脊柱保健五招讓身體“主幹道”減壓提神

脊柱是我們身體的重要組成部分，由頸椎到髖骨，一旦出現問題那後果不堪設想，嚴重的可導致死亡，你知道強直性脊柱炎的症狀的哪些?分別都有什麼危害嗎?今天小編來教大家幾招脊柱保健操，讓你毫不費力擁有健康脊柱。

脊柱，由24塊椎骨構成，是人體的中柱，負擔著身體幾乎全部的重量。它的健康關乎到全身的健康，一旦脊柱出了問題，八成就是大問題，這可不是危言聳聽——它影響人體運動與平衡，關乎內臟健康，輕則疼痛和功能障礙，重則癱瘓甚至導致死亡呢!

脊柱保健

第一節：隔牆看戲

(1)直立身體，雙腳與肩同寬，雙手放在身體兩側;

 

(2)踮起腳尖，盡量使軀幹伸直，雙肩向後張，脖子盡量向上伸，下巴往上抬;

(3)堅持一段時間，慢慢恢復。如此往復，每天堅持做20次。

功效：這個動作可以大限度的拉伸背部肌肉，使僵硬的肌肉得到鍛煉。壹柒藥妝店 壯陽藥 春藥 媚藥 持久液 增大丸 增大軟膏 威而鋼 犀利士 必利勁 樂威壯 必利吉 日本藤素 cialis

第二節：九點一刻，十點十分

(1)直立身體，雙腳與肩同寬，收下巴;雙臂向兩側平伸，像鐘錶的九點一刻;

(2)雙臂各自向斜上方伸，相當於鍾表的十點十分;

(3)放下雙臂，恢復原位。疲勞的時候，做上5-10次。

功效：這個動作能夠有效鍛煉支撐頸部的背闊肌和斜方肌，可以有效緩解長時間伏案工作的肌肉疲勞。

第三節：頭手對抗

(1)雙手交叉放在頭後部，坐直上身，雙眼平視前方;

(2)雙手向前用力，頭向後用力，然後放鬆;如此反复。

功效：頭手對抗運動可以在工作間隙，感到疲勞的時候，隨時做一做，對頸椎病有很好的預防保健作用哦!

第四節：旱地划船

(1)直立身體，雙腳與肩同寬站立，雙手向前伸平;

(2)挺胸，彎腰，使身體向前傾斜;

(3)此時假裝手中握有雙槳，做划船動作。

功效：旱地划船是針對容易腰部疼痛的人專門設計的健身操，對後背肌肉群有很好的放鬆作用。

第五節：大雁飛

(1)站直身體，雙腳併攏，雙手自然放在身體兩側;

(2)右腿向前邁出半步，呈工字步，重心移向右腿，雙手側平舉;

(3)然後雙手向後伸，感覺肩背部肌肉繃緊，抬頭向上看;

(4)之後換成左腿，重複同樣動作。每天左右腿各10次。

功效：大雁飛可以運動全部頸背部肌肉，動作難度較大，可以慢慢適應。有頸椎病的人，當心抬頭時發生頭暈，所以要緩緩的完成動作哦!

注意：剛開始做這些動作時，動作幅度不要太大，畢竟肌肉僵硬了太久，突然活動難免受不了。這些動作簡單又有效，工作間隙或者工間操時間，大可以舒展一下拳腳，讓脊柱重獲活力!

強直性脊柱炎的症狀

(1)強直性脊柱炎外周關節的症狀

強直性脊柱炎的起始症狀或在病程中絕大部分合併有暫短的或永久的外周關節的症狀，我院統計：起病時單純以腰骶背頸等部分疼痛者僅佔7.6%，即91%的病人起病時即有外周關節受累，與國內其它單位的報告接近。多受累的為髖關節，初發症狀表現為髖關節疼痛者佔36.8%，病程中髖關節受累者達78.5%，略高於國內有關報告。以膝關節疼痛為首發症狀者佔11%，病程中膝關節受累者佔32.5%;以踝、腕、肩關節疼痛為初發症狀者佔4.9%，病程中累及上述關節者佔28.5%;指關節受累者佔0.04%，趾關節受累者佔1.6%，同時伴有3個關節以上受累者佔49%。

(2)強直性脊柱炎非關節部位的疼痛症狀

強直性脊柱炎在病變早期，或在病程中，尤其在疼病的活動期，常出現肌腱和韌帶骨附著點炎症病變所引起的疼痛和症狀，如恥骨聯合、坐骨結節、骼骨嵴、股骨大粗隆及跟骨的骨炎症狀。早期表現為局部軟組織腫脹、疼痛。上述疼痛部位，雖並不常見，卻是頗具有特徵性的早期症狀，值得醫生重視並做進一步檢查，以免貽誤診斷。

