保齡球技巧打保齡球時該如何助走
對很多朋友來說保齡球是比較陌生的，其實，只要掌握保齡球技巧，是很容易學會保齡球的。當然，我們也要學習保齡球的知識，了解怎麼選擇保齡球，及打保齡球注意事項，感興趣的朋友就一起來了解一下吧! 打保齡球時該如何助走 初學者想要打好保齡球，重要的就是要學好如何助走以及正確的出球方式，助走實際上就是由站立在球道上，到出球的時候所需要行走的路線。 通常有分為三步助走、四部助走及五步助走，步伐較大的可採用比較少的步數，但是也要配合自己身體的協調性以及靈活性。右手出球的人，後把球送出時，應該是右腳交在左腳的後面，左手反之。助跑道上通常都會有標示前、中、後三個點，這三個點各離球道犯規線的遠近不同，站在後點(靠近座位)，用四步助走，這樣能夠有足夠的時間調整球的角度以及調整出手。 另外需要注意到一點，盡量不要超過球道上的犯規線，在正式比賽中，那條犯規線是有用處的，球員如果踩到犯規線，那一格就算10分了，普通打球雖然沒有開犯規線，但是萬一您哪天心血來潮想去參加比賽，如果踩到犯規線那豈不是很冤嗎? 淺談打保齡球的球路 相當一部分人想，曲球實在是很難打，而紛紛想要換成飛碟球的話可以“一球走天下”，不受球道的限制了。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 其實飛碟球要比曲球更難，因為飛碟球是靠旋轉而增加球的破壞力，而出手的時候往往會不知道在哪個時候出手。所以一開始練習時好是打直線球為先，接著可以兩種球路都練習看看，也要考慮自己的身體條件，來決定要打哪一種球路。 許多保齡球館都有駐館的教練，他們往往都是球技較高的人物，在打球時，可以請教他們，他們會免費幫您指導的。 另外也有人問到為什麼打了幾年曲球之後，分數就一直卡在某個地方而無法繼續提升，其實這是打曲球的正常現象，遇到這種情況時，不妨請教教練，多看保齡球節目，修正自己的動作，這樣就可以了。 保齡球道與擊中率 保齡球球道，一般由楓樹木鋪就。整個球道由39塊板組成。分別在七塊板處設有標誌。 球道的中心線是第20塊板。此塊板上的標誌特別明顯。保齡瓶群除去三個隱藏瓶，從正面看瓶也是分七處，是七處投球標誌的直線延伸，故保齡球沿著標誌直線滾動，一定可以打到相連的瓶。 保齡瓶的排列非常協調與連帶。一個大等邊三角形中，包含了九個小等邊三角形。可以引起許多複雜有趣的幾何連變，是擊倒保齡瓶的重要理論基礎。 準星箭頭有15厘米長，是球道上大的標誌，也是投保齡球的瞄準依據，直接瞄准保齡瓶不是好的瞄準方法，因為曲線球、弧線球都是“斜眼炮”，球走的是曲線，直接瞄準根本打不著。這就需要利用準星來進行修正，將偏差值事先算進去。 如何選擇適合自己的保齡球 初學者一般是採用傳統的兩節式直球抓球法，即把中指和無名指插入指孔中，直至第二指節為止。採用這種抓球法，重要的是要選擇姆指指孔稍寬鬆的球，但中指和無名指的指孔則不宜太鬆，否則就不好抓，而且很容易掉球。 隨著技術的進步，你便需要較寬的指孔間隔(大姆指和中指、無名指的距離)，以使用曲球抓球法，又稱作(半指尖式曲球抓球法)，即把中指和無名指插入指孔直至第一指節為止。採用這種抓球法，姆指、中指和無名指都不能太鬆，否則便不能打出半指尖式抓球法的旋轉力和擊瓶的威力。 工欲善其事，必先利其器，球館裡的公用球始終不是為你而設，難以完全配合你的需要。如果你每星期打球2次至3次，我建議你配備自己的球，因為長時間使用不配合手指的球，不但有礙技術的改進，而且會較容易弄傷手指。此外，如果你現在的平均分已達到125-145分，你一定要配備一顆專用球，以提升球技，突破直球，享受曲球一次全倒的歡呼聲。 保齡球球具的選擇 您在買保齡球時，至少要買三項東西，也就是球、鞋和球包。並且要知道用自己的球和用公用球有什麼不同，接著就是要決定球路啦!不同的球路是有不同的鑽法的。 重量方面，建議是選擇比平常在球館拿的球再重個0.5-1.0磅左右的球，這些都是應該在進入球具店之前就要先考慮的，一個球的價值是完全決定於鑽孔的好壞，當您在為球的價錢和品牌傷腦筋的時候，好是先確定幫您鑽孔的人是否技術精通(球技如何?)，對您要打的球路是否有研究，如果相談甚歡，剩下的您就別擔心了，他會一步步帶你進入情況的。 買球千萬別太草率!應該考慮的四大要素 1.您想打的球路(有關球重心的選擇)。 2.打球時球速快不快(此決定球質需用硬或軟)。 3.您的身高與體重(此關係球的重量)。 4.您的預算(此與球的價位有關)。 若真的想把球打好買顆球是的確需要的，不過第一次買球並不需要買好的球，另外您如果是打曲球的話，也可以考慮購買機械手套和滑石粉，機械手套是打曲球的人必備的。 打保齡，也要注意安全 當你走進保齡球館，你就能感受到保齡球的魅力了，保齡球是一項適合各年齡層的運動，健身效果非常好，投球者既有朝氣蓬勃的青少年，也有兩鬢斑白的老者。叮叮咣咣球瓶亂飛的聲音和人們的歡呼聲交織在一起，使人覺得這項運動非常輕鬆。但是，保齡球教練說，打保齡球首先要注意安全。 球鞋別沾水 保齡球運動跟其他球類運動一樣，都要穿上適合運動的鞋，想要保證自己的安全，就要患上球鞋，保齡球愛好者都知道，打球要換上專業的保齡球鞋。這對投球者的安全很重要。他解釋道，保齡球鞋的底是純皮的，所以鞋和助走道的地板之間的摩擦力較小，這能保証投球者在出手的瞬間，有一個向前的滑步。這個滑步能緩衝膝蓋受到的壓力，防止受傷。 租鞋的時候，要看看鞋底是否有嚴重的磨損，比如出現捲邊，就一定要換雙鞋。另外，穿著保齡球鞋不能離開球員區，特別是不要去洗手間，因為鞋底沾了水或者弄髒以後會增大摩擦係數。鞋底的摩擦力增大，人按照以往的習慣做動作，很有可能向前摔倒。 好使自己的球 球館有很多球，剛開始打球的朋友都不太了解，其實，我們在打保齡球的時候好使用自己的球，很多保齡球愛好者挑球的時候光注意重量，而忽略了指孔。一般來說，人使用的球的重量大約是人體重的1/10。初學者使用的會稍輕一些。 每種重量的球都會有三四種類型的孔。挑球的時候，除了看重量，還要看孔的大小和排列是否合適。孔的大小主要以拇指為準。要能把拇指伸進去和拔出來，但是又不能有多餘的空隙。球館為了滿足多數人的需要，公用球往往指孔都比較大，所以人們打球的時候，手要使勁捏著球以免滑落，無形中消耗了體力，不但影響成績，時間長了拇指還可能變形。愛好者如果動作順暢了，並且興趣濃厚，就應該備自己的專用球，這樣就能按照自己手指的粗細打孔，不但能提高成績，還能防止運動傷害。 禮讓也是一種保護 保齡球運動有很多禮儀，其實也起著安全保護作用。按照規矩，要等待相鄰球道，特別是右側球道投球後再出手。萬一運動者摔到相鄰的球道，而這邊的人正在出手投球，會有很大的危險。 球館也會告誡大家，千萬別走進球道。因為球道上有油用來減小球滾動的摩擦力，人走在上面跟走在冰面上一樣滑，非常危險。如果有東西掉在球道裡，一定要請工作人員幫助撿出。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥 在助走的時候，很多人為了增大球的慣性，向前跑。這是錯誤的。應該是平穩步速向前走，跑的後果是容易失去重心，向前摔倒。 從回球機上取球的時候，手要注意別對著機器的出口。因為一旦有球回來，球速不快，但動量很大，如果手正停在另一個球上，兩個質地很硬的球會把手指夾骨折。因此，取球時手一定要放在球兩側。 另外，教練還提醒老年保齡球愛好者，好不要練“飛碟球”，因為這項技術有個翻腕的動作，老年人的關節相對僵硬，容易發生韌帶拉傷。 結語：打保齡球時該如何助走?看了上文的介紹，相信大家已經學會了吧!打保齡球是需要我們堅持不懈的，每天多練習一點，或者多了解一點關於保齡球的知識，相信用不了多久，大家就能學會了，希望大家能從中學到有用的東西哦!
