Bulan: November 2022

 運動跑鞋，這款鞋主打的風格就是輕質,舒適,透氣,讓你在戶外運動時,不用擔心不透氣而導致的腳氣等毛病,優質PU合成革搭載透氣網面,雙腳自在呼吸;助力引擎大底、防護鞋跟、緩沖減震技術是這雙綃最大的優點。 2、穿運動鞋腳臭怎麼辦 如果我們買了質量很差的運動鞋,我們就要用香皂洗一洗腳,腳臭的症狀也會減輕,弄半盆的溫水,把腳洗乾淨,然後打上香皂,在把打香皂的腳洗乾淨,這樣腳臭就會沒有了臭味。 在平時的時候我們一定要穿比較透氣的鞋子,要勤洗腳,勤洗外資,精良保持腳的清潔,可以試試樟腦丸,把它弄碎放在鞋墊底下就可以了,但是重要的是孕婦一定不要使用樟腦丸。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀   3、怎麼使發黃的運動鞋變白 超市裡都有賣鉛粉的,可以買一袋回來,把運動鞋洗乾淨以後,不要等鞋子乾,就把鉛粉直接刷在鞋子上,刷均勻了,然後用白色的衛生紙裹住,放在太陽底下曬曬,注意不要放在太陽下猛曬。 家裡要有藍墨水的,就不用買鉛粉了,直接將一定量的藍墨水用水稀釋過後,然後將洗乾淨的鞋子放在裡面浸泡15分鐘,然後取出鞋子,用衛生紙包嚴實了,曬乾後的衛生紙,你會發現上面全是發黃的痕跡。 老年人怎樣選擇運動鞋 1、選購運動鞋關鍵是舒適和合腳,不要只重視款式、顏色和品牌。舒適的運動鞋可減少腳下水泡的發生以及防止腳在鞋內滑動。 2、要關注運動鞋的功能性,了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦,減少滑倒機率;減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的衝擊;穩定的鞋可以保護腳踝。 3、注重運動鞋的透氣及抗菌防臭性能,透氣性強的鞋可以使腳汗迅速揮發,減少腳部受細菌和真菌感染的風險。購買具有納米抗菌防臭等非常功能的運動鞋時,要認准其檢測報告或專利證書,以免上當受騙。喜歡球類運動的人,鞋面最好選擇皮面,因為它的承受力和牢固性都比較好。 4、選購運動鞋時,穿著和你運動時相同的襪子試鞋,腳趾前端預留空間,可避免腳受擦傷而紅腫,調節足部濕氣,使腳乾爽。最好雙腳試穿,因為大部分人兩隻腳的大小是不一樣的。 5、鞋墊可拆洗,才能保證鞋內衛生。鞋墊是最靠近腳的一層,可減緩運動給鞋底帶來的衝擊力,延長鞋的使用壽命。 買運動鞋者最容易犯的錯誤 1、太在乎外觀 先求帥再求快,因此有很多跑者非常在意鞋子的外觀,當他們遇見一雙看起來很酷的鞋,並迫不及待地買下之後,隔幾個月,他們會回來說:「這雙鞋很容易磨腳。」所以,當你買它的時候,首先重視的不應該是外觀,而是對於你來說是否舒適。 2、買太小的鞋子 過緊的鞋子容易導致水泡和黑趾甲,特別是長期穿高跟鞋的女性朋友習慣於選擇比較合腳的鞋子,因為高跟鞋如果太大,會造成走路的困擾。 而選擇運動鞋時不一樣,運動時,我們的腳其實也在跟著前後左右移動,所以至少必須要選擇比自己原本尺寸大半碼或一碼的鞋。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸  美國保羅v8 3、在錯的時間買鞋 走路和跑步一樣,當一整天下來,腳一定會比早上出門的時候腫脹。許多人喜歡早上到店裡買鞋,到了隔天下午又回到店裡說鞋子太小,其實是因為活動了一整天,造成腳腫脹。建議盡量選在晚上的時間選購運動鞋,這樣無論什麼時間穿它,都不會感到不舒服。 4、假設尺寸大小 每雙鞋子打板不同,所以無論再熟悉自己腳的尺寸,都不要去假設自己的尺寸,還是要實際穿過、跑過再做決定。

  1、霧霾超過多少不能跑步 空氣污染指數大於300,空氣質量級別為六級,空氣質量狀況屬於嚴重污染。此時,健康人群運動耐受力降低,有明顯強烈症狀,提前出現某些疾病,建議兒童、老年人和病人應當留在室內,避免體力消耗,一般人群應避免戶外活動。 2、霧霾天跑步的危害 2.1、易感染呼吸道疾病 霧霾天跑步會使空氣中含有的大量顆粒污染物通過呼吸系統進到到體內(比如呼吸道和肺部),很容易因為細菌、病毒而造成感染,引發疾病。   2.2、易引發心腦血管疾病偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀   霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病,因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。此外,這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化,造成血栓、血管痙攣。 