速效瘦身減肥操學7動作練就性感曲線

 

鄭多燕減肥操

 

第一步

 

動作：墩坐和劈腿

 

目標：鍛煉上半身，心肺活力和下半身

 

首先雙腳分開站直，雙手放在身體兩側，然後下蹲直到大腿與地面平行，保持你的雙臂筆直緩緩升起直到和你的耳朵在同一條線上。然後重新站直，將你的右腿舉起直到膝蓋和臀部在一條線上，再將你的雙臂慢慢掃過你的身體直到你的左手背在你的右膝蓋外側，後重新站好做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

 

第二步

 

動作：石頭般搖擺

 

目標：鍛煉心臟，減肥瘦身

 

面朝下貼近地面，讓前臂成為你的支撐，手掌向下。保證的你的手臂在適當的位置上，然後以腳尖為支點，將身體以快速度向左側傾斜，同時注意保持平衡，然後再往西側傾斜。建議每組8到10次，中間休息30秒。

 

第三步

 

動作：前弓箭步和扭身

 

目標：鍛煉手臂，心臟，背部和腿

 

雙腿分開站立，兩手垂立在身體兩側，然後讓你的左腿向前突使得你的右膝蓋靠近地面而左大腿與地面保持平衡。身體向前傾斜，盡力讓位於坐腿兩側的雙手觸碰地面。收回左腿，使用這個慣性將重心轉移至右腿上，然後再將左腿向後彎曲。做成一個向後的弓箭步，同時將你的身體向右轉45度，後重新站好。建議每組12到15次後換做另一側，3輪後休息30秒。

 

第四步

 

動作：俯臥撑式滿爬

 

目標：鍛煉胸部，心臟和臀部

 

面朝下貼近地面，雙手分開至肩寬的距離，讓胸部盡可能靠近地板，並保持該姿勢。然後彎曲右膝蓋至到右肘的外側。再回到原來的姿勢做另外一邊。建議每組12到15次，中間休息30秒。

 

第五步

 

動作：激烈蹲跳

 

目標：去除下半身贅肉

 

雙腿叉開站立，腳尖朝外，雙臂放在身體兩側。慢慢下蹲，直到大腿和地面平行，且手指能夠觸碰到地面。然後立刻盡可能高的跳起，保持你的手張開且筆直的伸過頭頂。建議每組12到15次，中間休息30秒。

 

第六步

 

動作：伏地挺身

 

目標：鍛煉三頭肌，胸部和心肺功能

 

雙手分開匍匐在地板上，將胸部盡可能貼近地板且同時保持手臂與身體平行，同時手肘與手臂垂直，然後復原。建議每組12到15次，中間休息30秒。如果想降低難度可以彎曲點膝蓋，對女孩子來說沒什麼不好意思的。

 

第七步

 

動作：伸手和下壓

 

目標：訓練心臟功能和下半身

 

雙腿併攏站好，雙手放於身體兩側，然後將左膝向後彎曲，再慢慢讓上身往前壓，同時右手向外伸直，左手穿過身體觸碰右腳尖外側地面。後舉起你的左手邊慢慢站直，同時將右手放回身邊，再向前舉起你的左大腿。然後收回左腿，換做另一側。建議每組12到15次，然後換側，每做3遍休息30秒。

 

四大注意事項

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1、跳瘦身操應該注意時間的控制。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳瘦身操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般佳跳瘦身操的時間是下午。

 

2、跳瘦身操應該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身操運動量非常大，這比較適合長期有鍛煉的人士，對目標的追求不同，跳瘦身操的種類選擇也應該有所不同。

 

3、跳瘦身操應該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護衣物的穿著。跳瘦身操應該選擇有彈性的運動服裝，以動作不受束縛為好。

 

4、跳瘦身操應該注意呼吸的調節。跳瘦身操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。

 

結語：今天小編給大家介紹的幾套減肥操，想減肥的朋友自己可以在家裡嘗試著學習下，方法還是簡單易學的，在做減肥操時大家可以穿些寬鬆的衣物，有助於伸展你的身體，把動作做到位。