如何預防子宮肌瘤預防子宮肌瘤的保健操

在我們的日常生活中有許多的女性朋友，由於生活的不規律或者平時生活中不注意自己的個人衛生，很容易患上一些婦科疾病。那麼女性朋友究竟可以通過做哪些保健操來預防子宮肌瘤呢?那就隨小編一起來看看吧!

 

預防子宮肌瘤的保健操

 

　　一、保健操

 

　　①仰臥

 

每天都要鍛煉堅持2~3次併腿仰臥，作腹式呼吸20次左右。

 

腹式呼吸是吸氣時胸部不擴張、腹部隆起，呼氣時胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

 

 

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　　②直立

 

屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅持3回。

 

　　③直立

 

將自己的腳跟提起，然後再放下。

 

腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅持3回。

 

　　④仰臥

 

左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時膝蓋盡量接觸到下領，每天堅持2回。

 

以上活動較輕鬆簡單，對於改善盆腔血液循環，增加腹肌力量，糾正子宮位置是有益的。

 

　　二、保健功

 

 

 

將兩隻雙手搓熱，掌心貼在后腰部，上下按摩50次左右。

 

摩至局部溫熱為止，隨後掌心仍貼腰部3分鐘，做時宜心靜、體松、神注。

 

動作柔和，意識要和動作一致，不宜過猛，呼吸自然，在意識導引下逐步將動作和呼吸配合協調。動作次數由少到多，根據個人體力而定，每天可做3回。

 

　　三、產後保健操

 

經陰道自然分娩的產婦，應於產後6–12小時內起床稍事活動，包括坐在床邊、扶床行走，於產後第2天可在室內隨意走動，行會陰側切或行剖宮產的產婦可推遲至產後第3日起床稍事活動。

 

產婦應儘早適當運動及做保健操。

 

從產後二週開始運動來鍛煉已變得衰弱的盆底肌肉和腹部的肌肉。

 

　　增強盆底肌運動

 

練習盆底肌收縮，每天盡可能多做，它可幫助消除不能控制的溢尿，如果孕婦分娩時外陰有縫合，增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。

 

　　腳踩踏板運動

 

這項運動可防止腿部腫脹並改善血液循環，踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎，隨時都可練習。以上兩種運動對曾接受剖宮產手術的產婦也是適合的。

 

　　增強腹部肌肉的練習

 

當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後放鬆，盡可能經常做此練習。

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產後2-3週，如果你感覺很好，還要進行以下練習，每日2次。

 

仰臥，用兩個枕頭撐住頭及兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂在腹部上面交叉。

 

 

 

抬起你的頭及兩肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，好像把腹部的兩側緊壓在一起。

 

這種姿勢要持續數秒鐘，然後吸氣，並且放鬆，重複做3次。

 

結語：看了上文我相信大家對做哪些保健操可以預防女性朋友患上子宮肌瘤有了一定的了解。希望大家在閒暇時光的時候可以做做保健操，既可以增強體質，還能保持健康。在這裡小編希望大家都可以擁有一個健康的身體!