游泳減肥怎麼游泳才能更好的減肥瘦身
夏天到了，很多人都選擇游泳健身，鍛煉效果非常好，還能減肥瘦身，大家都知道堅持游泳有減肥的作用，那麼怎麼才能讓減肥的效果更好呢?怎樣游泳才安全?游泳的禁忌有哪些?感興趣的朋友一起來了解一下吧! 力量訓練與游泳結合，減肥效果更好 擁有優美的身材是很多人的追求，據報導，將器械力量訓練與游泳運動結合起來，能獲得更好的鍛煉效果，比如，啞鈴與游泳就是一對很好的組合。 要想減掉多餘的脂肪，保持優美的身材，也離不開器械力量訓練。如果與游泳、水中健身操、跑步等有氧運動結合起來，不僅不會練出“肌肉塊”，還會讓身體更柔韌，皮膚更有彈性，看上去也更年輕。 一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 從健康的角度來看，器械力量訓練也是必不可少的，通過啞鈴、槓鈴仰臥起坐、頸前下拉、坐姿划船、側平舉、器械俯臥腿彎舉、蹲舉等運動，能讓久不鍛煉的身體迅速充滿活力。 器械力量訓練還能讓身體各部位相互協調，同時刺激肌肉細胞的生長，促進新陳代謝。科學的器械力量訓練更可以鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，減輕關節炎的症狀，還能防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病。 器械力量與游泳結合訓練的方法 器械力量訓練好能和有氧運動相結合起來。如：練完啞鈴後，可以遊10多分鐘的泳，因為啞鈴讓肌肉得到充分鍛煉，變得更有活力;游泳則能使肌肉被拉長、伸展，從而提高柔韌性，讓身體更協調，皮膚也變得更有彈性。 日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特 RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥 同時，游泳、水中跳躍、水中快走、跑步等水中有氧練習，能讓脂肪充分燃燒，更好地控制體重。 談到具體的鍛煉方案，我們建議，一般的鍛煉者，每周可以做兩次力量練習，每次30分鐘，主要是背部、腹部、臀部和腿部的動作，如直臂下拉、卷腹、後踢腿和蹲舉等。 每個動作做三組，每組12-15次。器械力量練習後再加半個小時的游泳，在泳池裡讓全身得到充分的放鬆和拉伸。 小編要在這裡提醒大家一下，游泳本身也是一種很好的健身運動，健身之後再去游泳也是非常好的方法，但是建議不要劇烈運動之後立即下水游泳，因為這個時候皮膚毛孔處於舒張狀態，這樣子對身體是非常不利的，建議至少休息一陣子，確保體溫略微下降後再去進行游泳放鬆。當然在飲食上也需要控制，這樣才能達到減肥的效果。 怎樣游泳才安全 每次到夏天很多人都希望可以去大海裡來一次舒適的游泳。因為還是裡面還有很多鹽分，所以很多人從海水里裡面游泳結束之後，都會找到淡水來為自己沖涼。 但是很多人在去一般室內游泳池的時候就會忽視了這一步驟，其實無論去到什麼樣的地方游泳我們都一定要做好事後的完善工作，這樣才會有利於我們的健康。那麼如果夏季我們在游泳結束之後都需要注意做哪一些完備工作呢? 首先第一個當然就是要去乾淨的澡堂沖一下，這裡所說的沖一下千萬不要隨便淋一下水草率完事，因為我們現在所去的泳池基本上都是公共場所，很多形形色色的人來到這裡游泳，我們根本就不知道這些泳池的水中到底有什麼病菌。 有的人會說我去泳池之前泳池都是剛剛經過消毒，大家千萬不要以為自己去的早或者是沒什麼人在泳池裡游過就覺得泳池的水足夠乾淨，因為很多泳池都要使用氯製劑消毒，這些消毒劑對我們的皮膚來說是具有很大的刺激性的，如果在泳池裡游完泳卻不仔細清洗的話，很容易對我們嬌嫩的皮膚帶來一定的傷害，尤其是一些抵抗力差的孩子，在公共泳池游泳完之後，一定要選擇一些比較滋養的沐浴露認真洗個澡。
乒乓球技巧怎樣學會正手攻打弧圈球
乒乓球運動一直受到人們的歡迎，很多人都喜歡打乒乓球，乒乓球是一項老少皆宜的運動。在打乒乓球之前我們應該做好準備工作，乒乓球熱身運動是必不可少的，當然，我們也應該掌握乒乓球技巧，那如何練習正手攻打弧圈球呢? 怎樣學會正手攻打弧圈球 正手攻打弧圈球是直拍快攻型打法比較喜歡採用的打法，比較積極，但是難度高。其他類型打法的選手在對方來球質量不高時，如有機會也可以採用此種打法，更具有進攻性。 蓋打高吊弧圈是正手較具威脅的技術，其原理是用較大的擊球力量抵消來球的旋轉。擊球時間在上升期或高點期，擊球部位在球的中上部。動作緊湊，不宜拉大手擊球。 注意問題是攻打弧圈時板形不可過於前傾，否則容易打滑，尤其是正膠更應注意。 隨著乒乓球技術的發展，現在的高吊弧圈已不是那種又高又慢的弧線球了，擊球者運用手上精細的微調將弧線控制的比較低平，落點較長且旋轉很強。 根據不同的對手的回球習慣，我們在比賽中要盡快發現對方的技術特點和規律。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀 對於直拍左推右攻打法選手，必須堅持能打的則打，不能打的退後半步反拉的意識，或者使用近台快帶弧圈技術。 對於橫拍兩面弧圈打法，在發球後對方如果搶拉斜線，那麼發球後順勢側身反打弧圈球威脅是比較大的。 前衝弧圈球技術 1.準備動作 正手前衝弧圈球站位比正手加轉弧圈球稍近台一些。身體重心也稍高一點。 2.引拍動作 向後下方引拍，根據來球的弧線高低，確定引拍的位置。一般情況下低於來球，但位置比拉加轉弧圈要高。拍面前傾稍大於拉加轉弧圈，身體重心移到右腳。 3.擊球動作 向左前略向上揮動球拍，在球的上升期或高點期擊球中上部。手臂借助身體轉動的力量發力，前臂和手臂在擊球瞬間，發力摩擦球。(手腕控制，且不可把發力來交個手腕完成，拍面的角度可由大到小調整到適合個人的佳角度後固定下來。) 4.隨揮動作 擊球後，為了讓力量充分的作用在球上，同時保證身體平衡和利於還原，隨勢揮拍動作就十分的重要，身體重心移至左腳。 前衝弧圈球注意事項 1.身體和揮拍動作向前較多些。(很多教練在教球時都以網上方5CM處來提醒隊員。) 2.拉下旋時，引拍要充分，拉上旋時，引拍不宜過大，身體前迎拍形前傾較大，發力揮拍。 