瑜伽視頻教程初級初學者一定要掌握的瑜伽動作

練習瑜伽對我們的身體非常有益，但是在剛開始練習瑜伽的時候一定要從基礎開始練習，不能盲目學習高難度動作，所以要對瑜伽的基礎動作有所了解才行。那麼下面就讓我們一起隨著瑜伽視頻教程初級來看看吧!

 

　　初學者一定要掌握的瑜伽動作

 

　　搭橋

 

搭橋是瑜伽的基礎動作之一，能促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。

 

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。

 

 

 

腳後跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

 

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放鬆肩膀。有助於消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。膝蓋併攏，雙手置於膝蓋下方，抱膝抬起，放鬆髖部屈肌，提高髖部靈活性。

 

雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿併攏，腳後跟彎曲，強化伸展效果。如果後背下部無力，那麼雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。在身體兩側重複練習。

 

　　依次伸腿

 

 

 

 

 

有助於拉伸繩肌，消除腰部的緊繃不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛煉深部腹肌(腹橫肌)。

 

仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。

 

雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

 

　　平衡支撐星式

 

　　動作要領

 

 

 

 

 

犬式姿勢準備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。併攏雙腳使大拇指靠在一起。

 

瑜伽是一種系統的健身運動，練習的時候要還需要注意我們的呼吸和動作的配合，堅持瑜伽呼吸會讓我們的動作練習變得更加出彩。

 

沒有瑜伽基礎的朋友再進行瑜伽練習的時候要特別注意一下我們的身體極限，瑜伽練習千萬不要超出自己的身體極限。

 

將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

 

扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。

 

雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。堅持這個姿勢，深呼吸5次，收緊肌肉，保持身體平衡。

 

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　　動作要領

 

同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上。

 

左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重複。

 

除了有瘦肚子的功效之外，練習這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強，有非常好的健身效果。