3、霧霾天跑步注意事項 盡量不要長跑首先,還是不建議在嚴重的霧霾天氣裡跑步,在跑步的過程當中,呼吸會更深,更容易將有害物質吸入,而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道,霧霾天氣的主要成分是PM2.5,能進入人的血液中。 所以在霧霾天氣,盡量不要在戶外久留,包括老年人的晨練,我們都是不推薦的。 霧霾天跑步會有哪些誤區 1、霧霾天可以在綠植多的地方跑步 很多跑者認為綠植具有淨化空氣作用,所以綠植多的地方霧霾污染程度就會少很多,然並卵,今天要告訴大家這絕對是一個“坑”,而且是很大很大的那種,因為霧霾主要是顆粒狀的污染物,綠植根本就無法淨化和過濾它,所以綠植多的地方所遭受的污染程度也是一樣的。 2、霧霾天戴上口罩就能跑步 在洛杉磯、北京這種空氣重度污染地區,人體中五分之一的血紅蛋白都被一氧化碳結合。在該濃度下,肌肉協調性和對時間感都會被抑制。其他氧化物如臭氧和碳氫化合物,會刺激你的咽喉,鼻子和氣管。當你在污染空氣中跑步時,臭氧還會導致胸悶、咳嗽。“帶著口罩跑步不就好啦?”沒這麼簡單,跑步過程中需要吸入大量空氣,帶著口罩很有可能適得其反,讓人更加不適。 3、霧霾天室內運動 大家普遍認為,污染指數高的時候,應該用室內運動代替戶外運動。但這絕對是個餿主意!健身房裡的空氣同樣存在許多污染物,通常還有甲醛。此外,健身房通常通風不佳,有引發哮喘的可能。 霧霾不能跑步怎麼辦 1、學習游泳 代替跑步的最佳選擇,霧霾天在跑步機上跑步,不如去室內泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能,強大你的呼吸系統,能更好地對抗空氣污染。 一個經常游泳的人,肺活量要比一般人大至少1000毫升,在安靜狀態下,每分鐘呼吸次數少8次,從而減少有害氣體進入肺部。 選擇室內游泳時,你可以降低一點強度,以1.5公里的時速遊30分鐘,基本可以達到鍛煉目的。游泳能耗多、散熱快,你的血液循環會加快,更好地代謝身體廢物。 聰明遊:有些健身房的游泳館在地下,甚至B2、B3,這裡的空氣也不怎麼樣,還是去有天光的游泳館吧。 2、瑜伽&普拉提 強度不高的室內運動,瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸  美國保羅v8 一來運動強度比較低,對氧氣的需求量不大,其次,這些運動提可以幫你放鬆情緒,清掃霧霾天積累的壞情緒。 在古瑜伽中,還專門有一種叫做“涅悌法”的練習,就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法,可以清理鼻腔垃圾,提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣,霧霾天不放改為普拉提,感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。 聰明練:霧霾天練習瑜伽和普拉提,要格外注意瑜伽墊的清潔,以免更多細菌進入呼吸道。使用瑜伽墊之後一定要徹底清潔臉部、頸部和雙手。

 1、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之放鬆腿部 跑完馬拉松到達終點不要馬上停下來,要慢跑或者走一段時間,讓緊張僵硬的腿部肌肉得到一個慢慢放鬆的過程,這樣做也能加速乳酸的分解,有效緩解腿部酸疼。 2、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之冰敷腿部 因乳酸堆積導致腿部肌肉酸痛,可以在酸痛部位採取冰敷措施,放上一條毛巾,再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷,冰敷15-20分鐘即可,可以幫助鎮靜肌肉,預防和緩解酸痛 3、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之拉伸腿部偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀   拉伸伸展腿部肌肉,能幫助其放鬆,有利於酸痛肌肉的恢復,保持拉伸動作5-10秒鐘,重複2-3次,具體的拉伸動作如下:單腳站穩,將另一隻腳往後勾起。同側手輕扶腳踝處,緩慢地將小腿夾近大腿,輕觸臀部。大約10秒後換腳伸展。過程中上半身挺直,下肢彎曲輕慢,避免膝蓋太激烈伸展。 4、跑完馬拉松腿疼怎麼辦之按摩腿部 按摩可以加快血液循環,肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部酸痛可以進行肌肉按摩,這利用外力有效緩解了肌肉緊張,就會減輕跑步腿部的酸痛感。 