Bulan: Oktober 2024

三、胸肌之器械訓練篇 　　1.槓鈴訓練 　　槓啞鈴鍛鍊的訓練，主要是以鈴重、握槓方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌當然也不例外。 　　相對簡單安全的練習方法就是平板槓鈴臥推，這個方法能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。其標準動作是先平躺在臥推凳上，再把雙腳自然地放在地上，調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎鈴的正下方最好。注意，握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速的下放槓鈴，直到上臂與地面平行即可。如此可重複練習三、四組，每組大概12-15次歐推動作，視個人身體條件而定。 　　2.高低槓引體向上訓練 　　做引體向上需要在白天的健美器材上面。通常在很多社區都有這些健身器材，是什麼高低槓之類的。這些吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎 非常適合做引體向上運動。注意，如果能保持很好的引體向上的數量，那練出完美胸肌就沒問題啦。 　　3.夾胸機訓練 　　這一種器械是專門針對練習胸肌分離度的，它的效果針對性非常強。但它是怎麼練胸肌的呢?在練習時，背部必須緊靠靠背，用力時要由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉能夠用上勁，進而鍛鍊胸肌。如果用這種健身器材鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，並且，這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何的傷害。 　　但是，完成健胸的任務固然重要，可不能貪功冒進。注意，要把每次訓練時間控制在45分鐘左右，並堅持一個星期進一次健身房，再注意配合均衡飲食，兩個月左右就能初見成效。

、鍛鍊胸肌必吃的食物有哪些 　　1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質較高，經過排酸，多吃對身體也無負擔。而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。 　　2、水果蔬菜。吃肥牛肉的同時也要添加一些青菜和水果，補充維生素。對增加肌肉有很好的促進作用，例如犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎  橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。 　　3.多吃碳水化合物類。例如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。 　　4.多吃蛋類食物。蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營養還會把病菌帶入體內，影響肌肉群的正常成長。比如蒸雞蛋要蒸透了。 　　5.適當補充蛋白質粉。因為肌肉大部分是蛋白質，因此肌肉在運動後需要高蛋白來修復和生長。所以如果想比較快速的長肌肉，就要適當服用蛋白質粉了。 　　透過上述的介紹，我們知道了鍛鍊胸肌吃什麼最好，這也是一種飲食配合器材訓練的方法，可以讓我吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎 們在進行訓練的時候肌肉鍛鍊的效果更加的明顯，而且在平時的時候也要注意我們的生活習慣，要有規律，還要確保充足的睡眠時間，從多方面配合。

二、仰臥起坐誤區 　　迷思一： 　　有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 　　糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。 　　迷思二： 　　通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。 　　糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱胸前，起坐時控制讓腹部發力。或加大難度，雙手持重物，以增加運犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎 動效果。 　　迷思三： 　　許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地偏離某一個方向。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。 　　糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

  四、三個腹部減肥最快的方法 　　瘦腹方法一：腹部按摩 　　如果皮膚不是非常敏感或乾燥吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎  ，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部並不困難。 　　瘦腹方法二：時時保持腹部緊張狀態 　　在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕輕鬆鬆地甩掉腹部的贅肉。 　　瘦腹方法三：腹部不同部位有不同的方法 　　嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。 　　出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎攝入，控制熱量以及糖分的攝入。 　　出現小肚腩：小肚腩的形成與平常吃晚餐總是坐著，或是工作忙碌沒有時間喝水，出現便秘的狀況。因此在平時的飲食中要多補充水分，多吃排毒的健康食物，同時也注意進行適當的運動鍛鍊。 　　出現水桶腰：水桶腰主要是因為貪吃造成的。因此控制熱量的攝取非常關鍵。少吃高熱量的食物，多吃些低熱量但是營養價值高的食物，避開暴飲暴食的情況，吃東西的時候細嚼慢嚥，以增加人的飽腹感，讓人控制熱量，輕鬆減肥。

  一、為什麼脂肪容易堆積會在腹部呢 　　腹部脂肪主要為內臟脂肪，當人體攝取熱量大於消耗的熱量時，多餘的熱量會轉化為脂肪，暫存在腹部，等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝取熱量過多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎型肥胖（中心性肥胖） 　　四肢內側脂肪比外側多，肚子脂肪沉積比背部多。這種現象符合「脂肪堆積的重心近端效應」。人類體重心指人體全部環節所受到的重力合力作用點。脂肪堆積的重心近端效應指人體的脂肪趨近於以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠端，如頭部、小臂、小腿脂肪沉積速率慢於近重心位置。 　　人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這裡囤積「備用能量」不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置；接下來的區域是臀部，大腿內側（俗話說的犀利士 犀利士使用方法 犀利士副作用 犀利士多久前吃 犀利士5mg吃多久 犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎  大腿根位置），大臂內側。

 第五組：側腹肌訓練 　　一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反覆數次。做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。 　　第六組：側身曲膝抬腿（一） 　　利用無把手的長沙發椅，一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥 側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重複數次後再做另一側。 　　第七組：側身曲膝抬腿（二） 　　側躺在地，彎曲手肘，以支撐頭部，然後單腿曲膝抬起，放下，重複數次，再做另一側。此組運動除可鍛鍊側腹肌外，亦可結實臀部肌肉，很適於一般欲保持身材的男子練習。 　　第八組：懸吊抬腿運動 　　利用公園裡的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再重複一次。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。 　　當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合併持之以屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼  恆，才能真正收效。 　　就算在戶外，也可以進行這些運動項目，利用公園裡的簡易健身設備，就能進行腹肌鍛煉，不一定要上健身房，花大價錢還得受限制。