3.大多數人在拉前衝的時候只注意的快的概念而忽略了轉的概念，其實前衝威力是由快速和有力的摩擦而產生的。 4.拉前沖一定要通過重心的轉換來獲得力量，以小臂的快手發力為主，手腕控制落點來完成正個動作。其中重心轉移和小臂快收為重要。 乒乓球熱身運動要動靜結合 做熱身運動是必須的，不管進行什麼運動，我們都要做熱身運動，因為充分的熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態，也是運動傷害的第一道防線。研究表明，熱身運動好以靜態伸展運動為主，輔之以少量的動態伸展運動，合理搭配，適時運用。 靜態伸展運動就是把肌肉拉伸到緊的那一點後，繼續保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長並增強其柔韌性。而動態伸展運動則多是些快速的運動練習。 賽前準備活動就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎(轉)腰、壓腿、向前跨步、側身引臂拉拍、高抬腿走和側身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態熱身練習後再進行動態熱身練習。 熱身運動好提前25～30分鐘進行，季節不同需要做熱身運動的時間也是不一樣的，因此我們應該了解這些知識。在5～10分鐘的靜態拉伸練習後，進行10～20分鐘動態熱身練習。運動過後也要做做普通的靜態伸展運動，這樣在第二天起床時，你會驚喜地發現自己還能像昨天一樣輕鬆。 另外，靜態伸展也可以在你做完運動的時候做。這時候，你體內的血液流動速度快，肌肉處於放鬆狀態。而對不經常運動和年齡較大者來說，這樣的放鬆安排還有助於緩解身體的僵硬和疼痛。 打乒乓球前要做哪些熱身練習 打乒乓球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。打乒乓球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動盡量做到全身參與。 頭部 頭部的熱身很簡單，我們平常在家也可以多練習，能夠緩解頸部的酸痛哦。頭部盡量向前後左右四個方向伸展到大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至大限度，慢慢收回。 上肢和肩部 胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裡用力往裡夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。 腰部 雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 美國保羅v8 腿部和膝部 一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球檯，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。 腳腕 站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。 打乒乓球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。 結語：如何練習正手攻打弧圈球大家學會了嗎?上文為大家詳細的介紹了有關正手攻打弧圈球的知識，還介紹了前衝弧圈球技術，只有充分的了解關於前衝弧圈球技術的知識，才能更好地打弧圈球哦，因此大家一定要認真的閱讀文章。
健身運動堅持做哪些運動能幫我們增強體質
儘管夏季很熱，但我們還是應該堅持做健身運動，堅持健身運動的好處有很多，夏季是保養身體健康的好季節，是時候給你的身體增強下體質了，下面給大家分享3個能增強體質的運動，並介紹夏季健身注意事項，一起來看下。 怎麼鍛煉能增強體質 1.游泳 特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。 2.有氧操 有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。 3.慢跑 慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是能增強體質的鍛煉方法之一。威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS 犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片 夏季健身要注意的事項 第一，運動健身一定要要循序漸進、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運動要堅持，且運動前做足準備活動，防止外傷。 第二，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。 第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運動的時候要注意時間段，好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。 第四，多飲水保持機體水分。當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。 運動時間是健身重點 說起女性運動，很多人想到的就是減肥，因為大多數女性做運動都是為了減肥瘦身的。男性運動卻各有千秋，有的為減肥，有的是為了鍛煉肌肉。除了不同的運動方式會導致不同的運動效果，何時運動也是起決定性作用的。 就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鐘之內消耗的熱量中有35%來自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。 我們以100米賽跑的速度進行運動，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動，其消耗的熱量幾乎全部來自醣類和蛋白質，而不能消耗半點脂肪。這就會促進肌肉的生成，對於減肥(消耗多餘脂肪)，根本無法起到作用。 對於朝九晚五的上班族習慣於下班後去健身房運動，然後回家吃一頓豐盛的晚餐，這種餐前空腹運動所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。看來，健身的朋友，不但要把握適當的運動量，而且要掌握運動的時間，“時間”很關鍵，它能決定健身效果。如果你想減肥，想必餐前運動是很適合的。 運動健身：健身運動的重要性 我們生活在一個節奏越來越快，越來越煩瑣的社會上，每天埋頭工作，每天為生活不斷奔波。