注意:按摩時沿著肌肉線條,不要推按到關節處,否則加深受傷機率。 跑完馬拉松腿疼的原因 1、身體的肌肉也是有承受範圍的,高強度的馬拉松運動中,腿是主要運動部位,運動強度超過肌肉能負荷的範圍,特別是那些平時不怎麼運動的人,很容易就會導致肌肉過度疲勞,出現腿疼的情況。 2、跑馬拉松是一件運動量極大的運動,而運動量過大會使得身體產生大量的乳酸,不能及時得到分解排出的話,堆積在體內會出現腿部疼痛 3、如果運動者在跑馬拉松前沒有充分熱身,使得腿部肌肉關節沒有活動開就進入強度比較大的運動中,容易導致腿部肌肉在運動中拉傷,從而引起疼痛。 4、跑馬拉鬆的過程中跑步姿勢錯誤,會導致腿部關節肌肉的負荷更大,容易發生肌肉拉傷或關節受損,從而出現腿疼的情況。 5、馬拉鬆時體內電解質的流失、肌肉過於緊張、超負荷運動都會導致腿部肌肉抽筋的現象發生,從而導致腿疼。 跑馬拉鬆的誤區 1、缺乏明確的計劃 要想跑一場馬拉松,可不是說跑就能跑的。長跑最重要的是要增加耐力,然而,要想增加人體的耐受力,需要長時間的訓練,但是大部分跑馬拉鬆的新手準備時間都不會很長。要想跑馬拉松,你的訓練時間最好不要少於6個月,但是你可以調整每天的訓練時間。根據自身情況隨時調節訓練強度,但是在跑馬拉松之前,最好每隔幾週跑一次20公里 2、不會休息威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸  美國保羅v8 不要以為跑得快的牛人容易受傷,反倒是跑得慢的新手,很容易得一些“高級”的傷病。歸根到底,新手容易受傷的原因都是:基礎沒打好,就特別愛跑長距離,還容易衝刺速度。所以,長跑中一定要注意休息長跑中一直跑會很累,但是如果途中休息一會,即使走一小會,身體也就不那麼累了。事實上,馬拉鬆比賽沒有規定必須要一直跑,當你感覺身體已達到極限的時候,不妨停下來走走。 3、對於傷病視而不見 很多新手對於傷病總是視而不見的,感覺到腿疼或者膝蓋疼,他們也會選擇繼續往前跑。結果傷病越來越嚴重。

 身體背面肌肉發力。先將身體背面肌肉簡單分為后腰、臀、大腿後面、腳掌心。后腰與大腿後面肌肉發力,是保持身體流線的關鍵。 先找到后腰上抬發力的感覺:左手向後推水時右后腰上抬,右手向後推水時左后腰上抬。手與后腰(對側)間好像有一條皮筋連著,感覺手划水過程好像是手在勾對側的后腰,后腰也好像是在勾對側的手。如此反复練習可將后腰的上抬過程與對側手的划水過程節奏統一起來。用相同的方法,可以找到划水手與對側大腿上抬的節奏關係。同理可以找到划水手與對側臀部上抬的節奏關係 2、學習自由泳的好處 2.1、燃燒脂肪保持體態 水中運動對身體的協調性要求更高,需要協同更多的肌肉和關節才能讓身體協調起來,參與的肌肉多,再加上水的阻力作用也是能量轉化為動能的又一重要因素。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀   2.2、關節不易損傷 由於在水環境中沒有急速啟動或者制動的動作,所以關節結構、韌帶、肌肉等不易損傷,而且對一些深層的肌肉還能有一定的強化作用。游泳還可以作為一項非常好的康復運動。水的浮力可以幫助減輕游泳者關節對於自身體重的負荷,有助於充分伸展屈曲以及減少體重對於關節的擠壓作用。 2.3、心血管機能提高 游泳期間一般採用水平體位,靜脈血更容易流向心臟,故靜脈回流量增大。另外,在上文中提到,在水環境中呼吸會加深,這也意味著將會加大對靜脈回流的抽吸作用;在水中動作多是單一重複動作,肌肉的活動也就更加有節律,對靜脈有擠壓作用。其次是水對皮膚和小血管等有按摩作用,因此水環境有利於靜脈回流,能有效提高心血管的機能。 3、學習自由泳的技巧 3.1、動作要拉長 想像你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線,你旋轉身體,每一次劃臂都盡量向前延伸。當你游行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊,這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿,而你的腹部就不會像一個老先生那樣下垂了。 3.2、用手臂抓水 游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水,你的前臂和上臂形成直角,划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦,動作穩定流暢。你的划水效率越高,你獲得的動力自然就多。 