健康必備健身操保護女性健康

目錄

 

　　第一章：保護女性下半身的健身操

 

　　第二章：保護女人健康的生活習慣

 

　　第三章：女人的四大健康誤區

 

編者按：健康問題一直是人們該關心的問題，尤其是作為健康隱患問題較多的女性朋友。那麼，女性如何守護健康?下面小編為您準備了保護女性健康健身操，趕緊來學習下吧。

 

保護女性下半身的健身操

 

 

 

1、摩腹：

 

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

 

 

 

　2、輕揉臍腹：

偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

 

 

 

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

 

3、輕拍小腹：

 

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

 

　4、橫向轉胯：

 

自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

 

 

　保護女人健康的生活習慣

 

　　一.健康平衡飲食。

 

健康飲食必須富含水果,蔬菜和穀類.每天從脂類食品中獲取的熱能不能高於當天所有熱能來源的百分之三十。每天從飽和脂肪中獲取的熱能不能高於當天所有熱能來源的百分之十.每天攝取的膽固醇要少於三百毫克。每天從蛋白質食品中獲取的熱能應該佔當天所有熱能來源的百分之二十左右.每天都應進食綠色，桔黃色或黃色的水果和蔬菜。每天進食的甜品要適量.每天進食的食鹽不要超過二千四百毫克.要進食足夠的鈣,，主要從食物中攝取維生素和礦物質， 每天都要喝足夠的水。喝酒要適量.吃食要雜，不要太精，比如說大量的穀物，新鮮的水果，新鮮的蔬菜，盡量少吃一些脂肪。

 

二.生命在於運動。

威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸 

 

美國保羅v8

選擇確定一個個人能夠做到的鍛煉目標，不要不切合實際地過度運動。鍛煉並非一定非要累得氣喘不可。貴在持之以恆。如果做不到每天鍛煉，停停練練，三天打魚兩天曬網也比不鍛煉好。關鍵是要找一種您喜歡的運動去鍛煉，比如說散步，快走，游泳，每周至少做5次，每天至少鍛煉30分鐘，30分鐘可以分成10分鐘1次或者15分鐘1次;只有喜歡，才有可能持久。只有持久，才有效果。

 

　　三. 保持正常的體重。

 

不要讓您自己或者您的孩子變得過於肥胖。肥胖和很多嚴重的疾病有關，比如說心髒病和糖尿病。如果您已經超重了，就應該考慮改變您的飲食和活動習慣，爭取減肥。現代人由於缺乏運動， 又受到大量不健康的"垃圾飲食"誘惑，增肥要比減肥的機會多，一不小心體重就上去了。比方說， 每天只要多喝一罐可口可樂，十年就會多長5-10斤。您還沒有感覺到，體重已經上去了。而體重升上去之後，要減10斤肥可困難了。所以，聰明的方法是是"防患於未然"，不要讓自己胖起來。不過，超重或肥胖之後，即使是減一點點體重，也比不減肥對身體有益。