六“便秘操”通順腸道

　目錄：

 

　　第一章：六節“便秘操”幫你通腸道

 

　　第二章：早晨六大技巧淨化毒素治便秘

 

　　第三章：四款藥膳清腸排毒防治便秘

 

　　編者按：便秘是坑人!身體水分太少或是上火等原因容易導致便秘，便秘怎麼辦？你知道如何治療便秘嗎?小編教你六節“便秘操”，幫你通順腸道，還你健康身體!

 

　　六節“便秘操”幫你通腸道

 

這六節便秘操，本來是用於功能性排便障礙患者的康復訓練，用於節日出現的便秘問題也是有效的。這六節動作通過加強腹部的活動，提高腹肌的運動強度促進胃腸動力運轉，還可以加強盆底肌核心肌群的運動強度，提高盆底肌各肌群間的協調性。要知道，一次排便要動用盆底無數肌肉的協調作戰才能完成，一塊肌肉罷工，你的便便就會“塞車”了。

 

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這六節動作中，每個動作至少要做30次，每天至少把這六個動作練一遍，如果時間許可，多做幾次無妨。

 

　　第1節：雙手與肩同寬撐於地面上。將左手抬高，同時伸出左腿，保持手臂、腿部與身體成一直線，堅持40秒後換另一側練習。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。

 

　　第2節：身體平臥，用雙肩和雙腳支撐，身體挺直後抬高左腿，堅持40秒。換另一條腿練習。這個動作有助於減輕肛門墜脹感。

 

　　第3節：身體平臥，抬高一側大腿到與地面為45度左右的夾角，堅持40秒。換另一側大腿練習。這個動作有助於腹部肌肉力量的練習。

 

　　第4節：身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手臂自然放到腰上，與身體成一條直線。由肘關節和腳部支撐，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒。隨後換另一側進行練習。這個動作有助於增加腰腹部力量。

 

　　第5節：身體側臥，肘關節支撐住上半身，另一側手掌放於墊上。抬高位於上邊的大腿，與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。

 

　　第6節：身體平臥，屈起雙腿，利用腹部的力量抬起上半身到與地面成30度角，練習時手臂不用力。

 

　早晨六大技巧淨化毒素治便秘

 

　　技巧一早上起來稱體重

 

從排毒的觀點來看，其實脂肪也是一種毒素，因為脂肪積聚的地方血流十分不暢順，於是用手撫摸肥胖的部位，會感覺涼涼的，這就是脂肪引起低體溫，導致便秘的原因之一。所以，為了不讓脂肪劇增，每天早上起來都稱一下體重吧!

 

　　技巧二讓腸胃好好休息

 

早上是排毒的佳時機，並且醒來後，內臟機能才恢復運作，不宜吃一些難以消化的食物，也不要吃得太飽，飲食保持8分飽就差不多了。另外，如果前一天晚上吃飯的時間較晚，特別是超過晚上9點，第二天也許會覺得腹部脹脹的，此時可以減少早餐的分量，以緩解腸胃的負擔，可以喝一杯蔬果汁以補充酵素，也可以泡一杯溫熱的生薑紅茶，但記住早上不宜喝些太涼的飲品哦!

 

　　技巧三刺激穴位加速液體循環

 

想要改善便秘，按摩穴位刺激全身的液體循環是一個很方便的方法，用手指指腹按在三陰交和中脘這兩個穴位上，並且先用吹風機用暖風吹3分鐘，能獲得類似針灸的治療效果，還能促進新陳代謝呢!

 

　技巧四每天做3種不同的減肥運動

 

另一個提高自身解毒力，快速升溫的方法就是做運動，因為人體在產熱的時候，其中有30%都是來自肌肉，也就是說，動一動暖全身。但值得注意的是，運動必須適度，過度的運動反而會招來壓力，這樣不但不能改善體內的排毒狀態。所以每天只需花一點時間，盡量做3種不同的運動來配合，每種運動每天花的時間也無需太長，戶外有氧運動在10-20分鐘，爬樓梯、減肥操等5-10分鐘即可。

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　　技巧五毛巾減肥操促代謝

 

早上如果有時間好是衝個澡，其實淋浴在早上進行十分合適。可一般早上我們都趕著上班上學，沒有多少時間，那麼就用毛巾來刺激全身吧。將毛巾捲起來，在大腿下側和后腰來回搓，能刺激血液循環，加速新陳代謝。

 

　　技巧六泡一壺排毒減肥茶隨身攜帶

 

什麼減肥茶既能瘦身也能改善排毒與便秘，同時又能消除全身水腫呢?答案就是薏仁茶，出門前先泡上，然後倒入保溫的小水壺裡，隨身帶著，工作與學習之餘當水喝，一定能讓你一天都清爽纖瘦!