瑜伽入門適合瑜伽初學者的常見動作

瑜伽入門要注意的事情有很多，首先就要注意飲食以及服裝的選擇，然後就是要掌握瑜伽基礎動作，這樣對於自己練習瑜伽才是非常有幫助的。那麼接下來就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程來看看吧!

 

　　適合瑜伽初學者的常見動作

 

　　1、面向下

 

首先就要將自己的手腳平放在地板上，然後雙手在肩膀的前面，頭部，背部和臀部都要成直線，並且呼氣的同時手掌要撐地。

 

呼氣，同時腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。身體的重量要平攤到兩隻手跟兩隻腳上。

 

　　提示

 

沒有瑜伽基礎的朋友在進行瑜伽練習的時候，要注意感受我們的身體變化，不要盲目的進行練習，要注意呼吸的節奏。

 

 

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雙掌撐地，大腿向後，抬高臀部，腳後跟盡量貼緊地面，伸展你的脊柱，堅持這個姿勢30秒种，注意呼吸。

 

　　2、單側平衡

 

從前一式向右翻轉你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，並與地面傾斜)。

 

將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，並比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(於是你的身體成十字型)。

 

任何的瑜伽練習都需要我們的堅持，所以，大家在感到疲倦的時候，要知道堅持，當然，也要懂得放鬆哦!

 

收腹，骨盆不要動;保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉身體，左手扶地，回到第一式。

 

反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備做下一個動作。

 

　　3、支撐式

 

從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

 

　　瑜伽初學者的注意事項

 

　　1、注意飲食

 

因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

 

　　2、注意經期和孕期

 

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。

 

所以，對於女性朋友而言，無論是經期練習瑜伽還是孕期練習瑜伽都需要特別注意一下身體的變化，謹防意外的發生。

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　　3、注意穿著

 

運動時好能穿著寬鬆且盡量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致濕疹。

 

　　4、注意動作幅度

 

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

 

總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。