下班了，為了放鬆心情，為了舒解壓力，常常三五成群地泡吧，菸酒不斷，或是整晚地賴在椅子上做個專業的網蟲，或是四處找腳去砌長城…… 何曾幾時，卻發現自己的精神越來越差，上班老打嗑睡;體力越來越差，稍微動一下就氣喘吁籲;身材越來越差，脂肪在身上不斷地漫延;皮膚越來越差，看起來暗淡無光碎紋四布;身體越來越差，各種毛病紛至沓來…… 於是便有人苦尋良方，美容、減肥、吃藥…… 一些商家也看出其中的商機，用出各種手段大撈油水,但結果許多人往往是費盡周折卻徒勞無功，因為那些都是治標不治本的方式，沒有從根本上改善人體。其實，健康及美麗的鑰匙就在我們的手上–那就是健身。健身可以為我們帶來的好處。 一、改善體形 健身基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控制的。 二、有益健康 健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對於改善人體的健康狀況更有效果。 三、延緩衰老 通過健身能使自己的激素分泌處於一個比較高的水平，從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊，全身沒有一點贅肉，處處流露出青春的氣息。 四、精力充沛 有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有好的精神狀態。 五、充滿自信美國黑金代購 美國黑金效果 德國必邦 德國必邦代購 必利勁 印度必利勁 必利勁代購 法國綠騎士 日本2H&2D PJUR噴霧 英國KKPLUS 葡萄牙ORGIE Titan Gel Gold Penis Cream XXL增大丸 關鍵的是很多人並不知道健身對一個人的心理面有多大的影響，當你經歷健身的鍛煉之後，你會感到自己會有一種力量，一種自信，幾乎可以讓擁有你應付一切事情，挑戰一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光，也能讓你情緒激昂，做事的熱情會更足。 在現代社會，能擁有以上條件意味什麼?意味著你能更從容地進行社交活動，更有精力地應付事業和生活上的各種事情，以更健康的身體和心態來生活。意味著你的人生可以變得更加充實、豐富和美好! 結語：上文介紹了3個能增強體質的運動，大家可以嘗試一下，效果非常好哦，堅持運動的好處有很多，大家要了解一些健身注意事項，堅持運動哦。只要進行適量的健身運動和注意一下生活習慣，你會發現生活從未如此的輕鬆和諧和健康。
騎車健身大多男人都愛這項健身運動
大多數男性朋友都喜歡騎自行車鍛煉身體，自行車已經不單單是一種交通工具了，騎車健身的效果非常好，很多男性都選擇騎車作為自己的健身運動，那怎麼做自行車間歇訓練提高體能呢?堅持騎車的好處又有哪些? 男士運動健身首選——單車 自行車是一項很獨特的運動，因為它跨越了性別、年齡、時代和地域。自行車的歷史可以追溯到1790年的法國，而時至今日中國發展成了自行車大國。自行車甚至可以幫你代步到世界上的任何一個地方，只要你想去，就沒有做不到。 自行車的風靡不僅僅是因為它的便捷，還因為它可以讓我們的身體更健康。 據統計全球有一半以上的人因為心髒病死亡，然而騎單車可以通過腿部的運動壓縮讓血液流動，讓血液從血管的末梢抽回心臟，同時強化微血管組織，這個抽回的運作統稱為“附帶循環”。 通過騎單車的動作，就可以強化血管和心臟，減少患心髒病的機率。 正在減肥的男士也可以選擇這項運動，很多人在減肥的過程中不注意塑型，很容易造成身材不夠勻稱沒有線條，或者集中鍛煉某一個部位造成肌肉畸形，影響美觀。犀利士 威爾鋼 日本藤素 永春糖 日本藤素 美國黑金 日本藤素代購 雙效威爾鋼 樂威莊 必利勁 威爾鋼 VIAGRA 雙效樂威莊 陽痿早洩 壯陽藥 威爾鋼代購 雙效犀利士 同樣想瘦腿部，騎自行車比跑步更適合，因為在蹬車的時候，從大腿開始運動一直到腳踝，有一個整體拉筋的動作，拉長大腿肌肉線條的同時，可以讓腳踝更纖細。 騎單車時加速了血液循環，可以讓大腦攝入更多的氧氣。 如果你總是頭暈或者大腦缺氧，可以考慮經常性的騎單車，當你吸入更多的新鮮空氣後，可以讓腦筋更清楚，而且還會因為全身的運動感覺自由暢快，不但可以鍛煉身體、健身塑性，更能有一個愉快的心情。 間歇訓練提升自行車運動體能的練法 間歇訓練提升自行車運動體能的練法在運動中都有休息(間歇)，但要休息多久，要讓體力恢復到什麼程度，這些會視強化目的而有所改變。 间歇训练法是根据高强度运动的运动时间来决定休息时间的。在一般课程中，如果是短时间做激烈运动的话，运动与休息的比例是1：3。间歇训练法会根据运动强度、运动时间、重复次数等决定强化目的，可以同时强化有氧、无氧双方的能量離能力。坚持进行提升持久力的训练，就能逐渐增加大摄氧量等生理学指标的数值。据说，这类生理学指标与实际的竞赛成绩也有相当大的关系。 另外，也有研究顯示，這類訓練可幫助一般成人(非運動員贈力口將近40%的大攝氧量。不過，如果是長距離項目的頂目動選手，由於日常的訓練量、強度、頻率等都已經相當高，因此就算再加上計劃性的訓練也無法提升效果。而這也顯示出，要提升生理學上的機能，會受到遺傳因素等的限制。 不管是田徑的馬拉松選手還是自行車公路賽選手，其表示運動機能的生理學指標絕對是非常優秀的。各項運動了有其競賽時特有的技術之外，技術等級的高低也會大大地影響競賽結果，這是不爭的事實。 只要將這類技術加以分析就可以了解影響身體動作的肌肉妨、調運動有多麼重要了。 騎行的常識有哪些 你知道騎公路自行車時，還有專用的衣服和配備嗎?近有越來越多騎自行車的人穿著專業賽車服呢!專用的賽車服是專業產品，是依照騎自行車時的姿勢進行立體剪裁的，因此相當好穿。專用的賽車服後面還是有口袋的設計，可以放一些小東西。不僅如此，賽車褲還有防滑墊設計，讓你騎車時更加舒適。近，甚至還有一些廠商開發出了具有保護肌肉功能的專用賽車服。 安全帽、太阳眼镜与手套也有专为自行车设计的产品，这些都是公路自行车赛车手的必需品。接下来我也要稍微讲究一下我的行头了。能够时髦帅气地骑自行车好了。逐渐习惯之后，好用手势将你的行进方向告知同行伙伴与旁边车辆。要左转时，就将左手伸直往左边伸出，要右转时，也可以弯曲左手手肘，这也是往右转的意思，减速时将手往下伸出并上下觸，这样大家就会知道了。 在自行車運動中，如果無法將自己的力量運用在轉動曲柄上的話，自行車是無法前進的，但若只是將力量送到踏板上而不注重施力的時機和方向的話，自行車還是不會前進。這麼理所當然的道理，沒想到許多運動員卻從未註意到。 為了有效率地運用自己所發揮出來的力量，我就在想究竟該在什麼時機、往哪個方向施什麼樣的力量才好;為了達到這一目的，採取什麼樣的姿勢、什麼樣的關節角度，進行什麼樣的訓練才是重要的。踏板矯正齒輪就從這些想法中誕生了。 