Bulan: Oktober 2024

一、運動傷害是什麼原因造成的呢 　　1、 思想上不夠重視 　　運動創傷的發生，常與體育教師、教練及運動員及體育鍛鍊者對預防運動創傷的意義認識不足或麻癖大意有關。他們多存在某些片面認識，平時不重視安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中沒有積極採取各種有效的預防措施。運動創傷後，亦不認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發生。 　　2、缺乏合理的準備活動 　　⑴不做準備活動或香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 準備活動不充分，如：在2001年2月，北京市內森健身中心運動員*（曾獲5屆北京市健美比賽75公斤級冠軍兼教練）在練習臥推時，沒有經過熱身，直接用120公斤臥推，雖然重量對他來講不算重，但是卻發生胸大肌肌肉斷裂，造成了嚴重的傷害事故； 　　⑵準備活動的內容與運動的內容結合的不好，或缺乏專案準備活動； 　　⑶準備活動的量過大； 　　⑷準備活動的強度安排不當，違反了循序漸進的原則和功能活動的規律； 　　⑸準備活動的時間過長，準備活動所產生的生理作用已經減弱； 　　3.技術上的錯誤 　　違反了人體結構功能的特徵及運動時的力學原理而造成創傷。如在舉重抓舉訓練中，當提肘甩臂動作完成後，槓鈴已舉過頭頂，兩臂已伸直，正確的技巧應是槓鈴上昇路線向進行。但如果槓鈴上升的慣性向後上方滑行，槓鈴已經從運動員頭頂上方後移，此時應順勢將槓鈴後掉，如果運動員堅持做鎖肩動作，其肘關節非常容易脫臼。 　　4.運動負荷（尤其是局部負擔量）過大 　　如在舉重訓DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥 練中，在一週的訓練課中，上拉動作安排過多，每天都集中安排寬拉、寬硬舉、窄拉、窄硬舉、墊人拉、墊鈴拉等上拉動作，欲急於提高上拉力量，其結果是欲速則不達，造成腰背肌負擔過重，導致發生腰背肌肉拉傷。 　　5.身體功能和心理處於不良狀態時 　　例如：通常在10月份全國冠軍賽後運動員放14天，當探親假後歸隊時，運動員各項力量指標已經恢復，此時若衝擊95%以上的強度時，則很容易恢復。 　　6.組織方法不當。 　　7.動作粗野或違反規則。 　　8.場地設備的缺點。 　　9.不良氣候的影響。

  四、運動後有哪些保健迷思 　　NO.1 不要蹲坐休息 　　這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深肌肉體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。 　　因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利於還清“氧債” ，加速恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。 　　NO.2 不要貪吃冷飲 　　運動往往會讓人大汗淋漓，尤其香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。 　　NO.3 不要立即吃飯 　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，造成功能紊亂，甚至造成多種疾病。 　　NO.4 不要驟降體溫 　　運動時肌肉體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增加。倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

二、這些方法可以避免運動後的肌肉酸痛 　　運動後放鬆 　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或上臂，後抖動小腿或前臂。 　　運動安排要合理香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣 　　經過一段時間運動後，原先出現的肌肉酸痛的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。 　　局部溫熱和塗擦藥物 　　運動後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼 　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。 　　運動後按摩 　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。 　　下肢常用點依穴DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。 　　如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。 　　做好運動時的準備活動與整理活動 　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

  、運動後能不能流汗的問題 　　運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三、四十分鐘後仍然不怎麼流汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗水無法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。 　　運動時揮汗如雨警惕風濕病香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣。很多人認為，運動時流汗越多運動效果越好。實際上，大量的汗水會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本體較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風濕病可能。 　　運動出汗後別馬上沖涼。運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥即洗澡，皮膚受到刺激，透過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。 　　專家提醒：皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。由於汗水中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動後應適當飲用一些鹽水，然後休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。

三、一運動出汗越多越好嗎 　　1.有的人認為透過汗液可以排出體內的代謝廢物，有排毒的作用，所以覺得流汗越多越好。這是不對的。汗液其實是來自血液，汗水中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了，而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面，經皮膚表面微生物的作用，可產生一些具有汗酸味的物質，所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗水中除了一些代謝廢物外，還有許多對身體有用的物質，如礦物質、蛋DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥白質、胺基酸、維生素等。隨著汗液的流失，這些營養也隨之流失了。 　　2.因此，對於少量的出汗，可以不必太在意;但對於大量的出汗，我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導致血液容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機身電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導致中暑。脫水導致身體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣 流失可導致神經-肌肉系統障礙，造成肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水也會使運動能力下降，產生疲勞感。

  一、一運動後背出汗怎麼辦 　　人運動過後，由於流汗量大，身體會流失許多水分及電解質等，若未及時補水就會造成脫水，脫水可導致人體生理機能及運動能力下降。 　　不同人群怎樣補水 　　1.青少年：如果運動中出汗量大，例如在0.5~1公升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。 　　2.老年人：DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴隨某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。 　　3.肥胖者：對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果流汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。 　　4.高血壓患者：高血壓患者進行運動應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。 　　5.糖尿病患者：糖尿病患者應進行規律、累積時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣，防止血糖的大幅波動。若出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高所引發的損害。 　　運動後最好喝白開水，白開水最適合被人體吸收。如果再兌上1%的淡鹽水較好，這樣能及時補充體內因大量流汗而流失的鈉。小編建議運動運動過程中要科學補水，少量多次，千萬不要暴飲，對身體機能會有影響。

