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編者按：上班族壓力大、缺乏運動，飲食又不正常，身上肥肉更容易長出來。今天就教你幾招，讓你上班和下班都能輕鬆享瘦！
OL居家瘦身操10分擁有好身材
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今天小編教你窈窕放鬆減肥操，上班族回家後只要花10分鐘，做以下介紹的5招Body Balance動作，就可以放鬆心情並雕塑好身形。
融合了太極、瑜伽、彼拉提斯3種運動的Body Balance，藉由肌肉伸展，達到雕塑身體線條和姿勢，同時搭配音樂和呼吸，能有效幫助心靈放鬆，調整內分泌效果，加上不需特殊場地或服裝，只要注意進餐後1小時再做就好，因此非常適合壓力大的現代人平時在家練習。每天花10分鐘輕鬆做操，就能讓心情沉澱、放鬆，還能擁有好曲線。
拉筋舒緩腿後側
Step1
坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。
Step2
吐氣，收肚子，上半身前彎，盡量讓雙手摸到腳底板，臀部坐地，脊椎往頭頂延伸，停留15至20秒後換邊做，左右各1次。
變化1
如果無法摸到腳底，可摸到小腿肚即可。
變化2
可讓膝蓋微彎，雙手改觸地，再隨練習次數往前移動，增加自己柔軟度。
OL辦公室瘦身操6招打造好身材
其實辦公室也完全可以瘦身，我們向大家推荐一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛煉的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。
一、基本呼吸法
瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼儘後，保持屏息狀態1～2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注意事項：迴轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，好看綠色的物體，放鬆眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。
三、騎士姿勢
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識力：集中在腰腹上。
注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提高性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢
方法：
1.閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2.右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。
3.將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。
4.雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕鬆。
意識力：集中在指尖上，想像從眼中產生能量。
注意事項：移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。
功效：培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。
意識力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項：將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。
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六、收縮腹提舉內臟功
方法：站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐儘後屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放鬆腹部，吸氣。練5～10次。
意識力：放在小腹、呼吸上。
注意事項：盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提高自我情感控制能力。
以上六種瑜珈術用20～30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力;盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;好時每天堅持，定時進行。
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