瑜伽視頻瑜伽腹式呼吸的訓練方法

瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，有著非常好的養生保健的作用，經常採用腹式呼吸的方法練習瑜伽，對身體非常有益，有利呼吸系統健康。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

 

　　瑜伽腹式呼吸訓練法

 

　　Step 1

 

首先就要在腰腹部放鬆的情況之下，用拉尺量度腰圍，然後自己用了收緊腹部再次量度腰圍。

 

弱前後兩次腰圍相差0-3cm，即腰腹的肌力比較低下;4-6cm的代表肌力有輕微下降的趨勢;而差值為7cm或以上，則代表你的腰腹肌力比較強!

 

　　Step 2威爾鋼viagra 樂威莊LEVIRA 犀利士 CIALIS  犀利士代購 魔鬼撒旦 乖乖水 犀利士CIALIS 犀利士CIALIS 美國黑金 西班牙金蒼蠅 威爾柔 撿尸片

 

站在鏡子前，雙肩放下，挺直上身，然後雙肩向上聳起，拉動腰腹收緊，然後保持腰腹的狀態下，讓雙肩放下。

 

在整個過程中，即使雙肩向上提拉後，肚臍的位置也是沒有改變，則腰腹肌力低下;與初的姿勢相比，雙肩聳起，肚臍上移，放下雙肩後肚臍隨之下移，則腰腹肌力有輕微的下降趨勢。

 

雙肩放下，肚臍的位置能保持肩部提高時的高度並且不下移，代表你的腰腹肌力不錯。

 

　　Step 3

 

上身挺直，雙臂向後伸直，手指交叉握緊。然後雙掌張開合十，並慢慢向外側拉開手臂。

 

保持手臂的伸展狀態，雙掌分開後相距10cm以內，表示背部肌力較強;手肘伸直，雙掌相距10-20cm的，背部肌力稍弱。

 

雙掌分開後，手臂不自覺地彎曲分開，幅度並大於肩寬，手掌相距20cm以上，則背部肌力很弱。

 

　　練習瑜伽的常見好處

 

　　按摩內臟

 

 

 

 

 

配合腹式呼吸法練習可提升內臟功能促進並調和循環，消化及內分泌系統機能鎮靜神經系統。

 

　　保持青春

 

瑜伽的完全呼吸能控制身體使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍。瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內使人常葆青春。

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　　減肥

 

瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。

 

此外造成肥胖的原因可能還有意志薄弱。通過瑜伽的訓練讓你在面對美食的誘惑時會有更強的控制力。此外。因內分泌失調或其他婦科原因的肥胖。當然也可藉由瑜伽各種體位法達到很好的控製成效。

 

　　訓練注意力

 

人體內有多餘的能量無法發洩會造成注意力不集中。而瑜伽持之以恆的練習能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內心的意志去行事因此自然而然精神便能集中。