二、易胖體質如何減肥 　　1、火旺型 　　特徵：容易有餓的感覺，有口臭、口感、嘴巴破、易長痘痘及便秘問題。 　　胃火旺容易導致胃的蠕動較差，造成消化不全，有些人是體製或是生活習慣不佳造成腸胃機能不佳，而消化道機能不佳，對於身體循環代謝自然形成阻礙，是造成肥胖的隱憂之一。 　　食補禁忌：辛辣、油膩的食物及水果屬酸性，吃太多容易引起胃火，因此飲食應盡量保持清淡飲食，可多服用清熱止瀉火的中藥飲劑。 　　清心藥茶 　　材質：荷葉、山楂、吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎 白茅根 　　做法：以2000c.c滾水熬煮約15分鐘，可當日常茶飲用。 　　作用：針對胃火旺所引起的症狀加以改善。 　　生活處方：胃火旺的成因很多，絕大部分是因為吃了太多刺激的食物，熬夜，壓力太大所造成，要改善此種狀況除了服藥之外，更重要的就是要戒除不良的生活習慣。 　　2、氣滯型 　　特徵：憂鬱、情緒不佳，導致腸胃功能失調，睡眠品質差，易犯生理毛病。 　　鬱肝鬱氣滯型的發胖危機與精神情緒有關，這種類型的發胖美眉平時會有情緒不穩定、心情煩悶或易怒等什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎情緒反應。 ，使體型呈現上下不穩定狀態。 　　食補處方：可以多飲用一些有助安神鎮定的花草茶，幫助穩定心神安寧。 　　舒壓花草茶 　　材質：薰衣草、菩提葉、洋甘菊 　　做法：以2000c.c滾水沖泡後當日常茶飲用。 　　作用：調節緊張、鎮靜神經、消除疲勞、幫助睡眠……等功用。 　　生活處方：當感到壓力重重時，可適時招人傾訴；假日時常到郊外三星，讓芬多精帶走心中的煩躁。

一、夏天如何有效運動減肥 　　減肥運動一：游泳 　　游泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導係數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自什麼人不能吃犀利士 犀利士20mg多久吃一次 犀利士5mg什麼時候吃最好 犀利士傷肝嗎 犀利士有治療效果嗎 犀利士每日錠怎麼吃 犀利士可以治療攝護腺肥大嗎 犀利士健保給付嗎 洗腎後可以吃犀利士嗎 犀利士有什麼功效 犀利士可以吃半顆嗎行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。 （這裡請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更容易抵抗紫外線的傷害） 　　減肥運動二：爬山 　　到郊區去吧，那裡氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的犀利士需要每天吃嗎 犀利士效果 犀利士多久吃一次 犀利士英文 犀利士吃太多會怎樣 犀利士5mg可以吃幾顆 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士会傷腎嗎  犀利士可以長期吃嗎 時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。 　　減肥運動三：飯後散步 　　到附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裡有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

二、胸肌鍛鍊必吃的幾種速效健身食物 　　1、鮭魚 　　6盎司(170克)的鮭魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。 　　隨著醇的切除水平下降，睾丸酮素的水平會逐漸升高，有助於生長。 　　2、瘦牛肉 　　很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂肪。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪實際上可以幫助肌肉生長。 　　太少的飽和脂肪攝取會危害到睪固酮和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪固酮的主要原料。當然，牛肉也富含肌酸，維生素B和鋅。 　　3、雞蛋吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎 　　營養學家有多種不同的方式為各種蛋白質食物促進生長的能力評分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。 　　因為它們最容易被吸收–身體可以輕易把它們分解為胺基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時期，千萬別忘了它。 　　4.全脂奶 　　如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。 　　短鏈脂肪比較促進合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂肪。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。 60、70年代的大傢伙-阿諾、法蘭科們喝那麼多全脂奶並非偶然。 　　5.蘋果汁 　　諷刺的是，瘋狂地去健身房其實是為了把肌肉撕裂。過後你會收穫，當你的身體開始修復，而且是超量恢復。去健身前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速。犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎 　　6、白麵包 　　你知道這項原則–少吃精細碳水化合物，因為相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。 　　然後，白麵包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因為你需要容易消化的碳水化合物來恢復你已經倒空的肌肉肝醣水平並提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，並抑制訓練後的皮質醇。 　　4片白麵包就可以提供約50克易消化的碳水化合物。

一、在家如何有效練胸肌 　　4秒鐘伏地挺身 　　下半身用膝蓋著地，也可以用腳著地，手動撐地，盡量展開，好讓巴基斯坦受力。 俯身下去用4時間，自己數著時間點，到胸肌馬上接觸地面的時候停一下，然後起來。 　　這個俯臥撐的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒，不是快速下壓，是緩慢的下壓，目的是讓承受更大的重量，犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎 犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎  更充分的受力，當胸肌支撐地面的時候停頓2 、你會發現這比一般的伏地挺身要累的多，效果是顯著的。 　　跪舉啞鈴 　　雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內。 　　雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單，但可以同時鍛鍊胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴，很重要的一點，這可以讓你的腹肌同時受力，對腹肌鍛鍊也有效果。一共做10次。 　　動態伏地挺身 　　這個吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎  動作看上蠻有意思的，需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開，然後起身的時候雙腳併攏。 　　這種伏地挺身看起來有種跳躍的感覺，做起來效果很好，腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作，做10次。 　　跪式平舉啞鈴 　　這個動作和第二個動作有點類似，區別舉啞鈴的方式不同，準備動作是一樣的，雙手持啞鈴，掌心朝內。 　　啞鈴怎麼練胸肌？