(3)強直性脊柱炎內臟或器官症狀

強直性脊柱炎是一種全身性慢性進行性炎症性疾病，除了累及脊柱、外周關節和肌腱。韌帶附著點外，尚可累及全身其它組織和器官。

(4)全身症狀

全身症狀一般較輕微，少數人有低熱、疲勞和體重下降，個別病人可出現貧血、少數急性發病者也可有高熱，四肢關節受累較重者，很快即可臥床不起。這時血沉和C-反應蛋白均可升高。

(5)心髒病變

大約有3.5%-10%的病人心臟可以受累，臨床包括主動脈瓣閉鎖不全、二尖瓣閉鎖不全、心臟擴大、房室傳導阻滯和束支傳導阻滯，也有報導可發生心包炎或心肌炎。合併心髒病的病人，一般年齡較大，病史較長，並以外周關節病變較多、全身症狀明顯者發生率較高。我院306例中心電圖表現異常者20例佔6.5%，主要表現為下壁心肌缺血、Ⅱ°心房傳導阻滯、完全性右束支傳導阻滯、頻發性早搏、右室和左室肥厚等改變。

(6)肺部表現

強直性脊柱炎的肺部病變表現多為雙肺上部的纖維化、囊狀炎、甚至空洞形成，隨病變的進展病人可出現咳嗽、咯痰、咯血、氣短等症狀，也可出現反復發作的肺炎和胸膜炎;出現肺部病變和症狀的頻率約在2.6%-20%之間，胸部X線檢查可表現兩肺紋理增重，條索狀陰影和斑片、點斑狀陰影，可有囊狀改變或空洞形成，多數累及兩肺。臨床上須與肺結核相鑑別，痰結核菌檢查及結核菌素試驗有助於鑑別。

(7)神經系統病變

強直性脊柱炎神經系統的病變多由於脊柱強直和嚴重的骨質疏鬆，即使輕度外傷也易招致脊柱骨折和頸椎脫位而引起的脊髓壓迫，造成不同程度的截癱、根性疼痛或知覺減退，以及運動障礙等，尤以頸椎骨折，是死亡率高的並發症;發生在腰椎，則可壓迫馬尾神經，可成為慢性進行性馬尾綜合徵。因脊柱椎間盤纖維環骨化，黃韌帶、後縱韌帶的骨化可造成椎管狹窄，但有的文獻記載，脊髓造影並不見椎管狹窄或壓迫性操作，而可見腰骶蛛網膜憩室，其原因不清，可能為慢性蛛網膜炎所致。

(8)腎臟損害

強直性脊柱炎病人的腎臟損害，主要表現為腎澱粉樣變性和lgA腎病，據文獻記載，lgA腎病與炎症性腸病有關，而澱粉樣變性一般為繼發性，有人報告一組強直性脊柱炎病人，11%尿沉渣檢查異常，見於病情活動和伴有外周關節病者。也有報告澱粉樣變性發生率為16%，表現為蛋白尿。我院153例中尿常規檢查尚未見一例異常。

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(1)此病誤診率較高：強直性脊柱炎早中期容易誤診誤治，中晚期容易引起頸椎強直、胸椎強直、腰椎強直、股骨頭壞死、髖關節強直，造成嚴重殘疾。約90%的病人在患病3年後才確診，增加了致殘率。此病約37%左右(我院資料)為兒童期患病，在一年以內確診者只佔5%，有的一年內誤診率高達。

(2)此病致殘率較高：本病約60%以上髖關節可受累，它不僅可使髖關節間隙變狹窄、還可引起骨質破壞導致髖關節嚴重疼痛，而使病人髖關節不敢作屈伸活動，久之則致髖關節形成骨性強直，失去活動功能，造成終身殘廢。由於髖關節受損致殘者約佔髖關節病變的30%左右，總的致殘率約在15%～20%。只有60%左右的病人能維持工作和生活能力，但始終伴隨不同程度的不適，患者極為痛苦。

(3)此病不僅危及個人身心健康，而且也會給家庭和社會帶來沉重負擔：如按前述發病率和致殘率推算，全國強直性脊柱炎患者達到360～400萬，其中15～100萬人有不同程度的殘疾，15～20萬人可能發展為重症殘廢，不僅喪失工作能力，生活也不能自理，增加患者家庭的經濟負擔。

結語：一旦患有脊柱病就要做好殘廢或癱瘓的可能性，當然，這不是讓你抱著悲觀的態度，而是讓你做好全面的準備，因為此病致殘率很高，重要危害了你與家人的身心健康，預防此病首先要提高自身的免疫系統。