再改就很難，我推薦您買的拍子一定要與握法相適應，比如買了直拍而選擇橫握會很彆扭。對於拍柄的形狀不必計較，不管是橢圓還是方形，只要您握著舒服就行。另外，在購買新拍前不妨與你的球友多交流一下，看看他們有沒有要處理掉的不用的舊底板，一般球拍可以用好多年。 　　建議您選擇一支全面型底板，當然好選擇有實力的廠商產品。初學者盡量選擇純木底板，不推薦碳板。另外，購買球拍您不能指望一次到位，因為您尚未形成固定的打法。   　　膠皮和海綿的選擇。對於乒乓球初學者來說，推薦使用反膠，通常盡量避免已開始就使用正交和長膠。因為後者使用時對球手的球感和手感要求很高，而反膠是很容易適用的普及型膠皮。當然，一開始可能覺得新球拍難以駕馭，但是堅持幾週時間，您將很快會習慣的。初學者一般使用普及型729或palio套膠等便宜的國產套膠都可以，海綿可以選略軟一些的，如38-42度，這樣可以保持良好的控球能力，同時適應性好。隨著練習的增多，您可能覺得拍子的進攻或防守性能不夠，並且當您的打法固定下來後，就可以考慮再換一塊拍子和膠皮，並且固定下來形成自己的風格。 　　第三，作為初學者，您根本就用不上很多所謂的新技術，比如所謂的碳板、鈦板，對你並沒有益處，應該盡量按照簡單實用的原則。整個拍子配下來，一般價位在120—180元，如果您的費用在200元以上就偏多了。盡量選擇乒乓球專業經銷商和信譽良好的經營戶。 　　乒乓球膠皮養護3法則 　　乒乓球膠皮是一個消耗品，而且價格不是很便宜，所以我們要會保養乒乓球膠皮。 　　乒乓球膠皮是橡膠製品其實是一個比較嬌嫩的東西，配方就不在這裡賣弄了，一是防酸鹼，二是防水，三是要防氧化，四要防紫外線(還有高低溫，這個比較少)。應該說，正膠的護理是比較簡單的，除了物理力(磕，撕，剪)破壞以外，只要防水就可以。生膠，長膠，有些比較脆嫩的反膠外套，因為生膠含量比較大，也要防溶劑溶解。 　　1、盡量不要在室外，日光中打球; 　　2、打球期間用汗清潔膠面沒有問題，但是事後一定要用清水洗淨，汗裡面的鹽份長時間接觸膠面，有一定的腐蝕作用;美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購  法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸 　　3、清水洗要包括護膜，洗淨之後乒乓球膠皮，膜都要陰乾(不可以放到太陽下曬)到見不到水痕然後立即貼(連水一起貼的後果就是膠皮被漚爛，變成豆腐一樣，不信連水貼完放個幾十天再看)。 　　乒乓球膠皮到什麼情況下可以宣判它的死刑呢 ? 　　外套：膠皮被磕碎，海綿上積累了大量的膠滓、已經無法灌膠，海綿破損; 　　國套：膠皮已經沒有粘性，或是大面積粘了膠水之類的無法除去，膠皮已經磨得可以看清膠粒，海綿上積累了大量的膠滓、已經無法灌膠，海綿破損; 　　用反膠關鍵在於保護，使用時避免磕碰，使用完及時清潔膠面並貼上保護膜，如果沒成習慣好不灌膠。 　　結語：乒乓球是很多人都很喜歡的球類運動，作為一個初學者我覺得用點普通的球拍就可以了，沒必要花大錢買好的。當技術變得嫻熟的時候，就可以根據上面的方法去挑選球拍，用自己的打法，擊敗敵人。相信不久的將來，大家都會變成兵乓球高手的。

 　運動是佳的減肥方式，女人喜愛的運動方式自然要數健身球操了，只需要一個瑜伽健身球，在家都可以輕鬆練習健身球操，是不是很方便呢?健身球操的好處很多，越來越多的女人加入了這個運動之中。 　　具體的動作要領大家又知道多少呢?想要輕鬆學習這個，提高燃脂效率，那麼就跟我一起去學習一套運動瘦身的健身球操吧! 　　動作1：仰臥起坐 　　動作要點：臀部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地面上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2～3個呼吸，然後回復到起始位置，在此過程中呼氣。完成10～15個。 　　動作自檢：在起身的時候，由於球是會滾動的，所以一定要掌握好平衡，以免從健身球上滾落下來。   　　塑身優勢：腹部的肌肉得到鍛煉，同時由於健身球操的柔軟性，可以更好地鍛煉到全身，起到塑身的效果，全方位提高你的柔韌、力量、平衡、姿態和心肺功能。 　　動作2：斜躺踢腿威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片   　　動作要點：仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之后腰可以放下。完成10組。 　　動作自檢：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊，腰部不能下塌。 　　塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。而且韻律球塑身操誘人的就是每45分鐘就能消耗3000～6000卡路里，足以達到減肥目的。   　　動作3：抱球側身 　　動作要點：雙腿併攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2～3個呼吸，然後再回復到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2～3組。 　　動作自檢：在做這個動作時，手臂保持伸直狀態，並用力向上夠，用腰部力量帶動側身線條的傾斜。 　　塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。 動作4：平板支撐 　　動作要點：小腿和脛骨置於健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2～3個呼吸。完成10組。 　　動作自檢：身體一定要保持在一條水平線上，特別是腰部要用力。手臂和腳尖都要繃直。 　　塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。 　　動作5：俯臥支撐 　　動作要點：將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，保持2～3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。 　　動作自檢：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，在向後向上伸展的時候，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊。 　　塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊緻、細長。 　　瘦身球操的好處 　　一、疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。 　　二、 內聯臟腑，增強功能。中醫認為，手掌與人體內部臟腑之間，通經絡、神經、血管等，把兩者緊密的聯繫起來，根據內臟與手、足心的這種特殊的表里關系，常用手掌撥弄鐵球可調整陰陽平衡，增強臟腑功能，改善臟腑失調，達到健身治病目的。 　　