Bulan: Oktober 2023

科學研究發現,步行是增加人體血液流動,讓身體肌肉獲得運動的簡單有氧訓練,可以增強骨骼強度,提高人體健康水平。 　　隨著手環和微信運動的普及，越來越多的人開始“刷步數”，每天達到一定的步行量，似乎也能在某種程度上實現自己的有氧訓練。但是手機裡顯示的一天累計走了一萬步並不等於運動了一萬步。今天，醫生就來教大家怎麼走出健康的步伐。 　　很多人都被手機步數「騙」了 　　世界衛生組織的數據顯示,每週步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每週步行小於1小時的65歲以上老人,心血管發病率減少69%,病死率則減少73%。 　　事實上，早在微信運動之前，就有很多機構提出了以步數為唯一參照的運動建議，其中最廣為人知的就有「每日一萬步」的口號。包括ASCM（美國運動醫學會）和CDC（美國疾管中心），早期也都提出過類似的建議，許多有糖尿病的人也被建議要日行萬步。 　　但必須提醒大家的是，我們在微信朋友圈曬的步數大多是指手機記錄的步數，通常來自手機、手環上的內建感應器。只要手機或手環的位置改變了、重心動了，手動腳不動也會產生步數，這樣的步數是有欺騙性的步數，不是真正有效步數。只憑藉步數不一定能達到促進健康的目的。 　　脫離強度談步數效果打折 　　我們通常理解的每天一萬步，並沒有將運動強度納入考量。而在近幾年的研究中發現，運動對健康的增益，很大程度是依賴運動強度的。如果你步行的強度很低，並不能引起身體良性的壓力反應。 　　一般而言,走一萬步消耗的熱日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 壯陽藥 春藥  持久液  陰莖增大丸 日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA  量大約在240至300卡路里。這一萬步的數字看起來很美,能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。 　　梅脫（MET）：能量代謝當量，是表達運動強度的單位。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5ml氧氣，稱為1MET。強度大概相當於成年人的靜坐狀態。簡單不嚴謹的說來，如果一項運動消耗氧氣為靜坐的N倍，就稱為N梅脫。梅脫越大，此運動強度越大。任何針對促進健康的有氧運動而言,對強度都有要求,步行也不例外。步行想要走出健康,強度是關鍵因素之一。 　　一般來說，要不間斷行走30分鐘以上，對健身才更有效。因此，步行和其他運動一樣，重要的是確保足夠的強度和運動時間，才能起到健身的作用。要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率：健康且體質較好的，心跳可以控制在120～180 次/每分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）/每分鐘。心率，可以簡單地透過摸摸一分鐘脈搏來測。在運動之前，最好先做一次心肺運動測試，了解自己身體狀況，以便安全有效運動。 　　偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人，就不要盲目地每天花好幾個小時去刷步數，因為很有可能一萬步對他們來說太多了。

所謂“動則不衰，用則不退”，近年來“生命在於運動”的概念已深入人心。而民間常有「打羽毛球治頸椎病」的說法，運動對於骨科疾病是否有治療效果？羊城晚報記者專訪南方醫科大學附設第三醫院運動醫學科主任醫師曾春作出解答。 　　「適當運動對人的骨骼健康是有益的。」曾春介紹，醫生在治療頸椎病、腰椎病等類似疾病的時候會考慮給患者開具符合其病情的“運動處方”，建議患者參加一些能夠讓腰背肌肉得到鍛煉，讓頸椎、腰椎更穩定的運動項目來緩解症狀。偶發的、輕微的、早期的症狀大多可以透過適當運動來消除日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 壯陽藥 春藥  持久液  陰莖增大丸 日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA  。 　　「運動項目的選擇也比較重要。有些運動並不適合患有某類疾病的人群參與，有些運動並沒有所謂的『益處』。」以羽球為例，在接球過程中反覆轉動頭部和頸部，能夠對抗不良習慣造成的頸椎病，有助於緩解症狀和預防此類疾病。但若頸椎出現了椎管狹窄的問題，是否能進行羽球運動則要遵醫囑。 　　運動是越多越好嗎？並非如此。「羽球運動過量容易造成肩部、腰部、膝蓋等關節的損傷。運動有益健康，但運動要適量。」曾春強調，每個人的身體狀況、肌肉發育狀況各不相同，並不存在通行的“運動處方”，需要每個人根據自己的情況選擇適當的運動方式和運動強度。 　　曾春建議，每週進行中等強度的運動2-4次。若有不適症狀持續時間較長，或已出現神經壓迫狀況的話，應儘早醫，遵醫囑進行治療。

