落枕怎麼辦這樣冰敷頸椎能夠有效緩解落枕

落枕是很常見的一種症狀，多數的人在睡醒覺的時候都會出現這個問題，一旦出現了落枕大家會感覺頸部非常難受，這個時候應該怎麼辦呢?能夠引起人們落枕的原因有很多，大家在生活中應該怎麼能夠預防落枕呢?下面會有詳細的介紹。

 

落枕怎麼辦

 

在脖子部位進行濕熱敷

 

生活中一旦出現了落枕的症狀，大家可以用熱氣來緩解，熱氣能夠幫助人們讓緊繃的肌肉放鬆，並且濕熱比干熱好，主要是因為這樣可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。落枕的人，可以每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

 

使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

 

將熱毛巾敷在脖子上

 

毛巾熱敷是緩解落枕很好的一種方法，大家可以在碗中加入熱水，吧毛巾放到裡面，或是將熱水倒在整個毛巾上。然後可以將毛巾放進烘乾機烘5到7分鐘。弄乾毛巾，不會滴水可以就可以，但仍然溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或酸痛的脖子上。

 

用冰袋舒緩脖子

 

冰敷可以說是很好的緩解落枕的方法，主要是低溫能減輕局部疼痛，還可以減少乳酸堆積，而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。首先人們要將冰袋敷在發僵的脖子部位，一般是放在脖子後面髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。

 

你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。

 

有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺舒服。

 

在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷。

 

做拉伸運動緩解脖子僵硬

 

前後擺動頭

 

大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然後抬起來朝向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。

 

如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。

 

左右傾斜頭部

 

頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重複，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那麼緊繃為止。

 

左右轉動頭

 

這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的，所以要慢慢做。繼續左右轉動頭部幾分鐘。

 

落枕的原因

 

　　1、枕頭不舒服：枕頭對於一個人睡眠非常重要，除了能保持頭部和腰椎的平衡，還起到避免壓迫頸椎的作用。對於經常出差的朋友而言，常常不適應酒店的枕頭。因為酒店的枕頭很軟，頭部的重量很容易將枕頭壓塌，因此難以保持原有高度，壓迫頭皮，阻礙血液流動，很容易造成落枕。

2、睡覺姿勢不正確：睡覺的時候，有些人喜歡趴著睡覺。頭部向一個方向彎曲，或者頸部過度彎曲，到第二天的時間就會容易導致關節錯位和肌肉緊張，容易造成落枕。

 

3、吹空調：即使到了秋天，還是有很多人喜歡吹空調。睡覺的時候吹空調，會刺激脖子的寒氣和濕氣，如果溫度太低，血液循環會變得不順暢，經絡閉塞，頸部會變得僵硬，容易造成落枕。

 

4、頸椎症：除了以上生活方式造成的情況，還有可能是頸椎症或肩部損傷，因此在短時間內經常落枕時需要特別注意可能會有頸椎病變。

 

怎麼預防落枕

 

年輕人發病後症狀與中老年人有所不同,主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中,嚴重者上肢麻木。您要注意頸部鍛煉,可緩解疲勞,每工作1個小時左右就要活動一下頸椎,盡量少坐車,多走路;多爬樓梯,少乘電梯。

 

每天抽出一定的時間進行鍛煉,尤其註意加強頸肩部肌肉的鍛煉,爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。合理調整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖,防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動,不要用電風扇和空調直接對頸部吹。

 

可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳,延緩骨刺的形成。如果症狀嚴重,可以採用非手術療法,如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領和頸託等。

 

冬天氣候寒冷,夜裡溫度相對較低,人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面,導致肩部、頸部血管收縮,血液循環不暢,肌肉痙攣,造成落枕

 

冬天睡覺時,除了蓋好被子外,還可以在脖子上裹條毛巾,這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。與此同時,還要經常活動脖子和肩部,好的方法是:兩手交叉置於腦後,頭和手向相反的方向用力,這樣可以鍛煉頸肩部肌肉,減少肌肉痙攣的機率。枕頭的高低要適當,和自己的拳頭立在頸後的高度差不多,盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。選擇合適的枕頭

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合格的枕頭高度是人躺下後,脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等於人低著頭,枕頭過低等於人仰著頭,當然容易讓脖子肌肉產生不適。

 

落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上,其實,長時間保持一個姿勢使用電腦,或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象,引發原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應常起立走走,不能維持固定的姿勢不動,做做頭部運動放鬆肌肉,可避免發生這種急性疼痛。

 

結語：上文已經為大家介紹了落枕怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做可以緩解落枕的症狀了，在平時我們應該要及時的預防這種情況的出現，生活中註意保養好自己的頸部，睡覺的時候要注意姿勢，一旦出現了落枕要儘早的治療。