我們的骨骼是很強健的，但是隨著年齡以及一些生活習慣的造成，會引起我們骨骼健康疾病的產生，我們的膝蓋就是其中一個，膝蓋損傷是很嚴重的，尤其是對於一些中老年人，但是現在膝蓋損傷的人群是越來越年輕化了，那麼我們該如何保護好我們的膝蓋呢?膝部養筋操跟隨小編一起學起來吧!
膝蓋損傷的傷害是非常大，後果是很嚴重的，所以平時我們要注意保護膝蓋的健康。千萬不要讓膝蓋受傷了。膝部損傷科主任黃霄漢說，“到了30歲就應該把膝部護理重視起來，以為膝蓋到了中老年才會出問題就錯了”。
鄭州院區骨關節病科主任高文香建議，護膝要記住以下幾點：
1. 不要過度勞累，運動也需適量，大家都覺得運動員是健康的化身，但他們的關節問題可不少。
2. 不要過閒，總是坐著、躺著容易引起骨質疏鬆。
3. 體重要控制好，體重越重，膝蓋承受的壓力越大，時間長了磨損會加重。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
4. 鞋要選好，高跟鞋不要超過4厘米，要選穩當的鞋跟，優選粗一點或者坡跟鞋。平時走路穿的鞋底要軟，有彈性，腳舒服了，關節才舒服。
另外，高主任還推薦了一套膝部健骨養筋操，主要是治療膝部疼痛的，大家平時也可以做一做，保護膝關節。
坐位伸膝——坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後將腳尖向上繃起，逐漸將左(右)膝伸直與地面平行，並保持直腿姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。
直腿抬高——躺在床上腿伸直，腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直緊繃，慢慢抬腿，抬離床面20cm即可，堅持5-10秒，再慢慢放下腿，放鬆5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
終末伸膝——躺在床上膝關節下墊一薄枕頭，高約10cm。腳尖向前向上用力勾起，膝關節努力伸直繃緊，腿伸直，堅持約5-10秒，再慢慢放下腿，放鬆5秒。可每天堅持鍛煉200個左右，分次完成，每次10個即可。
俯臥屈膝——俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5-10秒，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10-20次。
輕叩膝四周——坐在椅子上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，並儘量放鬆雙腿，或站立雙膝微屈。雙手掌指關節曲45度左右，用左右手在膝四周輕輕叩打50次左右。
預防膝關節疼痛要做到以下幾點
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆製品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏鬆同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
用全身轉動帶替軀幹轉動，不要扭著身體幹活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬鬆，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家後要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常範圍內，減輕體重有利於減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。
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5、選擇適當的體育鍛煉，可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，可選擇步行、游泳等運動。戶外運動時，要穿舒適的運動鞋(運動鞋有一定的減震作用)。但不宜做登山、上下樓梯等運動項目。
6、股四肌頭和股二頭肌功能訓練。
大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。
結語：以上就是三九養生堂為您總結的關於膝蓋護理的內容，通過上文的介紹，大家知道平時保護好我們的膝蓋是多麼的重要了吧，平時要注意保護膝蓋，上述這個膝部養筋操大家可以學習一下哦，可以幫助我們緩解膝蓋損傷。
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