健身教練張勇提示，攝取過多碳水化合物容易長胖，減重人群要控制飲食，應盡量避免碳水類食物。 　　該如何減少碳水化合物的攝取？米飯、麵食、馬鈴薯等食物中的含糖量都相當高。如果要減肥，可用蔬菜、水果等食物取代部分米飯、馬鈴薯等食物。這樣調整飲食不代表不攝取碳水化合物，其實蔬菜裡也有碳水化合物。 　　蔬菜類含有碳水化合物的有冬瓜、番茄、青椒、茄子、小黃瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜等，其中冬瓜碳水化合物最低，南瓜碳水化合物最高；含碳水化合物的水果有甘蔗、西瓜、香蕉、葡萄等；奶類中牛奶的碳水化合物含量較高；豆類中大豆、紅豆、黑豆等碳水化合物含量較高 【本期專家】李妍首都醫科大學附設北京友誼醫院皮膚性病科副主任醫師 　　曾赴香港大學李嘉誠醫學院瑪麗醫院擔任訪問學者。取得國家GCP證書，從事帶狀皰疹後神經痛、乾癬、異位性皮膚炎、蕁麻疹等多種皮膚病新藥臨床試驗。參與多項國家級科學研究課題，發表SC日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬 魔鬼天使催情液 壯陽藥 春藥  持久液  陰莖增大丸 日本藤素 犀利士 Cialis 樂威莊 Levitra 威爾鋼 VIAGRA  I及核心期刊論文40餘篇。參編多本專業書籍。住院醫師規範化訓練結業考核題庫建置專家，《中華皮膚科雜誌》審稿專家，《生活與健康》等雜誌編委。 　　學會任職： 　　中國中藥協會皮膚病藥物研究專業委員會副秘書長； 　　中國中藥協會皮膚病藥物研究專業委員會青年委員副主任委員； 　　中國中西醫結合學會皮膚性病專業委員會青年委員； 　　中國中藥協會皮膚病藥物研究專業委員會濕疹學組副組長； 　　中國中西醫結合學會醫學美容專業委員會現代醫學美容學組委員及雷射醫學美容學組委員； 　　中國整形美容協會中醫美容分會雷射美容專業委員等。   　　【本期闢謠】皮膚癢就是過敏了嗎？ 　　皮膚出現搔癢的原因其實比較複雜，通常在進食某些食物或服用某些藥物之後，都有可能出現皮膚搔癢的現象。除此之外，如果接觸了肥皂，染料或穿著化纖類的衣物，都有可能出現皮膚搔癢的症狀。除了這些因素以外，一些其他的疾病也有可能引發皮膚搔癢的症狀，建議大家到正規的醫院進行全面檢查，這樣才能更好的確定病因。