3.3、轉體不妨大一些 一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例,右手入水,身體旋轉,右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升,左手完成了划水,正準備回到水中。勞克林說,當你的身體一側處於高位,身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。 游泳的禁忌 1、忌飯前飯後游泳:空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。 2、忌劇烈運動後游泳:劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。 3、忌月經期游泳:月經期間游泳,病菌易進入子宮、輸卵管等處,引起感染,導致月經不調、經量過多、經期延長 4、忌在不熟悉的水域游泳:在天然水域游泳時,切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳,以免發生意外。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸  美國保羅v8 初學游泳的注意事項 1、學游泳前,需要了解自身情況,如果自身患有心髒病、皮膚病,最好不要游泳。 2、初學游泳,最好請專業的人員教導,以免動作錯誤,在水中發生意外,後悔不已。 3、記住學習游泳不要心急,需要先在岸上練習動作,然後再在淺水區練習,記住每次練習時間不要太長,以免身體能量消耗過多,出現虛脫的情況。 4、盡量不要在水中和別人開玩笑,也不要在水中做不雅的動作,以免影響到其他人 5、不要用棉花、布片塞著耳朵或者鼻子游泳,因為這樣很容易發生窒息。 6、在水中突然腿抽筋,不要慌張,應立即喊救命,請求身旁的人的幫助。

 1.1、是要用鼻子來呼吸 有的人跑步時覺得氣不夠用,就張開嘴使勁兒地呼吸,這樣不僅容易引起戧風咳嗽,而且也非常容易疲勞。因此,無論是夏季還是冬季,都要用鼻子來呼吸。 1.2、呼吸要配合步伐 具體方法是這樣的:跑兩三步,用鼻子慢慢地吸氣,然後再跑兩三步,用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用,還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸,跑起來自然就會輕快多了。 1.3、要學會深呼吸 如果跑步的時間長,就更需要深度呼吸了。不然的話,總是進行淺呼吸,不僅會感到呼吸急促,而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman    2、晨跑的注意事項 2.1、晨跑結束要緩一緩 晨跑結束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。 2.2、晨跑時裝備要齊全 晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝,避免出汗後衣服貼在身上造成不適感,同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋,它能讓迅速帶走足部熱氣,帶來冰爽舒適的運動快感。 2.3、晨跑之前註意飲食 早上醒來之後,不妨花幾分鐘做深呼吸,能輔助你內臟功能盡快正常工作,人也會變得清醒一些。為防止低血糖的發生,晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果,比如香蕉、葡萄乾,但切記吃得太飽。 3、晨跑技巧有哪些 3.1、晨跑運動量不能多 晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。 跑步時步幅略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。 3.2、選擇合適運動地點 盡量選擇室外氧氣充足的地方鍛煉。現在的早晨還是有點冷的,很多人喜歡到健身房、游泳館等室內場所鍛煉。空氣質量本來較差,室內人多的地方就更差,如果不是專業訓練,好選擇合適的時間,到室外氧氣充足、空氣清新的地方鍛煉。 在室外跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方,而且好是泥地、草地等有彈性的地面。 晨跑的好處 1、晨跑可以減肥 很多的年輕人都喜歡在早晨進行鍛煉,一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里,也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。 