怎樣跑步減肥跑步前千萬別忘了這一步

　怎樣跑步減肥?跑步是一種很簡單的運動方式，但是對於保健以及提升我們的體質效果很好。近年來，很多人都開始為了減肥而跑步了。正確的跑步姿勢是什麼樣的?如果姿勢不對，跑步的效果就會比較差，大家一定要注意學習一下哦！

　　怎樣跑步減肥

　　注意跑前熱身

　　跑步之前我們要做熱身運動，讓我們的身體各個關節和肌肉都準備好，這樣在後續跑步的時候不會出現抽筋之類的問題。熱身的方法是很簡單的，就像是上學時做的廣播體操那樣，一般熱身五分鐘到十分鐘的時間就足夠了。

　　中途要適當舒緩

跑步的時候大家應該要注意時刻觀察自己的狀態，不是盲目的一直去跑，要根據自己的情況來調整跑步的計劃。當跑了一段時間，感覺到比較累的時候，可以適當的減慢跑步的速度，或者是改為快走，等到不適症狀消失後再繼續跑，避免受傷。一想就硬 美國黑金 韓國Sentrip助勃口溶片 必利勁 偉哥 KAMAGRA果凍威爾剛 保羅V8 樂威壯LEVITRA 德國黑螞蟻 瑪卡 美國GOODMAN增大丸 美國VVK 增大軟膏 外用軟膏 VIMAX增大丸 美國maxman 

　　跑後伸展運動不可少

　　跑步結束之後不要以為立馬就進行休息了，應該進行十分鐘左右的拉伸活動。拉伸和熱身一前一後，都是必不可少的。拉伸能讓身體得到一個緩衝的時間，讓我們的疲勞和緊張感逐漸消失。正確的拉伸姿勢，能讓我們的身材更有曲線。

　　跑後按摩及熱水泡腳

　　跑步結束之後回到家裡，你可以讓自己放鬆一會然後泡個腳，熱水能加速腿部的血液循環，讓勞累的肌肉得到放鬆。假如出現了充血或者水腫情況，也能幫助消除。特別如果是在晚上，泡腳還能助眠，是非常好的。

　　慢跑減肥見效快

　　跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

　　不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導緻小腿變粗。

　　正確做法是脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是有效的跑步減肥方法。

　　腳跟落地是關鍵

　　跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　正確的跑步姿勢

　　頭和肩

　　首先在跑步時我們一定要保持頭部與肩部的穩定。頭一定要正對前方，不要把頭仰著或者低頭，除非跑步的場地實在不好，否則不要左右亂看，兩隻眼睛要注視著前方。肩部適當放鬆，避免含胸。聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重複。

　　臂與手

　　擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。

　　大腿與膝

　　大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。

　　軀幹與髖

　　從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。日本興奮劑 美國D水 日本淫汁 日本潮吹 魔鬼天使催情液 瀰漫之夜 惡魔丘比特  RUSH一滴銷魂 乖乖水 卡宴催情春藥 日本淑女剋星精華素 GHB 催情水 卡宴春藥 女性春藥

　　腰

　　雖然說跑步時要保持抬頭挺胸，把腰桿伸直，但是也不適合過分挺直腰部，這樣也不利於跑步。在跑步時要微微繃緊自己的肌肉，保持自己的姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。

　　总结：跑步减肥是效果很好的，只要你能坚持跑上一个月，并且在饮食上面稍微做出一些控制，一般就能看到显著的效果了。如果你的体重非常重，那么不建议立马就开始跑步，可以从散步以及快走开始，否则可能会对膝盖造成比较大的损伤。