 小敏今年21歲，是一位正在就讀的設計專業大學生。這個學期，她準備畢業實習，要設計一系列作品，由於經常熬夜，每天都與冰咖啡奶茶打交道。然而，在半年前，她每次例假都會經痛，有時還需要服用止痛藥。尤其是今年入冬以來，每次來例假都不得不請病假，只因為痛得直不起腰板。近來她還掉頭髮嚴重，流汗也很多，常手腳冰涼，尤其是膝蓋以下就像被冰水浸泡，多穿也不覺得暖和。她也常常覺得腹部脹滿。上一次來例假時有很多血塊，血色暗紅，腰酸腰痛。於是在閨蜜的陪伴下，向德叔求治。 　　德叔解謎－氣滯血瘀，寒凝胞宮 　　經痛的病機主要為衝任氣血運轉不暢，經血流通受阻，以致「不通則痛」或衝任子宮失於濡養而「不榮而痛」。小敏平日嗜食寒涼，寒濕傷於下焦、客於胞中，經血因寒濕凝滯，溢瀉不暢而痛經，伴隨腹脹、手腳冰涼、腰酸等不適。加之小敏常熬夜，滋養不了肝血，發為血之餘，便易出現脫髮。治療上，德叔採用溫脾腎之陽，養肝血，佐以疏肝調經止痛。小敏服用中藥1週後，手腳冰冷明顯緩解，經痛也緩解了。 　　預防保健－穴位養生，激發陽氣 　　冬至已至。冬至之前地表尚有“積熱”，冬至之後則是真正寒冬。小敏這類經痛的「冰美人」應可做到「三暖」：頭威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS   魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦  必利勁  必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 暖、背暖足暖。冬至是陰陽二氣自然轉化之時，此時艾灸、按摩或拍打神闕、大椎、至陽、足三里等穴位，可激發身體陽氣，驅逐體內寒氣，保持身體、手足溫暖並增強體質，預防疾病。也可於冬至前後四天，用艾條灸神闕穴(將艾條點燃後，以肚臍為中心，由遠至近轉圈熏灼肚臍周圍)。注意不要灼傷皮膚，艾灸時有溫熱感即可。每天一次，每次15分鐘～20分鐘。 　　德叔養生藥房－ 　　圓肉紅棗飲 　　材料：當歸15克，桑寄生15克，桂圓肉30克，紅棗(去核)2-3枚。 　　功效：溫經散寒補肝腎。 　　烹調方法：上述食材清洗乾淨後，加入清水750毫升(約3碗水量)，武火煮沸後改文火煮40分鐘，代茶飲。此為1-2人量。 　　提示：每次月經乾淨後第三天連續服用3-5天。 　　當歸羊肉煲 　　材料：羊肉300克，山藥(鮮品)80克，當歸15克，陳皮3克，紅棗去核2-3枚，枸杞20克，生薑3-5片，精鹽適量。 　　功效：溫中散寒止痛。 　　烹調方法：諸物洗淨，羊肉切塊放入沸水中焯水備用，山藥削皮切塊備用；上述食材放入煲中，加清水1750毫升(約7碗水量)，武火煮沸後改文火煲1.5小時，加入適量精鹽調味即可。此為2~3人量。

 黃小姐是位攝影師，常外出拍自然風景，但每次拍外景回來都會覺得頭痛難耐，整個頭像被緊緊箍住。「每次我都能感受到齊天大聖被念緊箍咒的痛苦。」黃小姐說。6年來她痛苦不堪，前段時間甚至轉型為室內攝影，但頭痛的毛病依舊沒能改善，反而越來越嚴重了。其間親朋好友也介紹了一些外洗、外治的方法，但都未能徹底解決頭痛問題。而每當她晚上休息不好或情緒激動，頭痛的症狀就會更加嚴重。前段時間，黃小姐因月經不規則服用中藥調理了一段時間後，頭痛也稍帶減輕了一些。但為了徹底除根，就在網路上掛號來到德叔門診。 　　德叔解謎：血虛氣不足，風寒易侵擾 　　德叔表示，黃小姐的情況是典型的風邪束表。風性清揚，易襲陽位，發為頭痛。黃小姐長期外出攝影，易被風邪侵擾。反覆纏綿日久，表邪一直未解，因此痛苦至今。但德叔也強調，黃小姐的根源在於長期作息不規律，陰血暗耗，故而易心煩動怒，夜間眠差易醒，漸漸月經稀少。血能化生固護和濡養肌表的營衛之氣，而血虛則不能生氣，因此表虛而抗邪能力減弱，長期於戶外受邪氣侵擾，便發為該病。治療上，主要以「急則治其標，緩則治其本」為原威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS   魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦  必利勁  必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 則，祛風散寒以治療外在頭痛症狀，同時更注重內在的養陰補血以固本。堅持服用中藥1個月後，黃小姐的頭痛症狀明顯改善，月經也如約而至，目前定時復診。 　　預防保健：固陰養血強根基，穿衣避風抵外邪 　　秋分是重要的節氣，當天日夜等長，隨後白天便會越來越短，中醫認為這是四時陰陽的重要轉換時機。所謂“秋冬養陰”，陰血不足人群更要關注此時的節氣養生。德叔表示，對於黃小姐來說，首先要避免因天氣轉涼後寒邪的再次侵擾，應著衣避風，可多用薄絲巾或半高領衣物，避免風寒之邪侵擾。秋分前後燥邪明顯，更易耗傷陰液，故而應避免食用辛辣煎炸食物，可多食養陰潤燥之品，如秋梨、銀耳、木瓜、花膠、雪蛤等。此外，平日可按揉三陰交、復溜等穴位，幫助滋陰養血。也應順應節氣，確保充足睡眠，秋季養生應早睡晚起。 　　德叔養生藥膳房：天麻煲雞 　　材料：雞半只，天麻20克，姬松茸(乾品)30克，枸杞20克，薑3-5片，精鹽適量。 　　功效：祛風散寒，益氣固表。 　　烹調方法：將雞切小塊，放入沸水中焯水備用，姬松茸用水泡開，洗淨；上述食材放入鍋中，加清水約1500毫升(約6碗水量)，武火煮沸後撇去浮沫，改為文火煲1.5小時，後放入適量精鹽調味即可。