三、 鍛煉指力，增強體力。雙手練健身球，各手指均需發力，撥弄旋轉才協調，堅持長期鍛煉，指力明顯加強，體力也必然會隨之增強。   　　四、活動關節，消除疼痛。人體上肢有肩關節、肘關節和手關節，隨著年齡不斷增長，人體關節等組織可發生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以後，手、肘、肩等關節便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關節老化，使手指及肘、肩關節得到屈伸，對各關節炎都有作用。 　　五、 舒筋活血，醫治偏癱。對輕度中風後遺症的病人，古代民間就有手轉核桃、腳踏圓木棍的鍛煉方法，但用鐵球效果更好。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購  法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸 　　六、調節神經，改善睡眠。手不僅是一個運動器官，也是一個十分靈敏的觸覺器官。俗話說：十指連心，就是指手指對疼痛特別敏感，通過球體對手、神經末梢的刺激，可以有效的調節大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經得到調整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。 　　七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩穴位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过穴位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。   　　結語：如果沒有完全領悟這套方法的精髓，那就慢慢地根據上面說的方法進行訓練，時間長了，你會發現，這套方法的效果也是異常驚人的。只要找准方法，並堅持不懈，相信很快就能達到理想的效果。

 　　很多人都想擁有完美的腹肌，那麼，你知道怎樣鍛煉腹肌呢?鍛煉腹肌的方法有哪些呢?腹肌訓練是一項很艱鉅的任務，鍛煉腹肌需要的是堅持，下面我們一起來看看哪些小方法能夠讓你擁有完美的腹肌呢? 　　大部分的人都希望自己能夠擁有八塊腹肌，那麼，你知道鍛煉腹肌的小竅門都哪些嗎?下面教你一些簡單的方法。 　　怎樣鍛煉腹肌 　　仰臥起坐 　　每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。   　　有氧的運動犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金  日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 　　腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你求的是什麼。 　　檸檬水 　　喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。 　　專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。   　　俯臥撑 　　腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撑。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撑即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。 　　引體向上 　　做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低杠什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。 　　啞鈴 　　如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣。 　　長跑、短跑 　　跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個真理。也就是說，我們可以抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。 　　籃球 　　也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。多鍛煉 　　一般體育生的肌肉都發達，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來，其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大，因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，並為腹肌的專項鍛煉打基礎。 　　仰臥踏空運動 　　專門鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來。 　　看了上面的介紹，你知道如何有效的鍛煉腹肌了嗎?鍛煉腹肌不要急於求成，應該一步一步的來，接著往下看吧! 　　鍛煉腹肌的有效運動   　　仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。 　　健身器材 　　在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。   　　其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。 　　腹肌如何練出來 　　練胸 　　1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。 　　2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。 　　3.平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。 　　練背 　　1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水 日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB  　　2.站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。 　　3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。 　　腹肌鍛煉好的話，好處有很多，比如，能夠吸引人的視線，能夠更加的有力量，身體素質會變得更好。 　　結語：通過上文的解釋，你知道如何鍛煉腹肌了嗎?對於女人來說，腹肌男是具有誘惑力的，腹肌會讓你看上去更加的強壯，更加的具有力量，因此，在日常生活中，要注意腹肌的鍛煉，希望能夠幫助大家哦!