2、晨跑可以平和心境 大多數跑者都同意一個觀點,就是跑步能夠清空思緒,繼續創造力。路在你腳下踏過時,問題就會解決,觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關,這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。 3、晨跑開啟每天的新動力 早晨跑步,所有逃避運動的典型藉口都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情,或者窩在沙發上,完全不會有負罪感。早晨就完成鍛煉,也會讓你開啟一天的持續動力。 4、晨跑可以少吸尾氣 早起跑步的好處之一是,你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險,所以如果你想呼吸新鮮的空氣,一清早就穿上你的跑鞋吧。 晨跑的壞處 1、容易低血糖 早晨是身體中糖原含量最低的時候,再進行運動對身體產生消耗的話,很容易引起低血糖。 2、易引發呼吸系統疾病日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥   早晨的二氧化碳濃度是最高的,也是空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。 3、容易引發心臟疾病 清晨是心髒病發的高峰時間,心率變化最頻繁且最大的時候,進行晨跑的話,容易引發心臟疾病。 4、容易導致血栓 早晨是血液最為粘稠的時候,血液中的血小板含量在這時是最高的,進行晨跑導致體內水分流失,會使血液越來越粘稠,可能導致出現血栓的現象。

 1、適合夏季的戶外運動之潛水 看膩了海面的風景,玩夠水上活動,可以體驗潛水的魅力,感受神秘的海底世界。衝浪體驗的是刺激的感覺,而潛水則能帶你進行一次神秘之旅。當你潛到更深一些的海底時,便能夠盡情地欣賞那些奇特的礁石、美麗的珊瑚、婆娑的水草、曼妙的生物……甚至可以跟身邊的魚兒嬉戲。 2、適合夏季的戶外運動之衝浪 在熱氣逼人的夏日,不少人都喜歡到海灘玩水。或許,喜歡追求新鮮感的90後,並不會滿足於游水。其實,到海邊玩耍,除了游水之外,還可以體驗刺激的水上游戲。比如衝浪,近幾年也開始流行。衝浪是以海浪為動力,利用自身的高超技巧和平衡能力,搏擊海浪的一項運動。據了解,衝浪還可以起到塑身的效果。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman    3、適合夏季的戶外運動之慢跑 慢跑是一種非常簡單而且實用的運動項目,是可以很好的改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力,而且對於延緩衰老也是有很好的作用,我們慢跑是可以很好的幫助調節大腦皮質的興奮和抑制,對於抑制胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘是有很好的效果。鍛煉時間以早晚為宜,宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行 4、適合夏季的戶外運動之登山 登山是一種非常不錯的有氧運動,山里的空氣往往都是比較的新鮮,所以是可以很好的改善我們的肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能,也是可以增強我們的心臟的收縮功能,山間道路坎坷不平,有益於改善人體的平衡功能,增強四肢的協調能力,尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發達,增強肢體靈活度。另外,在山巔之上極目遠眺,可以解除眼部肌肉的疲勞,還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。 夏季戶外運動要注意什麼 1、夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間裡紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。 2、在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服,最好準備一套乾衣服,特別是上衣,運動後馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病症。 