瑜伽的好處女人練習這瑜伽能緩解痛經

瑜伽的好處是非常多的，不僅能起到非常好的養生作用，對於生理期的女性朋友而輕言也是很有幫助的。你能有效緩解痛經，所以月經期的女性朋友可以適當練習經期瑜伽。那麼下面就讓我們一起隨著經期瑜伽視頻教程來看看吧!

 

　　女人練習這瑜伽能緩解痛經

 

　　前彎式

 

　　動作分解

 

前彎式採用的是坐姿，坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，然後吐氣的同時手肘相疊，上半身往前放鬆額頭貼近手臂，保持均勻呼吸。

 

　　功效

 

 

 

 

 

穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

 

　　祈禱式

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　　動作分解

 

可以將自己的手臂彎曲然後放在自己的背後合掌，先保持在腰部高度，然後在慢慢向上延伸，同時要保持呼氣。

 

呼吸的時間，我們不做強制的要求，每一個人都可以根據自己的身體素質進行調整，不要勉強自己進行練習。

 

　　功效

 

祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸酸痛。

 

　　吉祥式

 

　　動作分解

 

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

 

　　功效

 

時常練習吉祥式能舒緩痛經及經期引發的腹部痙攣，可以非常有效的減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力。

 

　　什麼瑜伽招式可以緩解痛經

 

　　1、增延脊柱伸展式

 

　　作用

 

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。

 

吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放鬆整個頭部和上身軀幹。

 

　　2、屈膝俯臥式

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　　作用

 

有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮後傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。

 

跪坐式，雙手自然垂放於體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓，感覺非常舒服。

 

兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。