騎自行車是預防心血管疾病好運動方式 騎腳踏車是預防心血管疾病好運動方式之一，同時又可以消耗大量的卡路里。它可以鍛煉你的大腿及臀部，同時伸展肌肉與關節。不過騎腳踏車也要注意安全，除了盡量選有腳踏車專用道的地方進行之外，戴上腳踏車專用的頭盜也是很必要的喔! 騎自行車的好處 坚持骑自行车能帮助我们解决心脏功能毛病，效果非常好，这是有科学研究证明的哦!世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。 習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。 單車是需要大量氧氣的運動，是非常好的有氧運動，能幫助我們很好的鍛煉身體，增強體質，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。 單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。 自行車是減肥的工具，這是大家公認的，尤其是因為飲食不合理引起的肥胖，堅持騎車能瘦身哦。根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恆。 单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。 不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。春藥 增大丸 威爾鋼VIAGRA 瑪卡粉包 增大軟膏 持久液 樂威莊 LEVIRA 金蒼蠅淫蕩水 日本藤素購買 美國黑金購買 樂威莊效果 樂威莊代購 LOVE JUICE 美國GHB 事實上由於踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝進更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。 騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。 自行車能帶你免車費旅遊觀光。只要周末你有時間，可以騎著愛車，跟隨好友，與大自然親密接觸。時間充足的話，可以長途旅行，領略不同的風土人情，感受不同的文化魅力，增長你的知識和閱歷，增進您和朋友的溝通和交流。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。 結語：看到這裡，小編希望大家通過上文的閱讀可以騎車健身有一些新的認識，大多數男性都喜歡騎車，騎車也是男性健身的首選運動哦，感興趣的朋友可以堅持騎車鍛煉，同時也要了解間歇訓練提升自行車運動體能的練法哦。
女性減肥食譜瘦身藥膳，空姐都在用，效果奇好，快收藏2
第三天： 早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半個 中餐：湯餃、淋醬豆干 晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯 春藥 春藥效果 春藥副作用 春藥哪裡買 春藥是什麼 春藥成分 媚藥 乖乖水 春藥坊 催情迷幻催情 外用春藥 日本春藥 RUSH 壯陽助勃 老中醫 減肥狀元：牛蒡 牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。 經常食用牛蒡根有促進血液迴圈、清除腸胃垃圾、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。 家庭飲食餐： 茯苓肉包子 [配方]茯苓50克，麵粉1000克，豬瘦肉500克，髮麵300克，薑末、鹽各15克，胡椒份5克，香油、貢酒各10毫升，醬油100毫升，蔥花25克，骨頭湯250毫升。 [製作] 1． 茯苓搗碎，用水煎煮取汁，每次加水約500毫升，加熱煮3次，每次煮1小時，3次藥汁合併濾凈，再濃縮成500毫升藥汁待用。 韓國奇力片 鱷魚增大軟膏 黑馬Dark Hors 美國BIG PENIS 孟婆湯 極樂水 Hulk綠巨人 RISE防爆玩家 英國Golden拳交 美國增大丸 黃金瑪卡 迷心醉 夢幻失身水 2． 麵粉倒入盆內，加入發面300克，倒入溫茯苓液500毫升，和成麵團發酵。 3． 將豬瘦肉剁成末，倒入盆內加入醬油拌勻，再將薑末、鹽、貢酒、醬油、香油、料酒、蔥花、胡椒粉、骨頭湯等放入盆內，攪拌成餡。 4． 待麵團發成后，加鹼水適量，以麵味無酸澀為度，然後搓成長條，分成20個劑子，以常法包餡成坯。 5． 將包子放入蒸籠內，用武火蒸15分鐘即成。
喝茶養生，六大茶類茶性不同，別再喝錯了！
功效：醒腦提神，利尿解乏，抗衰老; 適宜人群：體質偏熱、胃火旺者，綠茶有很好的防輻射效果，非常適合常在電腦前工作的人。 副作用：過量飲用可能導致睡眠減少;胃寒者不宜喝。 德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網 德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間 2白茶性涼 功效：防癌抗癌、防暑、消炎解毒、治牙痛、明目、保肝護肝，解酒醒酒; 適宜人群：適用人群和綠茶相似，陳放的白茶有去邪扶正的功效。 副作用：白茶性寒涼，對於胃“熱”者可在空腹時適量飲用。 胃中性者，隨時飲用都無妨，而胃“寒”者則要在飯後飲用。 3黃茶性寒 功效：跟綠茶大致相似，消除疲勞，消食化滯等。 不同的是口感，綠茶清爽、黃茶醇厚; 適宜人群：消化不良，食欲不振、懶動肥胖者。 副作用：腸胃功能較弱者和孕婦不適宜飲用黃茶。 4青茶性平 功效：分解脂肪、減肥健美。 改善皮膚過敏、抗腫瘤、預防老化。 適宜人群：均可。 副作用：忌空腹飲用，易出現茶醉的現象。 5紅茶性溫 功效：暖胃養生、消疲勞、消水腫、提神益思。 適宜人群：適合胃寒、手腳發涼、體弱、年齡偏大者飲用，加牛奶、蜂蜜口味更好。 副作用：容易上火者（有口臭、舌苔厚、眼紅等癥狀）、結石患者、失眠者忌飲紅茶。 德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網 德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間 6黑茶性溫 功效：去油膩、解肉毒、降血脂血壓，降脂減肥。 適宜人群：抽煙喝酒者，有三高者。 副作用：貧血患者、低血糖患者忌飲黑茶。 二、知體質各異，飲茶有講究 生活中，我們常會因為他人的經驗或建議，或憑藉自己的感覺和口味，來選擇茶飲，但體質有燥熱、虛寒之別，而茶葉經過不同的製作工藝也有涼性、溫性之分，所以體質各異飲茶也大有講究。 中醫學里把身體劃分成九大體質： 陽虛、陰虛、氣虛、痰濕、濕熱、血瘀、過敏、氣鬱、平和。 調查顯示，目前中國比較健康的「平和體質」僅佔32.75%，其它8種偏頗體質佔到了67.25%。 這裡小葉子整理了一個九大體質最突出的個體表現特點表，可簡易的做出一個對身體的初步判斷： 1平和體質：健康 特點：臉色紅潤、精力充沛，睡眠品質好，二便通暢。 常見人群：年輕男性 患病傾向：不愛得病 養生關鍵：保持就好 推薦茶類：均可 2陽虛體質：怕冷 特點：手腳不溫、畏寒怕冷、嗜睡，容易夜尿和拉肚子。 常見人群：長期坐在辦公室者、幾乎無戶外活動者、月經期和產褥期的女性 患病傾向：水腫、腹瀉 養生關鍵：防寒保暖，多食用具有驅寒補陽，溫腎壯陽功效的食物，少食生冷寒涼食物，少飲綠茶。 推薦茶類：青茶、紅茶和黑茶（熟普洱）
