一天的勞累之後終於可以躺在床上睡覺了，一晚上的休息會讓自己的疲勞感消失，但是在起床之後卻發現腰酸背痛的，這到底是什麼原因造成的?怎樣可以緩解腰酸背痛呢?今天教大家一個花式伸懶腰發，緩解你的病痛。
腰酸背痛坐著也難受，這該怎麼辦呢?
無論是女性還是男性，坐久了、站久了都會腰酸背痛，對於這種症狀大家要多動一動，伸伸懶腰也可以得到很好的緩解，下面就為大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。
1、貓式懶腰法
即雙膝、雙手跪爬在床上，雙肩上聳，拱背微縮，然後雙肩放鬆，腰部下沉，使脊椎凹下，做貓伸懶腰狀，每個動作以20個為一組，每次做3～5組。
2、墊枕懶腰法
在腰下墊一5～10厘米厚枕頭，維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放鬆。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開，雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展，集中精神腹式呼吸2~3次。德國黑螞蟻生精片 德國黑螞蟻官網 德國黑螞蟻副作用 德國黑螞蟻生精片真假
3、小燕飛式懶腰法
俯臥於床上，雙下肢伸直，雙上肢放於身體兩側，掌心向上，腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮，盡量使上胸及下腹離開床面，保持10～15秒，休息片刻後，重複以上動作5～10次。
4、拱橋式懶腰法
仰臥於床上，雙肘撐於床面，雙膝微屈，頭置於枕上，背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、抬臀，呈拱橋形，保持30秒，休息片刻，重複5～10次。腰椎平直或後凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛煉，
5、抻拉脊背懶腰法
起床後，身體站直，雙手扶牆保持平衡，仰頭讓後背向後儘量彎曲，臀部向後上方挺起。或背部挺直，雙手伸直，盡量上舉，像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。
6、擠壓脊柱法
背部正中的脊椎骨對準門棱，向門框上輕輕擠壓，並上下輕度蹭動，即按摩督脈，每次20分鐘，對於疼痛明顯處，可在此處左右輕輕晃動，可明顯緩解疼痛。
通過“花式”伸懶腰法能緩解疼痛，是因為在伸懶腰時，牽動膈肌的收縮，促進四肢的血液回心，加速血液循環，起到經絡疏通，活血化瘀、調節臟腑功能的作用。另外，對於年老體弱者應適當減少次數，降低頻率。
症狀起因據統計，腰酸背痛是現代人住院的第五大原因，也是一般手術的第三大原因，求診人數中腰酸背痛比感冒還多，56%的民眾因腰部疼痛而影響了正常的作息。生活中常見的容易引起腰酸背痛的壞習慣，一旦發現，就要認真改正。
1、長期坐著辦公
坐著比起站著，背部所承受的壓力要多出40%以上。長期坐著辦公的人，好隔些時候起來伸展一下筋骨，否則不常運動的背脊肌肉會退化，關節也會失去潤滑而快速老化。
2、長時間開車
長時間開車易造成胸腔肌肉緊繃、肩膀僵硬，姿勢下垂則會導致動作遲緩、背頸疼痛。專家認為，開車時好保持90度的端正坐姿，並讓方向盤貼近身體，避免身體過度向前拉伸， 腿也要向前伸出，讓背部感覺舒服。
3、背痛後不運動
研究指出，40%的人腰酸背痛後活動量減少，但這卻不利於治療，或者會讓情況惡化。專家建議，患者好經常散步，將有助於緩解背部的僵硬。若要快速復原，則可常常伸展腿筋與臀部。這些動作都可紓解患者背部的壓力。
4、不做瑜珈
為了促進血液循環、降低壓力，瑜珈或許是佳的運動選項。華盛頓大學研究人員表示，瑜珈減緩腰部疼痛的效果比任何運動都快，因為瑜珈能夠深呼吸、放鬆、舒展和用力，對患者的心理與生理都有幫助。
5、喜歡仰臥起坐德國黑螞蟻生精片功效 德國黑螞蟻生精片吃法 德國黑螞蟻效果 德國黑螞蟻生精片成分 德國黑螞蟻生精片心得 德國黑螞蟻生精片哪裡買 德國黑螞蟻 黑螞蟻生精片
專家說，仰臥起坐對背部的傷害大於幫助。仰臥起坐不能鍛煉腹肌，甚至會使脊椎前彎呈C型。您或許不必放棄仰臥起坐，但做的時候要慢慢來，姿勢也要正確，好能鍛煉到能支撐背部的腹橫肌(transverse abdominus) ，同時還有助於縮減小腹贅肉。
6、飲食習慣不健康
良好的飲食習慣對心臟、體重、血糖及脊背都有幫助。芬蘭的研究發現，脊椎動脈阻塞者較健康的人常患背痛。健康的血液循環有助於脊椎的新陳代謝，血管阻塞因此容易導致背痛。
結語：上面為大家介紹了伸懶腰緩解腰酸背痛的方法，對於這種方法大家也要注意，腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法，老人更要注意適度。對於生活中的一些小習慣也要多加的注意，要注意健康的習慣。
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