3、夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的 4、如果運動後大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議採用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。 夏季戶外運動的好處 1、戶外運動是一項強調人和自然相和諧的特殊體育運動,它所消耗的體力和精力均較大,是一種比較好的強身健體的方式。戶外運動可以使你體驗到與在城市中生活完全不同的感覺,感受大自然,感受團體合作精神,感受自我動手能力,磨練自己的意志,鍛煉自己的體力,感受野外清新的空氣。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥   2、如果孩子經常戶外運動,他們會變得更加開朗,更加善於社交,當見到人的時候也會更有禮貌地和人打招呼。相反,那些不曾參加戶外運動的孩子在性格上回比較內向,不善於表達自己 3、正所謂“團結就是力量”,戶外運動是眾多隊員共同攜手完成的,需要隊員有團隊精神,同甘共苦,朝同一目標邁進,不分年齡,不分職業。在戶外活動中,有利於培養團隊意識的形成。 4、對於上班族而言,工作、家庭的壓力常常困擾自己,此時適當進行戶外運動,可以減輕工作上的壓力,忘卻煩惱,百納大川的浩瀚之氣能克服身心狹隘等心理問題,使你的心胸開闊。

 1、攀岩的好處之鍛煉平衡力 岩壁上的行走不同於平地上,它對於人們的平衡性有很高的要求,三點不動,一點動,這是最基本的,也是很難做到的,經常攀岩可以讓人把平衡感練出來 2、攀岩的好處之提神自信心 首先,面對岩場的時候,很多人都會感覺到無力,但是,但你克服了重重困難爬上去之後,就能享受到成功的感覺,這個時候,你的自信心就能得到很大的提升,會有一覽眾山小的超然感覺。 3、攀岩的好處之鍛煉柔軟度和協調感 協調能力和柔軟度在整個攀岩過程中的作用還是很大的,想在盡快完美地完成攀岩,這兩點必須要做得很優秀,所以,經常攀岩對這兩者也是一種提升。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman    4、攀岩的好處之提高集中力 當腳下踏著堅實的岩石,留意身體在岩壁上移動的每一個細節,此時特別需要的是全神貫注,這對兒童未來的學習成就有很大的幫助。 5、攀岩的好處之增加進取心 當自己在攀爬過程中,是放棄、還是繼續堅持?已經不全然只有勇氣可形容,還有意志力、榮譽感及自我超越的決心。 6、攀岩的好處之增強體質 攀岩運動是手腳均衡的力與美,並且足以負荷自己的重量、對抗地心引力,攀岩運動中女孩可是一點也不輸於男孩的。 攀岩的注意事項 1、多與搭檔交流。 攀岩是一個需要隊友協作的項目。如果說話或者喊叫聽不見,那麼創造其它的交流方式,比如拉動繩子,來給搭檔傳遞明確的信息。攀登之前對交流方式要達成一致 2、如果你沒有把握,不要做 如果你不能百分白確定你可以安全地解開繩結再重新系上,不要試圖完成將主繩穿過保護點然後下降的操作。如果不確定你可以安全下降,不要降。 3、在你離開地面以前,與搭檔議定攀登計劃。 如果你將要傳統攀登,到頂後你打算怎麼做?是找條山路走下來,自己降下來,還是讓搭檔把你放下來?繩子是否足以讓你回到地面?即使你是頂繩攀登,也應該預先交流相關細節。 4、攀登中遇到困難一定要冷靜應對 有時候災難發生在你認為最乾淨的路線上、最簡單的操作過程中。難以相信有些極富經驗的老手也會犯下悲劇性的愚蠢錯誤。當我們恐懼、倉促或者過於激動時,都容易出錯,所以在突發情況下我們一定要沉著應對,往往能化險為夷。 攀岩需要什麼裝備 1、主繩可分為動力繩和靜力繩,它們的彈性不同。動力繩的彈性係數為6%～8%,100米的動力繩在受力80KG時可延伸6～8米,這樣攀登者在脫落時會得到一個緩衝,減少衝力。動力繩是各種攀岩活動的主要用具。靜力繩的延展性很小,彈性約為2%,一般用於下降和探洞日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥   2、安全帶穿在攀登者身上,承載因攀登者脫落或下降而產生的重量和衝力。安全帶的腰帶為受力部分,其餘腿帶等則為了舒適、便利而設計。腰帶、腿帶上帶有寬厚海綿墊的安全帶,舒適但笨重,適用於室內攀登;競技攀登時需要輕巧型安全帶。 3、扁帶:軟性帶狀物,通過機械縫合或手工打結成為長度不一的閉合圈,提供保護器械之間的軟性連接。 4、快掛:扁帶的兩端分別連接一個鐵鎖成為快掛,使用時一端扣入保護點,一端連接人體安全帶或主繩,帶來操作便利。 5、岩石塞:規格、形狀不一的金屬製品,可放入岩縫、石洞、石橋等地形中並固定住,成為保護點。