睡前瑜伽睡前做這動作輕鬆減肥瘦身

我們生活中如果出現了肥胖的現像一定要積極進行減肥，因為肥胖的危害是非常大的，適當的練習睡前瑜伽有利減肥瘦身。那麼究竟應該如何練習睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

 

　　睡前做這動作輕鬆減肥瘦身

 

　　頭觸膝式

 

頭觸膝式的練習可以幫助我們很好的放鬆身心，能幫助我們更加快速的進入睡眠狀態，還能幫助我們減肥瘦身。

 

深吸氣，兩手在背後合十，手掌向上。盡量舒展我們的肩部和肘部，腳尖也要盡量向內收。注意保持身體平衡。

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身體轉到右正前方，呼氣，頭向後仰。吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，後下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

 

保持5個呼吸，然後慢慢感受自己腿部的經絡在拉伸著，並且要將我們的雙手在背後搓熱，配合你的呼吸即可還能減肥。

 

緩慢的從大腿根部膀胱經滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內外側膽經、肝經向上滑至大腿根部。

 

呼氣，從肝、膽經滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

 

深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

 

換另一側使髖關節和脊椎骨更有彈性，能清晰的感受到氣血的下行，滋養著你的腿部，可以有效糾正肩部下垂。

 

　　魚式

 

全身放鬆躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

 

臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

 

雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放鬆慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

 

手肘彎曲，向地面施力並讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

 

頭向後仰，用頭頂著地然後儘量擴胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴展。完成此姿勢後，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。

 

　　腿旋轉式

 

　　步驟

 

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仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

 

　　要點

 

頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。

 

　　功效

 

增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。