力量訓練有哪些6個動作讓男人充滿力量
很多男性朋友都喜歡做力量訓練，掌握正確的力量訓練方法才能讓自己的變得更加有力，很多人用很大重量做練習，但是動作卻未必規範。今天將為大家介紹有關力量訓練的知識，力量訓練有哪些?你了解力量訓練注意事項嗎? 6個動作搞定男人力量訓練 1、轉體 如果你喜歡做當下時髦的練習，也許你會選擇仰臥起坐。這個練習確實可以練出那幾塊腹肌，但是，這又有什麼用處呢?在健身房以外，向前彎腰才是更常見的動作方式，由於重力關係，腰部肌肉比腹肌受力的多。轉體這個動作在打高爾夫球時也許體現得明顯，但是在摔跤運動中，或當你試圖拉動或搬動很重的物體時，腰部的轉動可以釋放出很大的力量。 負責轉體的肌肉是腹外斜肌，它可以強壯得超過你的想像。如果不是有身體正面腹直肌的存在，腹外斜肌很可能在你大意的時候撕裂你的軀體。也許腹直肌的重要作用之一就是平衡來自腹外斜肌的力量。 經典練習方式：負重健身球仰臥起坐。雙手抓握一個大小合適的槓鈴片抱在胸前，雙腿分開，使脖子、軀乾和大腿成一直線並於地面平行，然後開始收縮腹肌團身。這個練習的目的是加強腹直肌的力量，在平時過分發力轉體時消除過多的力。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis 其他練習：拉力器轉體。先站在高位拉力器右側，手握拉力器拉柄，向右盡量轉體，然後回到起始姿勢。如此重複，做夠目標次數後換另外一側做。 2、深蹲 如果你知道下肢的發達程度和力量對於我們的祖先有多麼重要，那麼你就會對健身中的下肢鍛煉有個正確的認識，你就會知道：從大塊的股四頭肌到臀部肌肉，再到大腿內側和小腿等等小肌肉都很重要。 經典練習方式：將槓鈴放置在深蹲架齊胸的高度上，面向槓鈴站立。雙手正握槓鈴，握距略寬於肩，把槓鈴扛起來，並向後退離深蹲架一定距離。雙腳開立與肩同寬，背部挺直，慢慢下蹲直到大腿與地面平行。然後起身站直，但不要鎖定膝蓋。 其他練習：雖然在效果和全面性方面沒有哪個練習可以和深蹲媲美，但是你可以用啞鈴代替槓鈴來做深蹲，這樣你可以使用較小的重量達到較多的次數。 3、箭步蹲 深蹲和硬拉，通過雙腿對稱平行發力的方式來進行訓練，但是在實際中有很多情況需要採用箭步蹲這樣的姿勢。箭步蹲和深蹲有一點很不一樣，箭步蹲動用了更多的臀屈肌，因為久坐的人很容易壓迫這塊肌肉而造成身體不適。箭步蹲可以強迫鍛煉臀屈肌，增加這塊肌肉的柔韌性和力量。 經典練習方式：雙腳開立與臀同寬，左腳向前方邁出一大步，直到膝蓋彎曲成90度，同時大腿與地面平行。在動作過程中保持背部的平直。然後蹬左腿起身回到起始姿勢，然後換右腿做此動作。 其他練習：上台階練習。利用於膝同高或穩定的訓練凳，反复上下台階，兩邊交替進行。做夠目標次數。 4、硬拉 從地面上提拉重物，是一項很基本、很常用的動作。練習硬拉明顯的好處是：你會學會如何用正確的姿勢體拉重物而避免受傷。 經典練習方式：將一副較輕的槓鈴平放在地板上，面向槓鈴，雙腳開立與肩同寬，槓鈴杆位於腳趾正上方。屈膝。雙手正反握槓(一隻手掌心向前，一直手掌心向後)，雙膝夾在雙臂之間。保持頭部和背部挺直的姿勢，慢慢起身的同時，注意使槓鈴貼近身體。站直(膝蓋不鎖定)後稍停片刻，然後緩慢地將槓鈴放回地面。 5、拉 對於人體，負責“拉”的肌肉群比負責“推”的肌肉群更強大，這和我們習慣生活在樹林裡的祖先不無關係。如果你對此有質疑，請你用拉的方式划船，並和用推的方式划船做個對比，你就會馬上明白。當人體進行“推”或“拉”的動作時，會動用背肌、胸肌、肩部肌肉等不同部位或某肌肉不同組成部分的肌肉，而且隨著發力角度的改變，這些肌肉發力的重點也會改變。 經典練習方式：引體向上。雙手抓槓，握距比肩略寬，虎口相對。先下放身體，伸直胳膊，肘部不鎖定。把身體向上拉起，使胸部接近橫槓，然後下放還原。 其他練習：你能見到很多人喜歡做“3點”划船，即通常使用訓練凳的“單臂划船”：他們單手拿啞鈴，同側腳站在地板上，另外一側胳膊支撐在訓練登上，同側膝蓋跪在凳上。但是這種做法和我們平時勞作時的行為有不小出入，所以可以把3點划船改為2點划船：不使用訓練凳，單手體拉重物的時候，另外一隻手臂背在身後。一側做夠目標次數後換另外一側做。 6、推 負責“推”的肌肉數量並不多，幾乎幾塊肌肉就足以完成所有“推”類動作。現實中各種推，不管是投擲、還是推汽車，主要是以胳膊相對於身體的發力角度來劃分的。 經典練習方式：仰躺在30度到45度的臥推凳上，雙臂伸直，使槓鈴位於下巴的正上方。有控制地把槓鈴下放到鎖骨的位置。這個練習的重點是胸肌上部。 其他練習：“T”字俯臥撑，這是推和轉體動作的結合。先做俯臥撑，起身的同時向一側轉體，並用同側的胳膊伸向天花板。形成字母“T”。一側做夠目標次數換另外一側。可以用手抓槓鈴片等重物的形式提高此練習的難度。 力量訓練需要注意的事項 要熱身以及伸展運動 訓練之前要做熱身運動，這是非常有必要的，做完熱身運動後還需要做伸展活動，兩者是不一樣的。像跑步10分鐘或是踩腳踏車。以及做體操。缺乏熱身跟伸展，很容易受傷。力量訓練的熱身，可以先用一半的重量練一組。讓肌肉、血液、關節先活動一下，再開始正式的訓練。 要配合呼吸 在我們運動的時候要配合好呼吸，要讓自己的運動充滿節奏，隨著運動量變化呼吸。以推舉(躺著舉槓鈴)來說，往下把氣吸飽可以增加肺活量和胸廓。往上推時吐氣。一般力量訓練的原則是放鬆吸氣;用力吐氣。 可以每天練一次重的測試 自己的極限，次數可減少，但很危險，同時容易受傷包括肌肉拉傷和被器材壓傷，要有教練在旁邊補或是將力量訓練的器材設定好保險裝置，以免壓傷自己。 如果疼痛得休息 力量訓練的運動量比較大，因此，大家在練習的時候要注意自己的運動量，還要注意休息。如果隔天要練同一組肌肉，必須要該部分肌肉不疼痛。 跑步等有氧運動也會削去肌肉 但是可以增加體能跟心肺功能，好的減脂方法，除了有氧外還是飲食控制。 腹肌的鍛煉與理想的體脂日本JOKER持久液 德國金剛持久液 日本夜狼 奧地利HOT 日本NEO XXX持久液 印度神油 綠騎士持久液 2h2d 當您體脂太高，腹肌會藏在皮下脂肪內，無法看到，健身者理想的體脂要在15%以下，腹肌才會明顯，當體脂太高，囤積在腹部的脂肪多，再練腹肌，確實會越練越大，有如鮪魚肚一樣。 腹肌鍛煉可分上腹肌和下腹肌，正常仰臥起坐是練上腹肌，下腹肌在家練可以將上身躺平在軟埝上，雙腳伸直併攏上抬到90度。 肥肉是永遠沒辦法變成肌肉的 如果力量訓練以及其他消耗熱量的運動量不足，必須略為降低熱量的攝取(減少碳水化合物)，當然脂肪是更不能攝取，健身是3分運動7分營養(包括飲食控制)。 結語：以上就是整理的關於男人力量訓練的知識，男人想做力量訓練，就要找到正確的方法，並知道力量訓練需要注意的事項，大家一定要來了解一下這些知識哦，希望大家都能堅持做力量訓練，讓自己充滿力量。
