保健操睡前按摩助睡眠

現在人的生活壓力變大，導致很多人睡眠不好，失眠影響的人們生活活動的各個方面，那麼到底怎麼樣才能提高睡眠質量呢?在睡覺前可以多做一些保健操，這樣才能讓你擁有更好的睡眠。下面這幾個保健操動作值得大家學習學習。

　　睡前保健操

　　1、腹部肌肉

身體平躺床上，將兩側的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個動作數秒鐘，來回重複10次。

　　2、單側盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次，換邊。剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

　　3、腰部轉體運動

雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。

　　4、側腰及肩部伸展

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身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向後方仰，然後向左側彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續時間保持在10秒鐘。這個動作反复做10次。然後換一邊，繼續這個動作。

　　5、腳踝旋轉

以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。預防腰部疼痛的肌力訓練。

伸展操除了放鬆，還能幫助血液循環，提高關節的可動範圍，達到強化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。

腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達到標準，腹肌不夠有力時，很容易姿勢不良，引發腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應及早鍛煉。

　　6、上背伸展運動

雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時還要注意自己的肩部要貼緊床上。反复做這個動作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時候的疲勞。

　4、轉頸運動

頸部放鬆，平和舒緩地前後左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。

　　5、咬牙切齒

把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一鬆地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，反複數十次緊緊鬆鬆地咬牙切齒，這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處於一收一舒的動態之中，加速腦血管血流循環，使趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，讓大腦組織血液和氧氣供應充足，這樣可以消除眩暈的發生，使腦中風減緩發作或消失。

　　6、常用左手

一項新的研究發現，人們在日常生活中，特別是中老年人，經常有意學學“左撇子”，即多用用左手，可起到預防腦中風的效果。原來，佔人口90%以上的人，都習慣用右手。而這大多數慣用右手者，左半腦常得到鍛煉，右半腦則很少得到鍛煉，致使右半腦血管較脆弱，破裂出血引發腦中風的可能也較大。

因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時應盡量多多改用左手，以鍛煉右半腦，並由此增強右半腦的血管和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有異曲同工之妙。

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　　7、搖頭晃腦

專家從油漆工人很少發生中風的事實中分析其原因，認為與油漆工人勞動時頭部上下左右的動作特點有關。頭部前後、左右和旋轉運動，可以增加頭部血管的抗壓力，有利於預防中風。方法是：端坐，放鬆頸部肌肉，然後前後左右搖頭晃腦各做30~50次，幅度適中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

　　8、聳聳肩膀

聳肩可使肩部的神經、血管和肌肉放鬆，招血通絡，為頸動脈血液流人大腦提供了人工的驅動力。方法是每天早晚做雙肩上提、放下的反復運動，每次做6分鐘。

　9、擦頸發熱

中風與頸動脈內膜的膽固醇沉積形成粥樣斑塊有關。擦頸按摩發熱可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使已經硬化的頸部血管軟化，恢復彈性，並能改善大腦供血。方法是雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為度，每天早晚各做6分鐘。

總結：所謂的保健操，就是通過運動的方法，對身體能夠起到健康效益。上面小編介紹的保健操的做法，想必大家已經學會了，當自己失眠的時候，可以試試小編推薦的保健操做法，相信你一定可以擁有良好的睡眠質量，讓你擺脫失眠的痛苦。擁有更好的精神，做自己喜歡的事情。