 　有腹肌應該是很多男性朋友們夢寐以求的，但是現實往往很骨感，很多人腹部有的只是一堆肥肉，那麼我們怎麼樣才能快速的擁有腹肌呢?其實這就要說到腹肌速成法，下面我們一起來了解一下吧! 　　腹肌速成法應該是快速擁有腹肌的一種鍛煉方法的總稱，所以下面來看下腹肌速成法的練習吧! 　　一、側身彎腰運動 　　直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。   　　二、屈腿運動 　　仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部;然後呼氣，緩緩還原。重複8次。 　　三、舉腿收腹壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis   　　主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。 　　四、坐式屈團身 　　主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。 　　五、“踏自行車”運動 　　仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。 　　六、扭腰 　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。   　　以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。 　　哪些運動可以腹肌速成 　　一定是要跑步 　　每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。 仰臥起坐 　　每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的! 　　腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你求的是什麼。 　　俯臥撑，俯臥撑     　　腹肌的養成還是有一些規律可循的，那就是世界公認的俯臥撑。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。每天睡前做20個俯臥撑即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂什麼的。 　　引體向上，引體向上 　　做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社區都有這些健身器材，什麼高低杠什麼的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這麼說吧，如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那真是一個好消息。 　　啞鈴，啞鈴 　　如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。而且有東西拿在手上會舉得這個聯繫本身非常有趣 　　籃球籃球 　　也許你見過不少籃球運動員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，那你真該嘗試一下這個運動。 　　鍛煉腹肌的有效運動 　　仰臥起坐及有氧運動結合，首先對於贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然後輔助仰臥起坐，此時鍛煉腹肌的效果好，並且需要循序漸進，持續的堅持鍛煉。日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d    　　健身器材 　　在小區內或者家中準備一些輔助的健身器材，能給堅持運動帶來花樣，並能提升仰臥起坐的效果。 　　其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥。 　　結語：腹部是健身鍛煉的重點。腹部處在身體的中央，是特別容易引人注目的部位真正健身的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健身鍛煉。以上介紹的腹肌速成法我們可以試試哦。

 健康的生活方式是我們必須要找到的，不然可能會給我們的健康帶來很大的影響，運動是我們健康生活方式中不可避免的一項，所以健身還是有必要的，那麼我們必須健身的理由有哪些呢?下面跟小編一起來了解一下吧! 　　堅持健身可以幫助我們很好的鍛煉身體，這個眾所周知，但其實健身還有其他的好處的。   　　必須堅持健身的理由 　　1、緩解身體自然疼痛 　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。 　　運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。 　　每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片   　　2、削減感冒機率33% 　　適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。 　　保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。 　　3、更健康的口腔 　　專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。 　　在他們新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心髒病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。 　　除了保持適當的運動之外，好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。   　　4、提升語言能力 　　僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。 　　預防健身傷身的4個原則 　　1、休息時間不要過長　每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。 　　2、掌握正確的呼吸方法 　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。 　　舉大重量或後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。 　　3、鍛煉時間好固定     　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。 　　4、鍛煉時間要適宜 　　初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。 　　為什麼要健身 　　第一條：心臟健康 　　健身增強心血管功能，對心臟有好處。心臟就如一塊肌肉，定期健身可以降低靜息心率，長遠而言，對心血管健康非常有益。 　　第二條：光彩美肌 　　健身可以促進周身的血液循環，從而帶來神采奕奕的好膚色。如果你夠幸運的話，健身所帶來的煥彩好膚色不僅讓你自我感覺超好，還會讓你魅力四射。美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購  法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream  XXL增大丸 　　第三條：優美體態 　　定期鍛煉可以改變你的體態。在健身過程中你會收穫自信，提高運動意識，跟懶懶散散、鬆鬆垮垮的姿勢說byebye。 　　第四條：減少疼痛 　　如果你是辦公室一族，因為平時活動少，難免會關節疼痛、僵硬。運動有助於緩解肌肉僵硬和關節疼痛，定期健身可以有效增大關節的活動範圍，這樣一來，日常生活中的動作做起來也可以輕鬆許多。 　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的內容可以幫助我們很好的緩解健身過程中所受的傷害，還能幫助我們更好的鍛煉身體，希望以上介紹的內容能幫助到大家。