下午犯困這裡弱，敲敲打打就能調！
人在下午三四點鐘的時候，應該像「猴子」一樣「活躍敏捷」，如果你沒有猴子的這種狀態，那麼你就需要去打理自己的膀胱經了！德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網 德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間 人一天有兩個工作和學習的最佳時段。 一日之計在於晨，經過一個晚上的休養，陽氣也處於生髮的高峰時段，所以上午人的精力旺盛，工作和學習效率高，這不用說，大夥兒都知道。 還有一個最佳時段是在什麼時候呢？ 我想很多朋友可能會毫不猶豫地說是“晚上”。 因為現在晚上加班，將自己工作的重頭戲放在晚上進行，這已經是相當一部分人的習慣，特別是許多腦力勞動者，他們覺得晚上更安靜，狀態更好，更適合自己的工作。 其實不然，中醫講天人相應，晚上陽氣收藏，陰氣上升，天地入眠，人也應該順應天地之機，晚上睡眠，白天活動。 所以我們的另一個工作和學習的最佳時段還是白天，既然上午已經被利用了，那這一個時段當然是在下午。 有人可能會說了，下午人都困得不行，精力能好嗎？ 再說下午那麼長時間，你能時時刻刻都集中精力？ 我想說下午困得不行的人，大多都是因為中午沒好好睡午覺，或是前一天晚上就沒有休息好，這怪不得別人。 我們在下午也有一個精力狀態的高峰期，此時無論是工作還是學習，效率都非常高，那就是16點左右，也就是申時。 在中國文化里，十二時辰與十二屬相是相互對應的，申時屬猴。 猴子天性是活蹦亂跳的，古人把下午的這個時段叫做屬猴的申時，就是想用猴子活潑的天性來比喻人在這段時間里精力非常旺盛，非常有活力。 猴子不仅活泼敏捷，还聪明可爱，所以申时也是人记忆力最好、思维非常活跃的一个时段。古人讲，“朝而授业，夕而习复”，“朝”是早晨，而“夕”指的就是下午的申时。 早上精神状态最好的时候学习了新的知识，到下午记忆力最好的时候再加以温习记忆，这样，所学下的东西就能及时地被消化吸收，不会忘记。 当然，申时人之所以思维活跃、记忆力好，更准确的原因是因为申时是由膀胱经主时，而膀胱经与肾经相表里，它俩功能相连、气血相通，肾与大脑密切相关。 《黄帝内经》中讲“肾藏精，精生髓”，而“脑为髓海”，所以大脑的功能强弱，通俗地说脑子好不好使，转得灵不灵，在很大程度上是由肾脏来决定和调节的。申时膀胱经气血最旺，膀胱经气血旺的时候肾脏的功能也会得到调理和改善，相应的，人的脑子这时候也就比平时好使 其实，膀胱经不仅通过调理肾脏的气血状况来间接改善大脑的功能，它自己还“亲临大脑，指挥协调”——膀胱经是贯穿全身上下的一条经络，从眼部出发，下行到足小趾，上至头顶的百会穴，并从头顶进入大脑里面联络于脑，可以说是内外“笼络”整个大脑。 并且，它还是“阳脉之海”——督脉的“左膀右臂”(位于督脉的左右两边)，穿行人体的整个阳面(背部)，是十二主经中阳气最足的经络。 而申时正值膀胱经当班之时，气血最旺，功能最好，这样，在忙碌劳累中的大脑就能及时地得到气血补充，气血充足了，干活儿自然就有精神了。这就好比是我们，肚子太饿的时候，就会筋疲力尽；饭吃饱了，精气神儿就都回来了。 可有的人正好例外，他一到下午，随着工作时间的延长会感觉越来越疲倦，到了三四点的时候就开始上下眼皮打架，呵欠连天，困得不行。这是什么原因呢？很明显，这是膀胱经阳气虚弱、气血不足的表现。 因为经过大半天工作和学习的劳累，到下午三四点的时候，人体各大脏腑器官已经有些疲乏了，身体的阳气又处于快速下降阶段，这时作为人体阳气“仓库”的膀胱经就成了一个重要的支柱，需要它来为身体、为大脑提供必要的气血补充、提升阳气。 如果膀胱经自己本身的阳气非常虚弱、气血不够用，那就不可能分散力量来支援身体的其他脏腑，为大脑提供气血支持。你说人能不犯困吗？ 所以，要想申时精神好，得把膀胱经养好，使它这个“阳气仓库”，能在必要的时候及时有效地为我们提供支援。 那我們該如何來保養膀胱經，使它保持充足的氣血呢？ 首先是好好吃飯（不偏食、不節食、不亂吃），好好睡覺（尤其是“子午覺”），這是最基本的兩點。 在此基礎上，你可以去買一個小保健錘，如果是男士，建議去買一根那種一尺多長的小擀麵杖，每天睡覺前用它來隔著衣服敲打自己背部膀胱經的循行路線，舒經活絡，促進膀胱經氣血的流通。 背部與我們的內臟非常近，在背部的膀胱經上，分佈著與五臟六腑相對應的背俞穴。 如果把五臟六腑比作一個個用電器的話，那麼這一個個的俞穴就是每一個用電器的功能調節開關，通過這些開關，我們可以直接調節五臟六腑的氣血和功能狀況。 敲打背部的膀胱經，是刺激這些穴位最簡便有效的方法，同時對背部的肌肉、筋骨也是一種很好的鍛煉和刺激，特別是當我們身體非常疲勞的時候，這還是一種很好的放鬆方式。德國必邦 德國必邦效果 德國必邦作用 德國必邦吃法 德國必邦哪裡買 德國必邦官網 德國必邦價格 德國必邦成分 德國必邦使用案例 德國必邦ptt 德國必邦藥效多長時間 所以你也可以在工作的間隙，尤其是在下午三四點鐘膀胱經主時的時候來敲打背部的膀胱經，能快速地緩解疲勞、提升陽氣、振奮精神。 其實真正好的養生辦法都非常簡單，一個小保健錘、一根小擀麵杖就是一件健康的“法寶”，就可以打造一段健康的生活，正所謂“大道至簡”。 您學會了嗎？
夜晚跑步基本的跑步常識你不得不知