男士腹肌運動方法有哪幾種 　　1.做伏地挺身狀，然後將手肘放在在地板上，這樣你的重量全靠前臂支撐。要像一猛拳打到腸道了一樣，讓腹肌振奮起來。你的整個身體從頭部到腳趾形成一條直線。當你能保持90秒鐘，腳放置在長凳上，並重新開始。 　　2、 身體平躺在自製的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。 　　3.左側趴在地板上，並把你的左手肘直接放在肩膀下。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板。振奮你的腹部，並保持你的身體在一條直線上。當每側你能保持45秒鐘，腳放置的長凳上，並重新開始。 　　4.身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替為一次。一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥 　　5.做伏地挺身狀，將2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木板也行。保持你的核心支撐，你的身體在一條直線上，一隻手臂推離你到你所能的最遠距離，拉回來，然後重複另一隻手臂。 　　6.身體平躺在自製的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩（棍）後再還原。 　　7.左腳在前保持弓箭步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳（前腳）後跟的外側，然後還原至叉腰弓箭步。 　　8.身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替為一屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 躺在自製的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。 　　10.兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物（10公斤）的練習。 　　11.舉握高單槓或手扶門框，這樣對於瘦腹是有很好的效果的。 　　12.仰躺在墊上，把離右肩斜上方一公尺處的實心球（重物）搬至左腳外側50公分處，然後搬回原處，左右交替練習。

三、運動瘦腿的妙招是什麼 　　1.跑步姿勢正確與否 　　如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。 　　2.熱身運動不能忘記一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥 　　暖身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變得健康。 　　3.跑後伸展運動 　　跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉伸，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊繃防止筋肉緊繃，能有效維持腿型完美。 　　4.慢跑比快跑更有效 　　跑步屬於有氧屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼的運動，是透過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才比較符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

一、跑步後怎麼按摩才能瘦腿你知道嗎 　　在進行運動截肢之前首先要進行熱身運動，活動開身體，避免拉傷。一起的拍攝拍到柔軟的程度，時間估計要比較久了。 　　運動完後可以簡單的做一下拉伸，然後散步走回家裡，回到家後可以用熱水泡腳，這樣可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦  德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。 　　選擇運動瘦身的話平時就應該少吃鹽，因為鹽分攝取過多的話會使肌肉水腫，這樣的話會使得腿部顯得更粗。餐點主要還是以清淡少鹽為主，平時多吃水果補充身體所需的營養，每天少吃多餐，不能不吃。 　　有氧運動單項可以選擇跑步，還可以選擇游泳、打球等。可以被參觀，防止MVP 的產生。 二、哪些跑步技巧能瘦腿 　　技巧1：熱身運動 　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的伸展運動。屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。 　　技巧2：腳的落地方式 　　對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想透過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。 　　注意，這裡強調的是初跑者。跑步到底哪個部位先著地，由能力和裝備決定。能力強的話，想怎麼跑都行；能力不行，就乖乖買雙適合自己的跑鞋，用全腳掌或腳跟落地吧。

三、四招快速瘦手臂瑜伽 　　瘦手臂瑜伽，現在越來越對的人開始來年息瑜伽，為什麼人們那麼喜歡練習瑜伽呢？的。 　　一、手臂旋轉式 　　step1做好坐姿準備。 　　step2將雙臂左右側平舉，掌心延續。 　　步驟3保持全身身體不動，手指帶動雙臂順時針做畫圓練習，方向每10圈。 　　功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別「拜拜手」。威爾剛安全嗎 威爾剛的學名有哪些 威爾剛多久吃一次 吃威爾剛會變大嗎 威爾剛可以空腹吃嗎 威爾剛會降血壓嗎 　　塑身提示：在做這個動作時要注意的是，將你手臂的截斷要收緊，雙肩放鬆，不能將肩膀抬起，雙臂要與地面連線，在畫圈的時候身體是不能活動的，將你的注意力都放在大手臂處。 　　二、曲臂式 　　step1挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩隻手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。 　　step2吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然後再呼氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。 　　功效：這個動作可以很好的將你的手臂抬高並向內收縮，可以讓你使用到二頭肌屈曲的時候，讓你的三頭肌得到很好的伸展。這樣可以穩定肩關節，讓手臂線條的線條更優美，手臂變得更修長。 　　重點：練習時手肘不能移動，彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可依個人狀況，適度增加練習強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。 　　三、床上瘦臂式威爾剛是什麼 威爾剛的作用 威爾剛的效果 威爾剛的吃法 威爾剛的使用心得 威爾剛的藥效有多久 威爾剛的禁忌 女用威爾剛 威爾剛正常人人能吃嗎 威爾剛安全嗎 　　step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊椎要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。 　　Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊椎到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。 　　Step3躺在床上，將你的雙腳分開要與肩同寬，腳板要勾起，用腳尖點地，將雙手手臂彎曲放在胸前，下巴點地。使用你的四肢力量，盡量的將腹部收緊，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎 面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。 　　功效：有效幫助您消除手臂贅肉，手臂酸痛，減輕疲勞感。 　　四、椅上鬆肩式 　　step1自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。 　　Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。 　　Step3緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經。 　　Step4還原，來回重複做數次。 　　功效:消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩膀和頸部的血液循環等。