瑜伽視頻多做這動作減肥更快速

 練習瑜伽的好處是非常多的，生活中我們可以經常練習瑜伽，不僅有利我們的身體健康而且減肥效果也是非常不錯的，生活中想要減肥的人可以多多練習減肥瑜伽。那麼下面就讓我們一起隨著減肥瑜伽視頻教程來看看吧!

 

　　多做這動作減肥更快速

 

　　膝單足立

 

　　練習步驟

 

膝單足立式瑜伽，不僅能幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，而且還能幫助我們按摩腹部的器官，使我們器官得到滋養。

 

 

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調整我們的呼吸節奏，盡量保持我們的身體是放鬆的狀態，用手去接觸我們的腳麵，第一次練習，可以很困難，希望大家堅持練習。

 

一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要盡量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

 

　　巴拉德瓦伽

 

　　作用

 

這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

 

坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

 

所有的腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

 

　　練習減肥瑜伽的要領

 

　　要領一：不可跳健美操熱身

 

很多MM都知道練瑜伽之前，需要先做一些熱身運動，但是千萬不可以大跳健美操。

 

瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動，它拒絕高強度的熱身。跳完健美操，我們的身體還處於興奮狀態，一時半會兒難以平靜，意念紛亂，當然進入不了瑜伽的靜心狀態。

 

再說了，姐妹們習慣了健美操的亢奮，練習瑜伽時就會習慣性地又快又猛，很容易拉傷肌肉，所以，姐妹們要切記，堅決不能用健美操熱身。熱身時，不妨試試我在前面介紹的拜日式熱身操。

 

　　要領二：始終讓呼吸貫穿整個身體

 

對於很多的瑜伽練習者，都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。

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就像學英語不熟悉音標就不能入門一樣，學瑜伽不學瑜伽呼吸，姿式擺得再好也只是花拳繡腿。

 

而且，只練體式不重呼吸，還會傷到五臟六腑，只有呼吸和體式共同修煉，才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。

 

因此，在練習瑜伽的全過程，都要伴有均衡、自然的呼吸，好用我前面介紹過的腹式呼吸法。

 

在做動作的時候，一定要注意呼吸的節奏，呼吸一定要深長，均勻。

 

剛開始練的時候，我一聽到教練講要呼吸，就全身肌肉緊縮，汗毛直豎，人變得分外緊張，呼吸很難自如。

 

不過練久了之後，慢慢將呼吸還原到自由、自然、自在的狀態，呼吸和動作就協調起來了。