醫療保健操做操保健效果好

很多老年人身體健康逐年的下降，主要是因為身體各部件開始退化，長時間的不運動也會導致身體身體出現健康隱患，為了能夠讓老年人身體健康，小編給大家帶來了一款具有強身健體，防治關節的保健操，一起來看看那到底在的那麼多的吧。

 

醫療保健操

 

　　準備

 

將兩腳分開，大概與肩部一樣寬，將頭放正，眼睛平視前方，身體自然站立，放鬆身體，排除一切雜念。

 

 

 

　　1、大轉腰

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　　動作

 

兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣;上轉時，稍抬頭，上身略後仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉6圈。

 

作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。治腰痛，對腰、胯酸麻有治療作用。

 

　　2、挖泥

 

　　動作

 

兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣;待兩手移動到腳部前方時，手心轉向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反复8次。

 

作用：有利於活動身體要不、膝蓋、髖關節等部位，能夠有效的對身體內部臟腑調節作用，還能治療身體肥胖問題。

 

　　3、打膝蓋

 

　　動作

 

上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。

 

 

 

作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節疾病。對腿軟有療效。

 

　　4、回頭看足跟

 

　　動作

 

肘平屈，兩手並齊放在左側腰部，頭向右後轉動，帶動上身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右後方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然後頭向左後轉，用同樣方法，交替進行。共16次。

 

作用：有效的防治腰部、肩部。脊柱等關節骨質增生，對關節病具有良好的療效。

 

　　5、大彎腰

 

　　動作

 

兩手交叉在一起，手心向上，手臂往上伸直，連舉3下，連續吸氣3次;向前彎腰，兩手向下慢慢按壓3下，連續呼氣3次。初練時按不到腳麵，經過鍛煉，逐步達到，腿要直，不能彎曲。重複2次。兩手交叉再舉3下後，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳麵按3下。重複2次。腰向左轉，從上向左腳麵，用同樣方法按3下。重複2次。

 

作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。

 

 

 

　　6、前後彎腰

 

　　動作

 

在后腰處兩手抱肘，上身向前盡可能彎腰，呼氣。再盡可能向後仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質增生有療效。29.轉腰;動作：與第2節轉腰相同。轉32圈。作用：與第2節轉腰相同。這裡重複一遍，消除以上各節彎腰活動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。

 

　　7、轉膝

 

　　動作

 

上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝併攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關節從右、前、左、後方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向後轉吸氣;方向相反再轉16圈。

 

作用：活動膝關節，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風等症有療效。

 

　8、壓腿

 

動作

 

兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣。

 

作用：舒展膝關節經絡，防治腿病。消除30節轉膝後的膝關節疲勞。

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9、前踢腿

 

　動作

 

雙手叉腰，拇指在後。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳麵繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進行，共踢32下。

 

作用：活動腿、膝、踝關節，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛，大小腿痙攣症。