毛巾操輕鬆掃除全身脂肪

減肥其實很簡單，只要科學合理的飲食以及健康的運動，那麼你加入帥哥美女的行業已經不遠了，今天小編就給大家推荐一組毛巾操，別小看這一條毛巾，它的好處可是很多的哦，不信一起往下面看吧。

 

毛巾不僅可以洗臉，現在竟然可以用來減肥了，太不可思議了，不信你就看看吧，太靠譜了。

 

在家隨手拈來一條毛巾，做一組簡單的毛巾操，輕輕鬆松卸下全身脂肪。如此簡單，還不趕緊試試?

 

　動作一

 

1.兩腿併攏坐好，身體重心放到臀部骨頭後面。膝蓋彎曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用腳夾住，另一端由兩手分別抓住一個角，抬到眼睛高度。吸氣，腹部變扁平，為起始姿勢。

 

2.保持雙腳夾住毛巾，呼氣，膝蓋伸直，手臂往更高處伸。吸氣，回到起始姿勢。8~10次為一組，共做2組。

 

　　動作二

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1.平躺在墊子上，一隻腳伸直，然後雙手拉住毛巾的兩端。

 

2.另一隻腳踩在毛巾的中間部分，保持好動作持續20妙左右，然後重複此動作換腳。

 

　動作三

 

1.身體挺直挺胸站立，雙腳張開大於肩部就可以了，然後雙后舉過頭頂掌心朝外分別拉住毛巾的兩端。

 

2.向一邊彎腰下來，腿型不動並保持好動作20秒。

 

　　動作四

 

1.右腳往前邁出呈弓步，左腳伸直往後，雙腳腳掌均著地。

 

2.雙手分別拿著毛巾的兩端伸直往上舉起，動作持續20秒，再換腳重複動作。

 

　動作五

 

1.收腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

 

2.下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次。

 

　梨形身材怎樣減肥?

 

梨形身材主要是形容下半身肥胖，大腿及臀部脂肪過多的身材問題。梨形身材妹子因為身材失衡難免怨念多多，那麼梨形身材怎麼減呢?小編下面分享梨形身材瘦身攻略。

 

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，簡單說來就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。

 

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此，梨形身材瘦身的關鍵也就落在了提臀瘦大腿上。

 

 

 

　梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

 

　大樹前彎式

 

1.雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。

 

2.吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。

 

3.右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤盡量往前打開，保持5到10次呼吸。

 

4.吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。

 

橋式

 

1.身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。

 

2.吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。

 

保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

 

3.吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板.

 

　蝗蟲式

 

1.俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。

 

2.吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。

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虎式

 

1.雙腿屈膝，四肢著地。呼氣，挺胸抬頭，同時右腳向後向上抬起。

 

2.意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側做。

 

　　結語：以上就是今天小編為您講解的關於毛巾操的有關內容，你學會了嗎？工具很簡單每一個人都會有，那麼就趕緊對照上述的動作自己在家做一下吧，相信你很快就可以減肥成功。