 　對許多人來說，都有蹺二郎腿的習慣，這看似輕鬆愜意的動作背後，卻隱藏著韌帶損傷、下肢血栓等不少健康隱患。9月是“全民健康生活方式月”，在日常生活中，應該怎樣避免蹺二郎腿？在本期《1分鐘養生課》，西安交通大學第二附屬醫院骨關節外科主任醫師王偉為廣大網友講解相關知識。 　　王偉提醒，蹺二郎腿雖然“一時爽快”，但長期蹺二郎腿會造成以下四種危害。第一，導致關節周圍的韌帶、半月板、軟骨的損傷，造成局部疼痛；第二，導致頸、肩、腰背的疼痛；第三，導致腓總神經的損傷，造成大拇腳趾頭翹不起來；第四，長期蹺二郎腿也會導致下肢水腫、下肢血栓形成，甚至造成栓塞，帶來生命危險。 　　已經形成蹺二郎腿的習慣，可能會使身體受到傷害。那麼如何才能避免？王偉建議，最好不要蹺二郎腿，實在沒有辦法要蹺二郎腿的話，要注意把握時間，如5分鐘蹺節左側，5分鐘蹺蹺右側，不要長時間蹺二郎腿。 　　王偉表示，最好是“坐有坐姿，站有站姿”，坐得正才能坐得久。正確的姿勢是抬頭挺胸，讓腰部和臀部之間形成90度的夾角，膝關節和椅背稍微低一點，膝關節輕度打開，與大腿之間的角度大概威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS   魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦  必利勁  必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 在110度左右，不要成為90度。這樣可以促使膕窩部的血管適度放鬆。 　　「保持以上姿態，雙腳輕輕著地即可。在工作生活中，我們應盡量避免蹺二郎腿，這才是正確的姿態。」王偉說。

 9月29日是世界步行日。走路被視為“世界上最好的運動”，既簡單易行，強身效果又好。 　　「走路是一種有氧運動。」重慶醫科大學附屬第一醫院復健醫學科副主任醫師吳丹冬在接受人民網記者採訪時表示，快走可以產生肌肉和心血管適應，從而提高全身耐力性運動能力、心臟收縮能力，以及改善心肺功能。同時，步行可以起到減脂的作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對於需要減重和強身健體的人非常有用。走路還可以改善身體代謝，降低糖尿病、高血脂發生的可能。另外，每天堅持走路還可以改善睡眠、舒緩情緒。 　　吳丹冬表示，一定強度的威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS   魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片德國必邦  必利勁  必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 走路才能起到健身的作用。運動頻率太低，改善心肺耐力的效果會減弱。建議每週3～5天規律的走路訓練，每次持續時間為30～60分鐘，每週累計約150分鐘。行走過程中，可加快步伐增加運動強度。 　　儘管走路對健康的益處很多，但方法不對只會事倍功半，甚至損傷身體。吳丹冬提示，首先，走路的運動量應適度，遵循循序漸進的原則。過度步行會導致持續性疲勞、關節軟骨磨損，也可能引起運動後持續性關節酸痛或其他不適。 　　其次，要達到長期的運動效應，走路健身需要持之以恆。走路健身時可以結伴而行，以增強趣味性，易於堅持。 　　此外，為減少關節負荷，走路時應避免上下坡行走，並盡可能平地步行。如行走後出現關節或其他部位疼痛，要停止訓練，盡快就診，避免二次損傷。