如今很多的上班族養成了在夜晚跑步，跑步的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，還可以提高免疫力，促進血液循環，但是在夜晚跑步是還是需要了解一些基本常識，今天就從跑步前的準備工作及晚上跑步的注意事項等方面進行介紹。 夜晚的時間是美好的，浪漫的，很多人會選擇在夜晚跑步，沒有白天的城市喧囂，但是一些基本的跑步常識是你不得不知，下面就來具體看看吧。 基本的跑步常識你不得不知 一、晚上跑步要注意什麼 1、不能飯後立即跑步 很多人吃過晚飯就著手準備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點睡覺，於是吃過飯就開始跑步。 雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進食後，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運動，不僅影響消化，還會導致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。 2、不能跑過之後再吃飯 或許有些人會想，既然吃過飯之後不能立即跑步，那就選擇在跑步之後再吃吧。其實這的確可以預防胃下垂，但是也可能會發生一些其它的問題。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假 人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內能量，很可能導致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運動之後再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。 比較合適的運動時間，是晚飯後一小時，食物消化得差不多了，又補充了一定的能量，跑步更有力氣。 3、不在車流量大的地方跑步 現在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那麼多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。 跑步本身是一種有氧運動，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛煉人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質都會給人帶來很大的危害。 還有一點，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼窪的現象，容易扭傷腳踝。 因此，選擇合適的跑步地點是非常重要的，即使公園或體育館離家有點遠，也好騎自行車去，然後再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。 4、不要在跑步時戴耳機 很多人都會在跑步時戴上耳機，因為跑步是一種比較單調的運動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項運動可以長期堅持下去。 但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園裡，開的音量也比在室內的要大一些。這顯然會有損聽力;另外，在跑步時，耳機和耳朵之間會產生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機的質量不好，損傷就更大了。 還有，跑步時全身血液循環，本是非常有利於健康的，但戴上了耳機，就會阻礙耳朵附近的血液循環，加上運動時容易出汗，就會滋生細菌，引發炎症。 如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發跑步時的無聊時光，又可以保護耳朵，一舉兩得。 二、跑步前的準備工作 跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。 在熱身後做一些拉伸準備，拉伸可以使關節活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷。可以做壓腿、轉體、抻肩等活動。 準備合適的鞋子，根據不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閒鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。 跑步前係好鞋帶，鞋帶一定要係好，以免跑步時鬆掉要停下來重新系，而且鬆動的鞋帶有可能將我們絆倒。 把多餘物品放在家裡，去操場跑步時，身上好不要帶錢包、手錶、手機等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。 三、夜晚跑步的技巧 1.逆車流而跑 大城市裡很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。 2.穿亮色衣服 夜跑的人很多，而公路上有車，夜裡穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛裡的人看清自己。 3.沿著熟悉的線路跑 晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建築物的位置。 不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟踪到你的行踪。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規律地換一下來跑。 4.放慢跑步速度 晚上運動強度過高會令神經興奮，影響睡眠。並且，夜裡周圍環境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜裡跑步減肥，速度要放慢一些。 5.把握夜跑佳時間 夜跑好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右。運動的時間好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉好循序漸進，從20分鐘~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。 6.夜跑注意補水 夜裡氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，並且補水更加謹慎。 運動後喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利於水分吸收。 7.跑後控制飲食 運動消耗熱量，會讓人產生飢餓感。夜跑後，要嚴格控制飲食。如果實在飢餓，喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費啦。 四、跑步的好處 1、眼睛 堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。 2、頸部、肩部、脊椎 經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。 3、心臟 堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。 另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心髒病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片 […]