睡前如何練瑜伽睡前十分鐘瑜伽調節身體

睡前練習瑜伽可以幫助我們很好的調節身體機能，堅持練習一段時間就會讓我們的身體更加健康。睡前如何練瑜伽呢?大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學進行練習，或者你也可以參考睡前瑜伽視頻教程進行簡單的練習。

嬰兒式是我們今天要學習的第一個瑜伽姿勢，通過練習這一式可以幫助我們放鬆身心，有效的提升睡眠。

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　　動作

這個體式你可以用臀部和大腿舒展開來。能有效的緩解背後的疼痛。

下面的兩組動作先後順序不固定。雙膝併攏而雙腳分開，臀部休於地上。將大腿和小腿分開呈環形至舒適狀態。坐於腳跟上，小腿併攏。

慢慢的將我們的身體放鬆，將腹部與腿部相互接觸，另外，練習的時候要盡量使我們的頭與地面相互接觸。

盡量讓我們的手臂在胸前打開。手臂垂於身體兩側拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。練習的時候要注意放鬆身。

　　束角式

　　動作

首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩隻手抓住腳，將脊椎挺直，腳的後跟要靠近人體的會陰處。

然後在吸氣的時候，抬頭並且伸展自己的脊柱，吐氣的時候將身體往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。

堅持練習束角式可以幫助我們有效的減輕身體不適，只要大家堅持練習一段時間就會讓我們的腎臟器官有著很好的調整，對滋養我們的女性健康是非常有幫助的。

　　脊椎扭動式

首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。

在吸氣的時候，將兩隻手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉，兩隻手要在胸前合十，並且保持正常的呼吸。

之後再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉動的時候一定要注意平衡。

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首先用兩隻手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放鬆。

在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，並且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。

這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

　　肩倒立式

　　助眠作用

改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部皮膚，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。

將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。